5 įprastos klaidos, kurias bėgikai daro varžybų dieną

5 įprastos klaidos, kurias bėgikai daro varžybų dieną

Niekada niekada taip nesigailėjau dėl impulsinio pirkimo.

Autorius Emily Abbate Pin FB „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą Spausdinti Nuotrauka: herojaus vaizdai / „Getty Images“

Kaip sertifikuotas bėgimo treneris, turintis daugiau nei 14 pusmaratonių ir šešis pilnus maratonus po mano diržu, galiu pasakyti, kad be jokios abejonės, norint įvykdyti sėkmingas lenktynes, turi nutikti daugybė dalykų. Man tai buvo priminta mano neseniai vykusioje kelionėje į Lululemono „SeaWheeze“ pusmaratonio bėgimą. (Perskaitykite tą # nesėkmingą akimirką.) Supakavęs savo kelionę, aš turiu keliolika kartų peržvelgti savo būtiniausių lenktynių sąrašą, du kartus ir tris kartus patikrindamas savo lagaminą, kad įsitikinčiau, jog nepamiršiu nieko už kelionę. iš Niujorko miesto į Vankuverį. (Laimei, aš prisiminiau viską nuo energetinio gelio iki „SPIbelt“.)



kada bus kitas dvigubas xp savaitgalis

Vis dėlto tai daugiau nei vien tik tobulinimas. Nesvarbu, ar jūs einate į didžiąją dieną, tikėdamiesi tiesiog kirsti finišo liniją, ar nėrdami aukštyn ir melsdamiesi asmeninio rekordo, išvengsite šių penkių lenktynių klaidų ir pažadėsite geriau bėgti.

1. Praleisti apšilimą.

Ilgus metus aš sušildavau tik tada, kai bėgiodavau su kitais sportininkais. Baisu atrodyti, kad reikia žiūrėti visą internetą, bet tai tiesa. Grupės aplinkoje visi ruošiasi kartu. Laikas, kai VISOS atidedate kartu, kad būtumėte geresni, kaip vienetas. Ir gerai, būtų keista sėdėti grupėje sušilus.

Bet vienas? Nesunku įtikinti save, kad gerai praleisti. Žmogau, yra tiek daug kitų dalykų, kuriuos galėtum atlikti su tomis penkiomis – 10 minučių, ypač jei jūs pridedate bėgimą prie savo jau niūrios kasdienybės. Realybės patikrinimas: tai būtina atlikti prieš kiekvieną bėgimą ir varžybų dieną.



Kad ir kaip kvailai jaustumėtės darydami spenelius, kelių apkabinimus ir keturkojus, traukdami vienas į didelį starto lauką, verta skirti laiko. Ypač ankstyvoms rytinėms lenktynėms, kai jūsų kūnas nėra ilgas valandas ilsėtis. (Išbandykite šią apšilimo rutiną, kuri veikia bėgiojant ir atliekant bet kurias kitas treniruotes.)

2. Neatlieka laiko paketų paėmimui.

Mėnesius iki didžiosios dienos jūs galvojate tik apie vieną pasimatymą. Data. Tačiau paprastai yra keletas kitų logistikos objektų, kuriuos reikia atsiminti, norint patekti į starto liniją, įskaitant laiko leidimą pakeliui pasiimti ir lenktynių krepšiui įsigyti. (Tai ypač svarbu, jei keliaujate į savo varžybų vietą.) Daugybė lenktynių nesiūlo dalyviams parinkties pasiimti savo daiktų dienos metu, o paskutinis dalykas, kurio norėtumėte, yra praleisti paketinius paketus. kad visi šie mokymai būtų veltui. (Susijusi: 5 pamokos, kurias išmokau bėgdamas savo pirmąjį tako bėgimą)

3. Lenktynių dieną nešiokite ką nors naujo.

Mano vardas Emily Abbate, aš gerai žinau šią taisyklę ir neseniai padariau šią klaidą. Scenarijus: Aš dažnai sportuoju su šia sportine liemenėle. Tai vienas iš mano minčių. Tai ne tik nepaprastai patogu, bet ir suteikia man reikalingą palaikymą, nesvarbu, ar aš įveikiu vėsų 5K, ar savaitgalį 10 mylių. Dieną prieš „SeaWheeze“ šiek tiek apsipirkinėjau ir pastebėjau, kad liemenėlę galima rasti įdomiame naujame spaudinyje, kurį man tiesiog reikėjo. Aš taip ir padariau.



