5 paprasti mankštos būdai

Net jei neturite daug laiko skirti ilgai treniruotėms, trumpi mankštos ciklai gali sukaupti daugiau laiko per dieną. Čia yra penki šūviai, skirti čiaudėti, atliekant papildomus pratimus namuose ir biuras.

1. Negalima laukti (tik). Eilėje į autobusą ar laukiate pasiimti savo pietų? Negalima leisti laiko švaistyti! Aš mačiau, kad žmonės daro didelius judesius rankos ratu, tačiau, norėdami šiek tiek subtilumo, tonuokite kojas blauzdų pakėlimais.



2. Visada eikite laiptais. Užuot nesąmoningai šokinėdami ant eskalatoriaus ar lifto, kiek įmanoma imkitės laiptų. Tai gali atrodyti maža, tačiau laipiojimas laiptais padeda pakelti širdies ritmą ir sudegina daug kalorijų - galbūt nesuvokiate, kad vos trys minutės sudegina daugiau nei 200!

kiek pasekėjų neteko žvaigždės „Jeffree“

3. Vonios pertraukų joga. Kiekvieną kartą atsitraukę nuo savo stalo, norėdami greitai nuvykti į tualetą, prieš atsisėsdami, pereikite keletą jogos pozų. Raskite saugią vietą ir išbandykite keletą iš šių energizuojančių jogos pozų, kurios jūsų darbo drabužiams yra prasmingiausios.

4. Padarykite komercinę pertrauką. Kitą kartą atsipalaidavę prie televizoriaus, padarykite nuobodžią komercinę pertrauką kur kas produktyvesnę, įtraukdami mankštą. Ši greita kūno svorio treniruotė suplanuota puikiai, todėl jūs nepraleidote nė vieno savo mėgstamo pasirodymo.



5. Prauskitės prieš dušą. Prieš pat valymąsi yra geriausias laikas atsipalaiduoti per trumpą prakaito sesiją. Tegul šios veiksmingos 10 minučių treniruotės parodo pavyzdį, kad jūs praleistumėte visas savo brangaus laiko praleidimo galimybes.

Daugiau iš „POPSUGAR Fitness“:

18 judesių už tonuotų šlaunų



Kaip padaryti poilsio dieną aktyvią

viršininkas vadina legendų lygą

Jūsų mėnesio treniruotės planas

  • Autorius: Lizzie Fuhr už „POPSUGAR Fitness“
Skelbimas