12 dietinių knygų, kurias iš tikrųjų verta skaityti

Kalbant apie sveikos mitybos knygas, pasirinkimo galimybių netrūksta. Prisijunkite prie „Amazon“ arba užsukite į knygyną, ir atrodo, kad kiekviena įžymybė, dietologas, gydytojas ir treneris turi * * atsakymą į lieknėjimą. Taigi, kaip jūs galite pasakyti, kurios dietų knygos yra teisėtos, o kurios yra tiesiog hipe? Pradėkite čia - tai yra geriausi svorio metimo knygos žmonėms, norintiems rezultatų.

1. Svorio stebėtojai: pagrindinis vadovas, skirtas greitai numesti svorį išmaniuoju būdu

Autorius Oliveris Sweet, „CreateSpace“ nepriklausomos leidybos platforma (2017 m.)



kaip nustoti girtas valgyti

Dietos filosofija: Viskas saikingai

Geriausiai tinka: Kažkam, mėgstančiam sekti kiekvieną jų judesį (ir įkandimą)

Kodėl verta perskaityti: Garsiąją dietą turi daugybė gerbėjų, tarp jų Oprah ir Jennifer Hudson, tačiau būtent todėl ji užėmė aukščiausią svorio metimo dietų vietą 2017 m. „JAV žinių ir pasaulio“ ataskaitoje „Geriausia dieta“ Reitingai. Veikiau todėl, kad planas iš tikrųjų veikia. Atlikus 2400 tyrimų metaanalizę nustatyta, kad Svorio stebėtojai buvo viena iš vienintelių programų, kuriose vidutinis dalyvis po vienerių metų neteko daugiau svorio nei dietistai, kurie tai darė savarankiškai arba ieškojo patarimų iš kitų šaltinių. Ši sveiko maisto knyga pateikiama su trumpa programos istorija, receptais ir patarimais, kuriuos pateikė 10 ir daugiau metų kūno svorio stebėtojai.



Pirkite dabar

2. Didžiausia tūrio dieta: protinga, paprasta, mokslu pagrįsta strategija norint numesti svorio ir išlaikyti jo neveikiantį.

Autorius: Ph.D. Barbara Rolls ir Mindy Hermann, William Morrow Cookbooks (2013 m.)

Dietos filosofija: Taip, jūs tikrai galite valgyti maistą ir numesti svorio



Geriausiai tinka: žmonėms, kurie nekenčia pasipūtimo

Kodėl verta perskaityti: Visa „Volumetrics“ dietos, kuri JAV „News & World Report“ geriausios dietos reitinguose buvo įvertinta kaip antroji pagal svorio metimo dietą, esmė yra valgyti tokį patį maisto kiekį kaip ir jūs. paprastai tai daro, tik su mažiau kalorijų. Ne, tam nereikia magijos. Tai tiesiog reiškia, kad reikia valgyti mažiau energijos naudojančius maisto produktus (AKA maisto produktus, kuriuose mažiau kalorijų grame), pavyzdžiui, vaisius ir daržoves. „The New York Times“ geriausiai parduodamoje knygoje yra daugybė įrankių ir receptų, kurie padės numesti svarus nesijaučiant kaip atimant save.

Pirkite dabar

3. Kviečių pilvas: Dešimt dienų trunkantis grūdų detoksas: perprogramuokite savo kūną, kad greitai numestumėte svorio ir stebėtumėte

Autorius Williamas Davidas, M. D., „Rodale Books“ (2015)

Dietos filosofija: nesveiki angliavandeniai yra pagrindinė nutukimo priežastis

Geriausiai tinka tiems, kurie mano, kad priklausomybė nuo angliavandenių yra per didelė

Kodėl verta tai perskaityti: Kiekvienas, besistengiantis praeiti duonos krepšelis, įvertins kardiologo Williamo Daviso 10 dienų kviečių detoksą, kurį jis sukūrė po to, kai jo originali knyga „Wheat Belly“ tapo „New York Times“ bestseleriu. Per tas 10 dienų programa seka receptus, kurie nujunkina jus nuo nesveiko kviečių ir grūdų ASAP, tuo pačiu išmokydami atpažinti abstinencijos simptomus (nes priklausomybė nuo košės yra tikra!) Ir kaip išvengti įprastų sabotierių dietų.

