3 „Kickass MMA“ kovos iš šešėlių medžiotojų Katherine McNamara

3 „Kickass MMA“ kovos iš šešėlių medžiotojų Katherine McNamara

Šis besisukantis mirties spyris yra geriausias būdas pasakyti „atgal“.

Autorius Lauren Bunch Pin FB „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą Spausdinti

Galite atpažinti Katherine McNamara nuožmius raudonus plaukus arba „ateikite, bro,“ akys iš Shadowhunters, veiksmo ir fantazijos serija laisvojoje formoje. Ji vaidina pagrindinį Clary Fray, nuožmaus žmogaus angelo, kuris skirtas apsaugoti žmones nuo piktų demonų, vaidmenį. Tačiau McNamara nėra eilinė aktorė; kaip ir jos veikėjas, ji visiškai užmuša užpakalį. Judesiai, kuriuos ji demonstruoja Shadowhunters (ir šiame vaizdo įraše) tik ne žiūrėk badass - jie rimtai sūpuoja, kas yra toje kumščio, pėdos ar alkūnės pusėje.



Be šių judesių įvaldymo, „McNamara“ puikiai tinka (kartais treniruojasi šešis kartus per savaitę!) Su treneriu Nuno de Sallesu, SWEAT Elite asmeninių treniruočių studijos įkūrėju Ontarijuje, Kanadoje. „McNamara“ reguliariai trenkia bėgimo takelių sprintais (10 vienos minutės sprinto rinkinių, atliekant didžiulį 10 mylių per valandą greičiu, o tarp jų yra tik 30 sekundžių poilsis), plyometrinius pratimus, šuolius į dėžę, rogių stūmimus, smakro pakėlimus, stūmimus ir sunkiasvorių treniruočių treniruotes. kaip strypai, pritūpimai ir pečių spaudimai. Dėl papildomo širdies, ji prideda šiek tiek bokso ir kikbokso, ir tai prieš tai ji verčia treniruotis su treneriu Darrenu McGuire'u, kad padėtų pagerinti savo kovos įgūdžius. (Toliau: pažiūrėkite, kaip Keri Russell įgijo kovos formą) Amerikiečiai.) „McNamara“ keturis kartus per savaitę kartu su „McGuire“ dirba „Goju-Ryu Karate-do“, bokso, „Muay Thai“, „Kali“, ginklų stiliuose, tokiuose kaip kenjutsu ir kobudo, ir McGuire'o nuosavoje smūgio technikoje, kuri yra japonų ir korėjiečių kovos menų mišinys. .

Pagunda išbandyti šiuos judesius? Jei norite rimtų treniruočių, svarbu gerai pasiruošti judesiams ir nueiti į tikrąją dojo (kovos menų studiją) IRL. Ką tu gali darbas solo: pagrindinė jėga ir lankstumas. Jie yra pagrindiniai norint tapti rimta grėsme. „Pagrindinė jėga yra svarbiausia norint sugerti iš jūsų priešininko agresyvią energiją, taip pat norint pati surengti galingas atakas“, - sako jis. „Lankstumas yra būtinas norint išlaikyti pusiausvyrą visais judesiais, ypač spardydamas“. (Štai kodėl supermodelis Gisele Bündchen MMA prisiekia, kad yra stiprus kūnas ir streso sumažinimas.)

Justin Timberlake riebalai

Prieš eidami atsiminkite, kad atlikote kiekvieną judesį ir niekada nepertempiate galūnių, sako McGuire'as. (Ir rimtai, kodėl jūs turėtumėte duoti MMA fotografiją.)



1. Žabas, kryžius, antis

A. Pradėkite nuo pasiruošimo, kaire koja šiek tiek priekyje, keliai sulenkti ir kumščiai saugo veidą alkūnėmis.

B. Kaire ranka perlenkite į priekį veido aukštyje, tada suimkite ją atgal ir dešine ranka perlenkite į priekį veido aukštyje, šlaunis ir užpakalinį kelį į priekį.

C. Užfiksuokite dešinę ranką atgal ir grįžkite į parengtą padėtį, tada sulenkite kelius, kad nusileistumėte žemyn ir į kairę.



2. Spiningo kablio smūgis

A. Pradėkite nuo pasiruošimo, kaire koja šiek tiek priekyje, keliai sulenkti ir kumščiai saugo veidą alkūnėmis.

B. Sukite svorį į priekį ant kairiosios pėdos ir pradėkite suktis atgal per kairįjį petį. Vilkite dešinę koją atgal, siekdami smūgio, pasiekdami smailės aukštį, kai jūsų kūnas yra nukreiptas į kairę.

kaip prausikliu prausti veidą

C. Sulenkite dešinįjį kelį ir toliau verpkite į dešinę apatinę pėdą ir švelniai nusileiskite atgal į pradinę padėtį.

3. Antis, blokas, alkūnė

A. Pradėkite nuo pasiruošimo, kaire koja šiek tiek priekyje, keliai sulenkti ir kumščiai saugo veidą alkūnėmis.

B. Sulenkite kelius, kad ančiai nukristų ir į kairę, tarsi nugrimzdami po perforatoriumi.

C. Atsistokite ir ištieskite kairę ranką aukštyn, alkūnę šiek tiek sulenkdami, tarsi užblokuodami perforatorių iš priekinės kairiosios pusės.

D. Laikydami kairę ranką bloke, jėga pakelkite dešinę alkūnę aukštyn, sukdami klubus ir nugarą į priekį.

  • Autorius Lauren Mazzo @lauren_mazzo
Skelbimas