5 viso kūno judesiai padės jums jaustis liekniems

5 viso kūno judesiai padės jums jaustis liekniems

Ši rutina padidins jūsų širdies ritmą ir nugruntuos rimtus raumenis, kad galėtumėte jaustis gerai fotografuodami nuogą asmenukę kaip mūsų mergina Kim K

Autorius Kylie Gilbert Pin FB „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą Spausdinti

Net jei niekada nesiimsite nuogo selfio à la Kim Kardashian, atrodo gerai atrodyti nuogam. Taigi, norėdami padidinti viso kūno treniruotę, mes panaudojome Rebecca Kennedy, „Nike“ trenerio ir Barry „Boot Camp“ instruktoriaus treniruotes, kurios padidins jūsų širdies ritmą ir suformuos rimtus raumenis. (ICYMI: Kennedy viso kūno jėga ir kardio treniruotės, padėsiančios jums nusimesti figūrinius drabužius, taip pat yra žudikės.)



Kaip tai veikia: Atlikite kiekvieną žemiau nurodytą grąžtą 45 sekundes, 15 sekundžių ilsėdamiesi tarp grąžtų. Baigę visą treniruotę, pailsėkite nuo 60 iki 90 sekundžių ir pakartokite dar tris kartus iš viso keturis rinkinius.

atidaryti fitneso studiją

Ko jums reikės: Hanteliai (10–15 svarų)

1. Lėktuvas su „Wide-Grip“ eilute & # x2028;



ar darbas namuose tikrai veikia

Nuo stovimo padėkite klubus atgal, išlaikydami viršutinę nugaros dalį plokščią ir minkštą kelio alkūnę. Atlikite dvi eilutes, tada atsistokite į pradinę padėtį.

2. Atnaujinimas Stumti-up Burpee

Pradėkite lentą padėdami rankas ant kėbulų. Atlikite vieną eilę iš kiekvienos pusės, tada vieną paspaudimą. Baigkite atlikdami burpee, laikydami glotnius ir tvirtus nugaros lygius, kai šokinėjate kojas atgal, kad grįžtumėte į lentos padėtį.



3. Kaukolės trupintuvo tiltas & # x2028;

Kai kulniukai yra arti slydimo, paspauskite aukštyn į tilto padėtį alkūnėmis ant žemės ir bambukus laikydami aukštyn iš abiejų pusių. Laikydami klubus aukštai tilto padėtyje, spauskite hantelius iki lubų, kad atliktumėte krūtinės paspaudimą, tada pratęskite hantelius atgal, kad dirbtumėte triicepsą. Pakelkite hantelius atgal į viršų, alkūnes nukreipdami iki lubų, tada nuleiskite atgal į pradinę padėtį.

4. „Skater“ medžio pjaustymas & # x2028;

khloe kardashian makštis

Laikydami vieną nykštuką prie krūtinės bet kokiu galu, plačiomis kojomis, atsisėskite į kulnus, o plaukeliai atsigulkite į vieną šoną ir atlikite medžio drožlę. Grįžkite į centrą, tada pakartokite priešingoje pusėje.

5. Vienos kojos nuspaudimas & # x2028;

Balansuodami ant vienos pėdos, sulenkite į priekį ant rankų, pakeldami stovintį kulną į viršų. Stumkite atgal, šokinėkite tiesiai aukštyn ir pakartokite. Perjunkite į kitą koją įpusėjus.

  • Autorius Kylie Gilbert @KylieMGilbert
Skelbimas