10 skanių žalių maisto produktų Šv. Patriko dienai

160 kalorijų, 16 gramų cukraus, 4 gramai riebalų, 26 gramai angliavandenių, 5 gramai baltymų

Jums nereikia laimės. airiai, kai plaksite šį žemo kalcio kalkių pyragą. Dėl riebaus sūrio ir lengvo jogurto šis desertas, kuris nekepa, maksimaliai padidins jūsų dienos kalorijų normą.



Ingridientai:

2 šaukštai. saltas vanduo

1 valgomasis šaukštas. šviežios laimo sultys



1 1/2 šaukštelio. kvapioji želatina

4 uncijos. be riebalų grietinėlės sūris, suminkštėjęs

3 talpyklos (kiekviena po 6 uncijas) „Yoplait“ lengvo ir tiršto kalkių pyrago jogurto



1/2 c. šaldytas (atšildytas) sumažintas riebalų plakta įdaras

2 šaukštelių. tarkuotos kalkių žievelės

1 sumažinto riebumo „Graham“ krekerio trupinių pluta (6 uncijos)

Nurodymai:

1 ketvirčio puode sumaišykite vandenį ir laimo sultis. Pabarstykite želatiną ant laimo sulčių mišinio; leiskite pastovėti 1 minutę. Kaitinkite ant silpnos ugnies, nuolat maišydami, kol želatina ištirps. Šiek tiek atvėsinkite, maždaug 2 minutes. Vidutiniame dubenyje vidutiniu greičiu plakite grietinėlės sūrį elektriniu mikseriu iki vientisos masės. Įpilkite jogurto ir laimo sulčių mišinio; plakite mažu greičiu, kol gerai susimaišys. Sulenkite į plaktą masę ir laimo žievelę. Supilkite į plutą. Šaldykite iki nustatyto maždaug 2 valandas.

Atlieka 8 porcijas.

Receptą pateikė Betty Crocker

Kale obuolių ananasų „Chia“ sėklų sultys

Jamba sultys

190 kalorijų, 32 gramai cukraus, 2 gramai riebalų, 43 gramai angliavandenių, 3 gramai baltymų (už 12 uncijų gėrimo)

Tai protingas pasirinkimas, nes šis derinys suteikia vitaminų, ląstelienos ir augalinių baltymų. Kale, supermaistas, yra užpildas vitaminų A ir C, o chia sėklos suteikia 3g ląstelienos ir sveikų riebalų. Cukrus gaunamas iš šviežių vaisių ir suteikia greitą energiją bei maistines medžiagas, o 3g baltymai ir 4g ląsteliena padeda kelias valandas išlikti sotiems. Bateliai be glitimo ir be pieno, nustebsite, kiek sveika mityba yra po ranka!

Monster Veggie Burger

160 kalorijų, 16 gramų cukraus, 4 gramai riebalų, 26 gramai angliavandenių, 5 gramai baltymų

Daržovių mėsainiai dažnai gauna blogą repą, tačiau šis sveikas receptas pakeis jūsų mintis. Pagaminti su avinžirniais, daržovėmis ir tinkamu prieskonių kiekiu. Šie pyragaičiai yra malonūs ir malonūs, ir malonūs.

Ingridientai:

1 15 uncijų. galima „Progresso“ avinžirnius (garbanzo pupeles) nusausinti, nuplauti

1 kiaušinis

valgymą pakeičiant sultimis

1 skiltelė česnako, susmulkinta

1 šaukštelis. rūkyta paprika

1/2 šaukštelio. maltas koriandras

1/2 šaukštelio. maltas kmynas

1/2 šaukštelio. rupios (košerinės ar jūros) druskos

1 c. kapotų šviežių špinatų

1/2 c. susmulkintos morkos

2 šaukštai. kapotų šviežių kalendros

3/4 c. Pažangos panko duonos trupiniai

2 šaukštai. rapsų aliejus

Įdarai pagal pageidavimą (avokado pusės, kalendros lapeliai, agurko griežinėliai, pomidoro griežinėliai, saldžiųjų pipirų juostelės, salotų lapai)

