25 būdai, kaip sumažinti 250 kalorijų

„ThinkStock“

Užuot trenkęsi bare penktadienį, suplanuokite pasimatymą su mergina, sako Niujorke įsikūrusi asmeninė trenerė Missy Paris. Sudeginę 222 kalorijas per pusvalandžio bėgiojimą, grįžkite į savo vietą ir užpilkite sau 5 uncijos taurę vyno. Remiantis Alkoholio tyrimų grupės atliktu tyrimu, dauguma barmenų užpila 6,2 uncijos raudonos arba baltos spalvos, ir tas mažas skirtumas sutaupo dar 29 kalorijas. (Spustelėkite, jei norite tai Tweet paskelbti!)



Geriau sumuštinį pusryčiams

„Starbucks“

Pasiimti rankinį rytinį patiekalą yra puiku, tačiau nekreipkite dėmesio į tos dešros, kiaušinio ir sūrio raginimą - kiaušinių baltymai ir daržovių įvyniojimas geriau atrodys ant jūsų šlaunų.

Renkite šokių vakarėlį „One“

„ThinkStock“



Švęskite gerą dieną arba pašalinkite iš blogosios funkcijos, 45 minutes purtydami savo daiktą aplink savo namą prie mėgstamos muzikos. Sveiki, 284 kalorijos, sveiki, ryškesnė nuotaika ir seksualesnis kūnas.

Išspauskite reikiamą sriubą

Thinkstokas

Vietoj visos skardinės šaldytuvo su austrių krekeriais rinkitės 1 puodelį vištienos makaronų sriubos su šoninėmis salotomis, kuriose yra daug daržovių, ir 1 arbatinį šaukštelį aliejaus, sumaišytą su 1 arbatiniu šaukšteliu acto. Jūs pradėsite natrio pūtimą skatinančią natrio įkrovą.



Daryk sunkų darbą

Thinkstokas

Kasdienius darbus kieme paverskite treniruotėmis: naudokite šienapjovę, pakelkite sunkius mulčio maišus, apdirbkite arklį, apvyniokite žarną ir patrinkite piktžoles ar pasodinkite gėlių. Nuolat judėdami lauke per 45 minutes sudeginsite 258 kalorijas, sako Portlando asmeninė trenerė Natalie Wessel.

„App It Up“

Thinkstokas

Padarykite savo restorano vakarienę dviem nekeptais užkandžiais, o ne vienu pagrindiniu patiekalu, sako Niujorke registruota dietologė Ilyse Schapiro.

Išlipk iš sofos

Thinkstokas

Žiūrėdami mėgstamą valandos trukmės televizijos laidą, atlikite šią programą iš Los Andželo kūno rengybos ekspertės Džuljetos Kaskos. Atlikite kiekvieną pratimą 1 minutę ir pakartokite kontūrą šešis kartus:

Kovas vietoje (kuo greičiau)

kaip demi lovato numetė svorį

Sėdėjimai (kiek įmanoma daugiau)

Šokimo virvė (kuo greičiau)

Pushups (kuo daugiau)

Šokinėjantys kėlikliai (kuo daugiau)

Liekna tavo Sammie

Thinkstokas

Schapiro naudoja šį triuką 250 kalorijų pjaustymui iš delikatinio sumuštinio: Pašalinkite pusę mėsos (ji paprastai supjaustoma dviem porcijomis, verta), ir užtepkite ant 1 valgomojo šaukšto hummo, užuot sluoksniavę dvi sūrio riekeles, arba paskleiskite ant garstyčios vietoj majonezo.

Apsipirkinėk iki nukritimo

Thinkstokas

Atidarykite prekybos centrą, kad išsirinktumėte savo savaitinius maisto produktus (45 minutės apsipirkdami sugaišote 113 kalorijų), tada eikite namo ir išgurkškite tą receptą, kurį norėjote išbandyti. Virimas valandą išskiria papildomas 168 kalorijas - tiesiog atsispirti skoniui!

Sureguliuokite „Java“

Thinkstokas

Prieš pridedant plaktos grietinėlės, „Starbucks“ užteptas 310 kalorijų moliūgo prieskonių latte yra 310 kalorijų, o jo galima įsigyti tik rudenį. Pasigardžiuokite ištisus metus ir sutaupykite 250 kalorijų, užsisakę aukšto neriebios kavinės misto, o paskui pabarstydami ant prekystalio šiek tiek muskato riešuto ir cinamono, kad pridėtumėte tą sezoninį saldumą. Arba paprašykite espresso con panna: tai espresso kadras su plakta grietinėle tik už 30 kalorijų.

Dubuo su juo

Thinkstokas

Šįvakar ištraukite merginas iš boulingo! Vos 90 minučių sudeginsi beveik 300 kalorijų, be to, padarysi stebuklų tavo rankoms.

Nutraukite savo narystę „Švarių plokštelių“ klube

Thinkstokas

Valgydami išeikite atostogauti su savo draugu, o jūs sutaupysite bent 250 kalorijų, sako Schapiro.

Praleiskite bėgimo takelį ir elipsę

Thinkstokas

Sumaišykite kardio, dirbdami raumenis nuo galvos iki kojų, šokinėdami ant irklavimo mašinos: trisdešimt sekundžių dideliu intensyvumu pakaitomis su 30 sekundžių vidutiniu greičiu 30 minučių iš viso sudegins 250 kalorijų, sako Paryžius.

BYO popkornas

Thinkstokas

lady gaga fat

Mažame kino teatro popkorne gali būti 500 ar daugiau kalorijų. Atsineškite savo maišą su lengvuoju mikrobangų kukurūzų kukurūzų popieriumi (įdėkite jį į namus ir įdėkite į savo rankinę, mes nieko nenugalėsime!), Kad pašalintume 250 kalorijų, sako dietologė Rania Batayneh, M.P.H., būsimojo renginio autorė. Dieta „vienas vienas“. Dar geriau, eikite lėktuvu, kuriame rasite 31 kaloriją už puodelį.