Pirkite dabar

4. „Whole30“: 30 dienų visiškos sveikatos ir maisto laisvės vadovas

Autorius: Melissa Hartwig ir Dallas Hartwig, Houghtonas Mifflinas Harcourtas (2015)

Dietos filosofija: paspauskite mygtuką „Reset“ visai dietai, kad galėtumėte tiksliai sužinoti, kurie maisto produktai sukelia sveikatos problemas

Geriausiai tinka: Kažkas, galintis laikytis griežtos mėnesio dietos programos

Kodėl verta perskaityti: Ar tikrai jau esate girdėję apie „Whole30“? Šis ribojantis dietos planas reikalauja, kad jūs 30 dienų gaktumėte visą cukrų, alkoholį, grūdus, ankštinius augalus, soją ir pieną. Jei tai neįmanoma padaryti solo, įkūrėjai & apos; Melissos ir Dallaso Hartwigo knygoje pateiktas žingsnis po žingsnio planas, iš esmės palaikantis jūsų ranką proceso metu. Nuolatinis jo pasirodymas „New York Times“ bestselerių sąraše sustiprina jos, kaip vienos geriausių sveikos mitybos knygų, statusą.

Pirkite dabar

5. Dienos brūkšnys svorio netekimui: Dienos pagal dietą dietos metimo metimas

Autorius: „Rockridge Press“ (2014 m.)

Dietos filosofija: Norėdami numesti svorio, valgykite maistingesnį maistą

Geriausiai tinka: žmonėms, kurie negali laikytis griežtų dietų

Kodėl verta perskaityti: „DASH“ arba „dietiniai požiūriai į hipertenzijos sustabdymą“ septynerius metus iš eilės buvo paskelbti geriausia bendra dieta JAV „News & World Report“ geriausios dietos reitinguose. Šis sveikos mitybos planas iš pradžių buvo sukurtas siekiant padėti sumažinti kraujospūdį, tačiau sekėjų teigimu, jis taip pat reikšmingai prisidėjo prie svorio metimo. (Natūralu, kad yra 5 būdai, kaip sumažinti kraujospūdį.) Čia nėra jokių laukinių apribojimų - tiesiog raginimas daugiau vaisių ir daržovių, liesos mėsos, dažniausiai neskaldytų grūdų, ir sveikų širdžiai riebalų. Receptai, 28 dienų maitinimo planas ir daugybė mokslinių atsarginių duomenų šioje knygoje leidžia gana lengvai pereiti prie DASH dietos, jei tai jūsų uogienė.

Pirkite dabar

6. Pamiršk savo pilvo dietą: pakeisk žarnas, pakeisk savo gyvenimą

Autorius Travis Stork, „Ghost Mountain Books“ (2014)

Dietos filosofija: Svarbiausias svorio metimo dalykas yra sveikos žarnos

Geriausiai tinka: dietoms, turinčioms nuolatinį pilvo pūtimą ir virškinimą

Kodėl verta perskaityti: žarnyno sveikata vaidina lemiamą vaidmenį valdant svorį, o „Gydytojai“; Dr Travisas Storkas gilinasi į mokslą, paaiškinantį, kodėl mikrobiomams palanki dieta gali padėti mesti svorį, nustoti pilvuoti, sureguliuoti virškinimą ir jaustis energingesniems. (Peržiūrėkite šiuos 5 geros bakterijos maisto produktus, kurių jums reikia sveikai žarnai.) Jo valgymo planuotojo knygoje yra gausu dienos dietos rekomendacijų ir receptų, todėl tikrai nenuostabu, kad ji įtraukta į „New York Times“ bestselerių sąrašą. metų.

