6 savaitės jūsų pirmajam 5K

Norėdamas treniruotis artėjančioms 5K lenktynėms, mano asmeninė trenerė Stephanie Pipia sudarė šešių savaičių tvarkaraštį, kurį man reikėjo sekti. Palaipsniui ilginame mano bėgimų ilgį, siekdami ištvermės, ir pasipriešinimo treniruotes bei kabelio treniruotes naudojame raumenims stiprinti.

Čia pateiktas visas mano tvarkaraštis su žemiau pateiktais pratimų fragmentais.



Čia pateikiami pratimų, kuriuos darau ne bėgimo dienomis, pavyzdžiai.

Viršutinės galūnės

Sėdima eilė



Hantelio atbulinė skraida

Tricepso pratęsimas / tiesios rankos atsitraukimas

yra bananai veganai

Core



Kabelio bagažinės sukimai

Lentos / šoninės lentos

Apatinės galūnės

Pritūpimai su hanteliais

Kettlebell neveikimas

Dėžutės laipteliai su hanteliais

Šoninio judrumo treniruotės, tokios kaip šoniniai apyniai ir čiuožyklos šonai

Dienomis, kai aš „atsiriboju“, Stephanie sako, kad turėčiau daryti CES (korekcinius pratimus), tokius kaip sienos kampai, vienos kojos balansas ir kaiščio strypo klubo vyriai, kad būtų galima neutralizuoti pasikartojantį bėgimo judesį. Poilsio dienomis aš taip pat putojau ritiniu, kad sumažinčiau raumenų tvirtumą.

Kas padeda Yasminui? „Tiara Coaching Life“ treneris Alisonas Milleris, Ph.D, dietologas Keri Gansas, R.D., ir „Equinox“ asmeninė trenerė Stephanie Pipia.

tas pats svoris skirtingos formos
  • Autorius Yasminas Rammohanas
Skelbimas