Turi aktyvų desertą

Thinkstokas

„Wessel“ pataria savo kūnui sudeginti kalorijas po vakarienės pasivaikščiojus po savo kaimynystę ar vietinį parką. Vaikščiojimas vidutiniu tempu valandą sudegina 277 kalorijas, be to, buvimas gamtoje padeda palengvinti stresą, kurį dienos metu sukaupia daug geriau, nei tai gali padaryti sundae.

Rinkitės „Dešiniojo maisto“ patiekalus

Thinkstokas

Apverskite tris mocarelos lazdeles su panardintu padažu ir vietoje jos pasiimkite du 1 colio kubelius čederio. Tada pamirškite maišyti degtinę-spanguolę (dauguma iš mūsų linkę dosniai pilti vakarėliuose) ir paprašykite nedidelės (4 uncijos) šampano fleitos.

Ankšta kai širdies

Thinkstokas

Wesselis sako, kad, kai vėl esate pratę prie sporto salės, skirkite sau 25 minutes ir atlikite šią grandinę tiek kartų, kiek galite, jei negalite daryti pertraukų. Atlikite kiekvieną pratimą 1 minutę, atlikdami kuo daugiau pakartojimų ir bėgdami kuo greičiau:

Atsispaudimai

Pritūpę šuoliai

burpees

Padalinti pritūpimus

1/4 mylių bėgimo takas

Naudokite savo makaroną

Thinkstokas

Tai galite padaryti geriau nei viso grūdo makaronai. Tikrai. Iškeiskite 1 1/2 puodelio virtų nesmulkintų spagečių už tą patį virtų spagečių moliūgų kiekį. Įpilkite marinara kaip įprasta, bet rinkitės krevetes kaip savo baltymus, o ne vištienos krūtinėlę, kad supjaustytumėte 42 kalorijas. Ir jūs vis tiek galite turėti sūrio, tik šiek tiek paplakdami parmšą nuo 1 šaukšto iki 1/2 šaukšto. Mangija!

Surišti

Thinkstokas

Pasakykite savo vaikinui ar vyrui, kad pasimatytų su jumis čiuožykloje. Per trisdešimt penkias minutes lengvu čiuožimu sudeginama 213 kalorijų. Po to sušilkite, įmaišykite įmaišytą kakavą (ir dirbtinį cukrų į dietinius mišinius) ir pagaminkite lengvą karštą šokoladą, sumaišydami 2 arbatinius šaukštelius kakavos ir 4 šaukštelius cukraus puodelyje. Pašildykite 1 puodelį nesaldinto vanilinio migdolų pieno ir išplakite į kakavos-cukraus kombainą. Jei norite, galite pridėti net 5 mini zefyrus.

Liesas jūsų maišyti-Fry

Thinkstokas

Padažykite daržoves į mažai natrio vištieną ar daržovių sultinį vietoj vieno šaukšto aliejaus, ir jūs supjaustysite 117 kalorijų, sako Batayneh. Paspauskite 250 kalorijų ženklą pakeisdami jautieną tofu ir patiekdami ant soba makaronų, o ne ryžių.

Tai laisvas ratas

Thinkstokas

Du ratai yra geresni nei keturi, bent jau tada, kai reikia važiuoti ar važiuoti į darbą. Pusvalandžio kelionė dviračiu sudegina 277 kalorijas, sako Wesselis.

Padaryti per Meksikos naktį

Thinkstokas

kačių įbrėžimų gif

Jokios priežasties praleisti tacos ir margarita, tiesiog keiskite savo meniu: Suvyniokite įdarą į du, o ne į miltus, kukurūzų tortilijas, tada kiekvieną užpilkite šaukštu neriebaus paprasto graikiško jogurto ir salsos, o ne grietine ir čederiu. sūrio, iš viso sutaupytų 150 kalorijų. Sumažinkite ribą nuo penkių ar šešių uncijų iki pagrįstų trijų, kad sumažintumėte dar 100 cal.

Tvarkyk iki tono

Thinkstokas

Jei jūs atidėliojote savo namo ar buto valymą, galbūt tai jus motyvuos: Aštuoniasdešimt minučių nesibaigiantys darbo baldai, siurbiantys vakuumą, valydami kampus (įskaitant lubų įtrūkimus), sunkiai šveitdami, gausite paveikslėlį - padarysite neigiamą įspūdį apie 250 kalorijų, sako Paryžius.

Nulaužkite savo duonos krepšelio įprotį

Thinkstokas

Daugybė Italijos restoranų siūlomo šviežio bageto gali paversti jūsų burną vandeniu, tačiau viena porcija, pamirkyta į šaukštą alyvuogių aliejaus, prilygsta 300 kalorijų. Paprašykite savo padavėjo, kad vietoj jo atsineštų nedidelį dubenį alyvuogių ir nugramdytų penkias, kol laukiate, kol jūsų užkandis padės sutaupyti 280 kalorijų, sako garsioji dietologė Christine Avanti, Liesi viščiukai valgo tikrą maistą.

Laikykite sviestą

Thinkstokas

Kepsnių vakarienėje nėra nieko blogo, tačiau restoranai prieš patiekdami padažą dažnai patiekia jūsų mėsą, daržoves ir bulves su sviestu. Schapiro visada prašo, kad jos maistas būtų paruoštas, sviestas ir padažas, o vietoj virimo purškalo - dauguma vietų mielai sutiks jus.

  • Autorius Jessica Girdwain
Skelbimas