Padažai pagal pageidavimą (aštrios garstyčios, Sriracha, kečupas, citrusinis vynbretė)

Nurodymai:

Į maisto ruošimo indą sudėkite avinžirnius, kiaušinį, česnaką, rūkytą papriką, kalendrą, kmyną ir druską. Dangtelis; apdorokite įjungimo ir išjungimo impulsus maždaug 45 sekundes arba tol, kol jie bus beveik lygūs. Maišykite pupelių mišinį, špinatus, morkas ir kalendrą, kol gerai susimaišys. Įmaišykite į duonos trupinius. Formuokite mišinį į 4 gabaliukus, kurių skersmuo apie 3 1/2 colio ir 1/2 colio storio. Po 10-ies. nelipnius keptuvę, įkaitinkite 2 šaukštus. rapsų aliejus ant vidutinės ugnies iki karšto. Kepkite pyragus aliejuje 8–10 minučių, vieną kartą paversdami, kol paruduos ir taps traškūs. Patiekite daržovių mėsainius, sudėti su padažais ir užpilti padažu.

Atlieka 4 porcijas.

Receptą pateikė Betty Crocker

Mėtų šokolado avižiniai dribsniai

303 kalorijos, 4,5 g cukraus, 5 g riebalų, 33,6 g angliavandenių, 26,7 g baltymų

Šios mėtos žalios spalvos avižos sudaro šventinius Šv. Patriko dienos pusryčius. Mėtų ir šokolado skoniai pridedami prie avižų, turinčių beveik desertinį skonį, o chia sėklos suteikia maistinę vertę omega-3 ir ląstelienos pavidalu.

Ingridientai:

1/2 c. avižos sumaišytos su 1 1/2 c. vandens

1 valgomasis šaukštas. Chia sėklos

1 šaukštelis „SunWarrior“ baltymų miltelių

2–3 šaukšteliai. mėtų ekstraktas

1 šaukštelis. kakavos milteliai

Žalia maisto spalva

Nurodymai:

Mikrobangų krosnelė 1/2 c. avižų su 1 1/2 c. skystas (vanduo ar pienas). Po avižų virimo pridėkite chia sėklų, baltymų miltelių, mėtų ekstrakto, kakavos miltelių ir dažykite maistą. Sumaišykite viską kartu. Galėtumėte avižas avižti prieš naktį ir per naktį šaldyti, kad būtų šaltos avižos, arba virti ryte ir mėgautis karšta. Šokoladiniam apkepimui sumaišykite 1 šaukštą „SunWarrior“ vanilės baltymų miltelių, 2 šaukštus. kakavos milteliai, stevija ir vanduo.

Padaroma 1 porcija.

Receptas, kurį teikia sveika mityba

Česnako kopūstų salotos

114 kalorijų, 3 gramai riebalų, 7 gramai angliavandenių, 4 gramai baltymų

Jūs negalite tapti ekologiškesni už kopūstų dubenį! Dėl švelnaus citrinų sulčių, obuolių sidro acto ir malto česnako mišinio šis receptas sukuria salotų skonį. Kiekvienoje porcijoje yra mažai kalorijų ir riebalų, bet daug skaidulų ir antioksidantų, todėl įsigykite!