Pirkite dabar

7. Atkins: valgykite teisingai, ne mažiau: jūsų vadovas, kaip gyventi mažai angliavandenių ir mažai cukraus

Colette Heimowitz, „Touchstone“ (2017 m.)

Dietos filosofija: valgykite neriebus, mažai angliavandenių turinčius patiekalus

Geriausiai tinka: žmonėms, kuriems netaikoma problema atsisakyti angliavandenių

Kodėl verta tai perskaityti: Don 't šmeižti Atkinso dietos vien todėl, kad Kim Kardashian prisiekė ją priaugti prie savo kūdikio svorio. Mokslas sako, kad žmonės, kurie laikėsi riebių ir mažai angliavandenių planų, tokių kaip Atkinsas, po šešių ir 12 mėnesių neteko daugiau svorio nei žmonės, gavę patarimus dėl mitybos iš eksperto. Nors Atkinsas vis dar siekia sumažinti jūsų suvartojamų angliavandenių ir cukraus kiekį, šis naujas vadovas skirtas padėti jums priimti sveikus sprendimus ir priima sveikus receptus, maitinimo planų strategijas ir patarimus, kaip pasiekti tikslą.

dukan dietos apžvalgos

Pirkite dabar

8. Sūrio gaudyklė: kaip įveikti netikėtą priklausomybę bus galima mesti svorį, priaugti energijos ir sveikti

Autorius: Neal D. Barnard, „Grand Central Life & Style“ (2017)

Dietos filosofija: Sūris sukelia priklausomybę nuo heroino

Geriausiai tinka: Tiems, kurie reguliariai serga pienu

Kodėl verta perskaityti: Jei sūris yra jūsų silpnybė, ši mitybos knyga yra jūsų Biblija. Daktaro Nealo Barnardo knygos antraštėse buvo atkreiptas dėmesys į tai, kad sūris sukelia tokią pat priklausomybę kaip heroinas, ir ji pateikia realistinę programą, padėsiančią žmonėms pažaboti savo potraukį. Didžiąją knygos dalį Barnardas praleidžia aiškindamas, kodėl sūrį vadina „pieno kreku“, ir kaip dėl to, kad jame yra kalorijų, natrio ir sočiųjų riebalų, jis gali prisidėti prie tokių problemų kaip kraujo spaudimas ir artritas. (Ar žinojai, kad nemiga gali padidinti jūsų kraujospūdį?) Jums visiškai nereikia iš savo raciono išbraukti sūrio (pieno produktai turi naudos sveikatai), tačiau „Barnard“ knygoje pateikiami patarimai ir receptai, kurių jums gali prireikti laikytis perdėtas įpareigojimas.

sveiko maisto diagrama

Pirkite dabar

9. Valgyk, kad gyventum: nuostabi turtingų maistinių medžiagų programa greitam ir tvariam svorio metimui

Joelis Fuhrmanas, „Mažasis, Brownas ir kompanija“ (2011)

Dietos filosofija: Nesveiko maisto valgymas gali sukelti blogus mitybos įpročius

Geriausiai tinka: žmonėms, kurie nuolat pasiduoda savo potraukiui

Kodėl verta perskaityti: Įprastoje „Amazon“ perkamiausioje knygoje, šioje sveikos mitybos knygoje pateikiamas gydytojo Joelio Fuhrmano šešių savaičių svorio metimo planas ir jo principai. Tiriama „toksiško alkio“ idėja ir tai, kaip jūsų potraukis gali priversti jūsų organizmą persivalgyti, tada paaiškinama, kaip atsikratyti priklausomybės nuo maisto, valgant daugiau maistinių medžiagų turinčių maisto produktų, kurie užpildo jus mažiau kalorijų. (Peržiūrėkite šiuos 5 požymius, kad esate priklausomas nuo maisto.)

