5 skausmai po treniruotės Galima ignoruoti

Čia nėra nieko panašaus į intensyvią, prakaituotą treniruotę, kad jaustumėtės kaip milijonas dolerių ramesnė, laimingesnė ir patogesnė savo odoje (ir džinsuose). Bet kada jūs fiziškai prisiversite save, ypač jei tai yra griežtesnė, nei įprasta, klasė arba po pertraukos vėl grįžtate į rutiną, galite patirti keletą lengvų simptomų, ypač jei netinkamai hidratuota. Kada turėtum susirūpinti?

skirtumas tarp pleiskanų ir sausos galvos odos

„Aš sakau savo klientams, kad vienintelis simptomas, į kurį jie turėtų nedelsdami atkreipti dėmesį, yra bet koks krūtinės skausmas ar krūtinės, rankos, kaklo ar net nugaros įtampa, išliekanti ilgiau nei 20 minučių - tai gali reikšti širdies priepuolį“, perspėja Tommy Boone, PhD, MPH, Amerikos mankštos fiziologų draugijos valdybos narys ir vyriausiasis redaktorius Pratybų fiziologijos žurnalas. Kitu atveju, čia yra penki šalutiniai mankštos pratimai, kuriuos reikia kartas nuo karto patirti ir kada kreiptis į gydytoją.



Lengvas pykinimas ar galvos skausmas

Jei stumiate save labai sunkiai arba išbandysite naują ypač intensyvią treniruotę („Crossfit“, kas nors?) Ir po to jaučiatės švelniai ramiai, galite būti dehidratuoti. Tai galioja ir galvos skausmui, ir bet kokiam galvos skausmui, kuris atsiranda sunkios treniruotės metu, greičiausiai yra ženklas, kad neturėjote pakankamai skysčių, ir tai turėtų palengvėti, kai išgersite gerą, ilgą gėrimą iš savo vandens butelio.

Kada paskambinti gydytojui: Jei jis nepraeis po kelių valandų po treniruotės. „Galite kovoti su tokia liga, kokia yra gripas, ir sportuodami patys simptomai iškyla į svarbiausią vietą“, - sako Jasonas Karpas, PhD, mankštos fiziologas ir asmeninis treneris.

Veido paraudimas

Tai daugiau nei tualetinis, o ne fizinis, tačiau vis tiek gali kelti nerimą pastebėti jūsų runkelių raudonojo veido klasę po nugaros. Priežastis: padidėjusi odos kraujotaka, kai jūsų kūnas bando atvėsti. Tai ypač aktualu, jei esate patalpose, o vėdinimas prastas arba kambaryje yra ypač karšta, todėl kraujotaka dar labiau padidėja, o veidas yra dar raudonesnis. Bet kai jis atšils, jūsų kūnui nebereikės išpilti viso to papildomo kraujo į odos paviršių, sako Karpas.



Kada paskambinti gydytojui: Dėl paraudimo, kuris atsiranda tik mankštos metu, nėra jokios realios medicininės priežasties, dėl kurio jis pats savaime neišnyks. Bet jei taip atsitiks, kai savęs nedarysite, galbūt norėsite kreiptis į dermatologą. Tai gali nurodyti odos būklę, tokią kaip rožinė, arba saulės žalą.

irklavimo mašinos treniruočių planas

Galvos skubėjimas arba lengvas galvos skausmas

Pasak Karpo, kai treniruojate pilną droselinę skystį, jūs siunčiate kraują visiems tiems raumenims ir toliau nuo galvos. Smegenys yra vienas iš svarbiausių organų, todėl paprastai reikia to, ko jam reikia, tačiau sunki treniruotė gali atsitraukti pakankamai kraujo, kad atsirastų galvos skausmas ar galvos skausmas. Jei taip atsitiks, nedelsdami sustokite ir apsilenkite taip, kaip matote profesionalius sportininkus - jie bando priartinti smegenis prie širdies, kad pagerėtų kraujotaka.

Kada paskambinti gydytojui: Jei po 30–60 minučių jausmas nepraeina. Jei po valandos vėl nesijaučiate normalus, gali įvykti kažkas kito, ką medicinos specialistas turi diagnozuoti.



Čarlio arklys (raumenų mėšlungis)

Paprastai tai atsitinka, kai pervargote raumenis. Jei jaučiate, kad tai treniruotės viduryje, sustokite ir pamėginkite ją pamasažuoti. Jei vis dėlto tai jaučiate vėliau, pabandykite šilumą, kad raumenys būtų atlaisvinti, bet praleiskite ledus, nes tai gali raumenis įtempti dar labiau.

Kada paskambinti gydytojui: Jei raumenys keletą valandų (arba per dieną) po treniruotės vis dar suspaustas, gali tekti kreiptis į kineziterapeutą, kad būtų atliktas mazgas.

Švelnus mėšlungis

Pirmas dalykas, kurį jums reikia padaryti, yra nustatyti šaltinį - ar tai gimda, žarnynas, ar šoninis dygsnis? Kai jūs treniruotės viduryje, tai ne visada gali būti akivaizdu. Kadangi moterys net prieš mėnesines gali patirti lengvą menstruacinį mėšlungį, apskaičiuokite mėnesio laiką, tada susijaudinkite; kai tik atkreipiame dėmesį, dauguma iš mūsų gali lengvai atskirti gimdos spazmą nuo bet kokio kito. Po to, kai atvėsite, pasiimkite nebiržinių vaistų nuo skausmo. Kita vertus, šoniniai dygsniai paprastai atsiranda judesio aukštyn ir žemyn metu arba po jo, pavyzdžiui, bėgimo metu, kuris traukia prie jungiamojo audinio, kuris laiko organus vietoje; sulėtinti ir pamasažuoti sritį, todėl skausmas dažniausiai praeina. Jei tai žarnyno kilmė: gerai, tikriausiai reikia eiti į vonios kambarį.

Kada paskambinti gydytojui: Jei skausmas sustiprėja ar aštrėja ir neatrodo, kad jis kiltų iš bet kurios iš trijų aukščiau išvardytų kategorijų. Ypatingais atvejais tai gali reikšti apendicitą (nors mankšta to neišvengia).

  • Autorius: „Shape.com“ redaktoriai
Skelbimas