Ingridientai:

& # x2028; 1/2 krūvos žalių kopūstų, nuplaunami, nuvalomi nuo stiebo ir išdžiovinami

& # x2028; 1 ​​valgomasis šaukštas. tahini

& # x2028; 1 ​​valgomasis šaukštas. obuolių sidro actas (arba vanduo)

& # x2028; 1 ​​valgomasis šaukštas. citrinos sulčių

& # x2028; 1 ​​valgomasis šaukštas. Bragg skysti aminai (tamaris ar sojos padažas taip pat veiktų)

& # x2028; 2 šaukštai. maistingos mielės

& # x2028; 1 ​​šaukštelis. maltas česnakas (1-2 skiltelės česnako)

& # x2028; Sezamo sėklos pagal skonį (nebūtina)

Nurodymai:

Kopūstą suskaidykite arba supjaustykite į kąsnio dydžio gabalėlius ir sudėkite į didelį dubenį. Tirpinkite visus ingredientus, išskyrus lapinius kopūstus ir sezamo sėklas, maišytuve arba virtuviniame kombaine, kad padažas susimaišytų. Užpilkite užpilą ant kopūstų ir rankomis masažuokite į kopūstą, kol visi riešuto gabaliukai bus padengti. Leiskite salotoms valandą sėdėti šaldytuve marinuotis. Galite praleisti šį žingsnį, jei jums reikia valgyti iškart, tačiau leidę šiek tiek laiko marinuoti, kopūstai šiek tiek sublizgs ir taps šiek tiek skanesni, ypač tiems, kurie skeptiškai valgo žalią kopūstą. Jei norite, prieš patiekdami apibarstykite kai kuriomis sezamo sėklomis.

Atlieka 4 porcijas.

Receptas pateikiamas valgant paukščių maistą

Cukinijos pyragai

63 kalorijos, 1,1 g cukraus, 2,1 g riebalų, 7,6 g angliavandenių, 3,6 g baltymų

Nors šie traškūs pyragai yra labiau geltonos spalvos nei žali, jie vis dar yra puikus „St. Paddy“ dienos malonumas jūsų šeimai ir draugams. Kiekvienas švelnus kąsnis yra visiškai patenkintas ir supakuotas su vitaminais turtingomis cukinijomis, tačiau stulbinančiai mažai kalorijų, angliavandenių ir riebalų.

Ingridientai:

1 didelė cukinija, tarkuota

1 didelis kiaušinis

1 c. panko duonos trupiniai

Druska ir pipirai pagal skonį

1 valgomasis šaukštas. „Adobo“ prieskoniai

1/2 c. Parmezano sūris, tarkuotas

Nurodymai:

Pašalinkite skysčio perteklių iš šviežiai tarkuotų cukinijų, įdėdami juos tarp popierinių rankšluosčių ir suspausdami. Dideliame dubenyje sumaišykite visus ingredientus. Gerai išmaišykite. Didelę keptuvę įkaitinkite ant vidutinės temperatūros ir purškite Pam. Šaukštą cukinijos tešlos suformuokite į 2 colius. (skersmens) pyragaičiai ir išmeskite ant karštos keptuvės. Virkite abi puses maždaug pusantros minutės arba tol, kol išorė pasidarys aukso rudos spalvos. Baigti kepti orkaitėje. Klijuokite juos ant kepimo skardos ir apkepkite 1-2 minutes. Patiekite karštą, atskirai arba su rančos padažu.

Pagaminta apie 12 pyragų.

Receptas, kurį pateikė „Just Putzing Around the Kitchen“

Žalieji kiaušiniai

143 kalorijos, 1,2 g cukraus, 9,1 g riebalų, 3,8 g angliavandenių, 12 g baltymų

Protingas gydytojo Seusso pasirodymas; Žalieji kiaušiniai ir kumpis, šiam lengvai pagaminamam receptui net nereikia dažyti netikrų maisto produktų! Vietoj to, naudokite sveikas vegetos, kaip šviežios kopūstų ar špinatų, galias, kad plakta kiaušiniai būtų žaliu atspalviu.