Klausimas? Paprastai visus drabužius skalbiu konkrečiu plovikliu prieš dėvėdamas juos. (Niekada negali žinoti, kas prieš tave išbandė tuos antblauzdžius!) 24 valandas greitai pirmyn į priekį, nešiodamas mano visiškai naują liemenėlę „SeaWheeze“ trasoje. Vienintelė vieta, kur miegoti ant viso mano kūno, 13,1 mylios vėliau? Tiesiai prie liemenėlės linijos. Pamoka: Suteikite savo lenktynių dienos aprangą ne vienam, o kitam keli bandomieji važiavimai, ypač ilgiausiame jūsų bėgime, panašiame į varžybų atstumą. Paskutinis dalykas, kurio norite, yra „rockin & apos; pėdkelnių, kurie nuolat krenta žemyn, marškinėlių, leidžiančių jaustis labai savimi, arba liemenėlės, įsmeigtos į pažastis. (Perskaitykite šiuos kitus susidūrimo su profilaktika patarimus.)

4. Nepraktikuojate savo mitybos strategijos.

Lenktynių diena yra ne dieną eksperimentuoti su nauju kokteilio receptu arba užkandžiu viduryje. Išbandykite keletą pusryčių prieš ilgus bėgimus treniruotės metu, kad įsitikintumėte, jog viskas gerai jūsų skrandyje. Ditto degalų vidutinėms lenktynėms.

Nesvarbu, koks atstumas, trasoje turėsite mitybos galimybių. Trumpesnėms lenktynėms tai gali reikšti vandens ar sportinio gėrimo, pavyzdžiui, „Gatorade Endurance“, pasirinkimą. Viršydami 10K, galite pamatyti energijos želė ar kitus degalų papildymo įkandimus / užkandžius / išspaudimus. Kad ir ko pasiektumėte, įsitikinkite, kad jau anksčiau turėjote.

Pavyzdys: Aš daugelį metų buvau didžiulis CLIF aviečių energetinio gelio gerbėjas. Aš ją atsinešiau į mane bent keturiems pilniems maratonams, įsmeigtam į kišenę. Neseniai treniruotėse norėjau viską susimaišyti ir išbandyti sportinio kramtyti (pagalvokime: guminukai) trasą. Praėjus maždaug 15 minučių po kramtomosios medžiagos kramtymo, aš jaučiausi labai mėšlungis. Tiesą sakant, toks mėšlungis, kad aš turėjau nutraukti savo bėgimą. Įsivaizduokite, jei būčiau nusprendęs pamaišyti dalykus pačioje lenktynių dieną? Pagrindinis „Buzz“ žudymas. (Čia yra pradedančiojo vadovas apie degalų atsargas pusmaratoniui.)

5. Nepatinka akimirka.

Grįžkime prie to pradinio tikslo. Nesvarbu, ar bėgate laiką, ar tiesiog linksmybių dėka, bet kuris požiūris gali būti malonus. Jei esate per daug (~) zonoje, praleisite vieną didžiausių džiaugsmo dėl dalyvavimo lenktynėse: visą patirtį. Žinote, žiūrovai, jūsų kolegos bėgikai, gerai jaučiantys atlikimo vingius. Jūs nenuėjote tiek toli, kad sureguliuotumėte ateinančių pasaulio lenktynių dieną, todėl apkabinkite ją.

  • Autorius Emily Abbate @emilyabbate
Skelbimas