Pirkite dabar

10. Didžiausias pralaimėtojas: 6 savaitės sveikesniam jūs: numeskite svorio ir būkite sveikesni visą gyvenimą!

Autorius: Cheryl Forberg, & # x200E; Melissa Roberson, Lisa Wheeler ir & # x200E; Didžiausi pralaimėjusiųjų ekspertai ir aktoriai, Rodale Books (2010)

Dietos filosofija: Gaukite 45 procentus kalorijų iš angliavandenių, 30 procentų - iš liesų baltymų ir 25 procentus - iš sveikų riebalų.

Geriausiai tinka: dietos besilaikantiems žmonėms, nebijantiems rimtų įsipareigojimų

Kodėl verta tai perskaityti: patikėkite ar ne, televizoriaus rodoma dieta yra didžiausia JAV naujienų ir pasaulio apžvalgos geriausių dietų, skirtų svorio netekimui, reitingas. Ataskaitoje nustatyta, kad specialus ribojančio valgymo ir mankštos derinys neabejotinai padės numesti svorio per šešias savaites (tačiau atkreipė dėmesį į tai, kad norint išlaikyti svorį reikia laikytis plano). Gausite receptus, medicininius patarimus ir mitybos patarimus bei šešias treniruočių savaites šioje knygoje, jau neminint daugybės motyvacijos tęsti pratimą po to, kai pusantro mėnesio jau yra.

Pirkite dabar

11. Išsami ketogeninė dieta pradedantiesiems: jūsų pagrindinis gyvenimo būdas ketogenams

Autorius: Amy Ramos, „Rockridge Press“ (2016)

Dietos filosofija: Jei pakeisite savo kūno energijos šaltinį, prarasite daugiau svorio

Geriausiai tinka: žmonėms, kuriems gerai paaukota mažai baltymų

Kodėl verta perskaityti: Madinga ketogeninė dieta, kurią nustatė gydytojas Mayo klinikoje, yra riebi, mažai angliavandenių turinti dieta à la Atkins, tačiau ji riboja jūsų baltymų vartojimą. Laikydamiesi žurnale paskelbto tyrimo, vartodami dietą, sudarytą iš 80–90 procentų riebalų, o likusią dalį sudaro angliavandeniai ir baltymai, priverčia jūsų kūną deginti riebalus, o ne angliavandenius - tai, savo ruožtu, gali sukelti daugiau svorio. žurnalas Elgesio farmakologija. Pasirengę tai leisti? Ši dietų knyga yra vieno langelio „keto“ vadovas, kuriame lengvai suprantami ketogeninių principų paaiškinimai ir 14 dienų maitinimo planas, nuo kurio pradedate.

Pirkite dabar

12. Greito metabolizmo dieta: valgykite daugiau maisto ir numeskite daugiau svorio

Autorius Haylie Pomroy, „Harmony Books“ (2016)

Dietos filosofija: Jei būsite strategiškai nusistatę dėl to, ką valgote ir kada valgote, jūsų kūnas gali efektyviau mesti svorį.

Geriausiai tinka: žmonėms, kurie nekenčia kalorijų skaičiavimo ir nenori išstumti maisto grupių

Kodėl verta perskaityti: Jūs neprivalote būti dietologu, kad žinotumėte, jog greitesnė medžiagų apykaita reiškia didesnį svorio metimą. Tačiau dažnai atnaujinti savo kalorijų deginimo variklį yra lengviau nei pasakyti. Ši keturių savaičių dietos knyga padeda jums ten patekti, nes plane reikalaujama trijų patiekalų ir bent dviejų užkandžių per dieną (yay!), Pateikiami receptai ir leidžiama valgyti iš visų skirtingų maisto grupių visą savaitę. Autorius Haylie Pomroy teigia, kad šis metodas greitai pradės jūsų medžiagų apykaitą ir padės pastebėti energijos, miego ir streso lygio pagerėjimą. Kas tam nori pasakyti „ne“? (Čia yra dar 11 būdų, kaip padidinti jūsų metabolizmą.)

Pirkite dabar

  • Autorius Ashley Mateo @ashleymateo
Skelbimas