Ingridientai:

6 kiaušiniai (rekomenduojami pasūdyti ir (arba) ekologiški kiaušiniai)

1 valgomasis šaukštas. pienas (rekomenduojamas nenugriebtas pienas)

2 šaukštai. svogūnas, grubiai supjaustytas

1 c. švieži kopūstų arba špinatų lapai, nuplauti pašalintais dideliais stiebais

Druska ir pipirai pagal skonį

Kepimui skirtas sviestas (rekomenduojamas ekologiškas ir (arba) žole maitinamas sviestas)

Nurodymai:

Pirmuosius 5 ingredientus sumaišykite trintuve (įskaitant druską ir pipirus) ir maišykite, kol žalumynai sutirštės į mažas dalis. Keptuvėje ant vidutinės-silpnos ugnies įkaitinkite didelę sviesto dalį. Kai sviestas ištirps, supilkite kiaušinių mišinį į šiltą keptuvę. Leiskite jai sėdėti keletą minučių, kol pradėsite maišyti ir plakti mentele. Virkite, kol kiaušiniai bus visiškai išmirkyti.

Gamina 3 porcijas.

vaikinas mažas lytinis potraukis

Receptas pateiktas 100 dienų tikro maisto

Žalioji Detox sriuba

255 kalorijos, 6,5 g cukraus, 15,3 g riebalų, 26,6 g angliavandenių, 10 g baltymų

Puiki sveikų daržovių sintezė. Ši žalioji sriuba puikiai tiks patiekti šv. Patriko dieną (taip pat puikiai tinka detoksikuoti kitą dieną!). Avokadas, brokoliai ir arugula ne tik suteikia sriubai turtingą smaragdo atspalvį, bet ir užtikrina, kad kiekvienas gurkšnis taip pat pasipelnytų iš maistinės naudos.

Ingridientai:

1/2 kiškio avokado

8–10 tinkamo dydžio brokolių skiltelių (stiebai laikomi mažiausiai 1 colio ilgio)

1/3 svogūno

2 sauja arugula

1 valgomasis šaukštas. alyvuogių aliejus

Druska (apie 1 šaukštelis) arba pagal skonį

1 valgomasis šaukštas. obuolių sidro actas

Raudonųjų pipirų dribsniai (apie 1/4 šaukštelio) arba pagal skonį

Druskos medus ar agava

Sultys iš pusės citrinos

Malto imbiero šaknies

1 c. vandens

Nurodymai:

Brokolius lengvai garuokite. Nukelkite nuo ugnies, kai ryškiai žalia. Padažu pakepinkite svogūnus alyvuogių aliejuje iki minkštos. Virtus brokolius, svogūnus ir visus kitus ingredientus sudėkite į trintuvą, virtuvinį kombainą arba naudokite panardinamą trintuvą. Įpilkite 1/2 c. vanduo ir mišinys. Įpilkite daugiau vandens, kol pasieksite norimą konsistenciją. Įpilkite bet kokios papildomos druskos pagal skonį. Mėgaukitės karšta ar šalta!

Atlieka 2 porcijas.

Receptas pateiktas garbingo bilieto

Kvinoje įdaryti skrudinti žali pipirai

436 kalorijos, 15 gramų riebalų, 57 gramai angliavandenių, 27 gramai baltymų, 16 gramų ląstelienos

Jei norite nuoširdžių pietų ar vakarienės idėjos, pažvelkite ne į šiuos skrudintus žaliuosius pipirus. Įdaryti kvinoja ir kitais sveikais ingredientais (pvz., Edamame, pomidorais ir grybais) šie švelnūs pipirai siūlo vegetarišką maistą, kuris tikrai nustebins svečius.

Ingridientai:

1/2 šaukšto. alyvuogių aliejus

1 c. šaldytas edamame, atšildytas

5 balti grybai, supjaustyti griežinėliais

1 romos pomidoras, supjaustytas kubeliais

1 c. šviežių špinatų

2 ekologiškos paprikos

1 valgomasis šaukštas. teriyaki maišant kepti padažas

1/2 c. nevirtoji kvinoja, nuplaunama ir virta

1/3 c. vandens

Nurodymai:

Įkaitinkite aliejų keptuvėje ant vidutinės-stiprios ugnies. Įpilkite edamame, grybus ir pomidorą, maišydami iki virimo, maždaug 5-7 minutes. Įpilkite špinatų ir virkite, kol špinatai išbrinks. Įpilkite įmaišomą padažą ir virkite, kol apskrus. Nuimkite nuo ugnies ir supilkite į vidutinio dydžio dubenį su virta quinoa. Mesti derinti. Atidėkite įdarui, kad jis atvėstų, kol tik sušils. Tuo tarpu įkaitinkite orkaitę iki 350 laipsnių. Paprikas nupjaukite nuo viršaus, tada suberkite ir pasėkite. Kiekvieną pipirą įdarykite įdaru ir supakuokite, kol visi pipirai bus užpildyti iki viršaus. Įdėkite paprikas į kepimo indą ir pakeiskite viršūnes. Į indo dugną įpilkite vandens. Viską uždenkite aliuminio folija ir kepkite 30 minučių. Nuimkite foliją, tada kepkite dar 20-25 minutes, kol paprikos bus minkštos ir sultingos. Išimkite papriką iš kepimo indo ir patiekite.

Atlieka 2 porcijas.

Receptas pateiktas valgant Benderį

Žalioji Čilės vištiena

456 kalorijos, 4,9 g cukraus, 17,5 g riebalų, 18,4 g angliavandenių, 54,6 g baltymų

Ši skani sriuba reikalauja daug ingredientų, tačiau rezultatas yra vertas jų apvalinimo! Prieskonių ir daržovių derinys, ypač „jalapeño“ ir žaliųjų čili patiekalų derinys, paverčia jį vienu skaniu patiekalu.

Ingridientai:

1 valgomasis šaukštas. daržovių aliejus

1 vidutinis svogūnas, supjaustytas kubeliais

1 raudonasis pipiras, supjaustytas ir susmulkintas

& # x2028; 1 ​​morka, rupiai supjaustyta

& # x2028; 1 ​​jalapeno čile, pasėjama, supjaustoma ir sumalama

& # x2028; 1 ​​4-oz. gali susmulkinti žalius čiliukus, nusausinti

& # x2028; 4 česnako skiltelės, maltos

& # x2028; 1/2 šaukštelio. kmynai

& # x2028; Druska ir šviežiai malti juodieji pipirai

& # x2028; 2 šaukštai. universalūs miltai

& # x2028; 2 1/4 c. vištienos sultinys

& # x2028; 1 ​​1/2 svaro. vištienos krūtinėlės be kaulų, be odos, supjaustytos į 1 colį. gabaliukus

& # x2028; 1 ​​c. kukurūzų branduoliai (gerai sušaldyti)

& # x2028; 2 šaukštai. šviežios laimo sultys

& # x2028; 2 šaukštai. kapotų šviežių kalendros

Nurodymai:

Įkaitinkite aliejų olandiškoje orkaitėje ant vidutinės ugnies. Sudėkite svogūną, papriką, morką ir jalapeno. Virkite apie 4 minutes, kol daržovės suminkštės. Įmaišykite žalią čili, česnaką, kmyną, 1/2 šaukštelio. druskos, ir 1/4 šaukštelio. pipirus ir virkite 1 minutę, kol aromatingas. Įmaišykite miltus, kol sudedami. Įmaišykite sultinį ir vištieną, užvirkite ant silpnos ugnies ir virkite 5 minutes. Jei naudojate šviežius kukurūzus, įmaišykite ir virkite 5-10 minučių. Jei užšaldyta, kepkite vištieną 5-10 minučių, kol nebebus rausva, tada sudėkite kukurūzus ir virkite dar 1–2 minutes. Įmaišykite laimo sultis ir kalendrą ir pagal skonį įberkite papildomos druskos ir pipirų. Patiekite su kukurūzų tortilijomis, apdegusiomis viryklės liepsna.

Atlieka 4 porcijas.

Receptas, kurį pateikė Cara Eisenpress iš Big Girls, Maža virtuvė

  • Autorius Tiffany Tse
Skelbimas