7 viso tono TRX pratimai

Nėra nieko geriau už viso kūno treniruotes tomis dienomis, kai norite tiesiog paspausti savo užpakalį. TRX pakabos treniruoklis yra tobulas įrankis, nes jis leidžia atlikti daugiau nei 300 (!) Pratimų naudojant tik diržus ir savo kūno svorį. Be to, ją galima rasti daugelyje komercinių sporto salių visoje JAV (taigi jums nereikia jos atsiriboti nuo gegnių).

Norėdami išgirsti geriausią TRX treniruotę, kurią galite atlikti visur, kur galite prisitempti, pasirinkome „KORE“ trenerį Eriną Bulvanoski. Norėdami gauti geriausius rezultatus, atlikite kiekvieną 45 sekundes, pailsėkite 15 sekundžių, tada pakartokite. prieš pereidami prie kito pratimo.



1. TRX šuolių pritūpimai

A Atsukite į TRX vidurio tašką, po vieną rankeną kiekvienoje rankoje. Stumdami slydimą atgal ir kelius, pritūpkite žemyn, kol užpakalis eis per kelius, rankos, iškilusios virš galvos, vis dar laikydamos rankenas.

B Pakilkite į orą, nusileiskite ir pakartokite.



„Tai tikras kalorijų matuoklis, nes jis padažnėja širdies ritmą ir veikia didžiausius kūno raumenis - kojas ir glumina“, - sako Bulvanoski.

2.TRX vienos kojos plaučiai

A Nukreipkite į vidurį ir suimkite abi rankenas, alkūnę šiek tiek sulenkdami. Žingsnis dešine koja už jūsų ir pasilenkite žemyn, kad dešinysis klubas būtų tiesiai virš dešiniojo kelio, o kairysis kelys sukrautas virš kairės kulkšnies.



B Kojomis pastumkite atgal į stovą. Padarykite 45 sekundes, tada perjunkite kojas.

„Bulvanoski“ primena, kad būtinai naudokitės kojomis, kad pastumtumėte save nuo kūno, kad tikrai dirbtumėte keturračiais, o ne per daug pasikliaudami rankomis, kad padėtumėte.

3. „TRX Bicep Curl“

A Nukreipkite į vidurio tašką, po vieną rankeną kiekvienoje rankoje, delnus nukreipkite į viršų, rankos visiškai ištiestos priešais jus. Kūnas pasviręs atgal įstrižai, nejudant tiesiomis rankomis ir tiesiomis kojomis.

B Tvirtai laikydami šerdį, sulenkite alkūnėmis ir sulenkite rankas pečių link. Apatinė nugaros dalis žemyn.

„Laikykite alkūnes toje pačioje vietoje visą laiką, neleiskite joms išsilieti“, - sako Bulvanoski. „Tai yra sudėtingesnis uždavinys ir padeda atskirti bicepsą“.

4. „TRX Tricep Curl“

A Veidas nuo vidurio taško, viena rankena kiekvienoje rankoje, rankos ištiestos virš galvos, delnai nukreipti žemyn, o kūnas įstrižai palenktas į grindis. Nejudindami likusio kūno, sulenkite alkūnes ir padėkite rankas link kaktos.

B Nejudėdami alkūnės padėties, dar kartą ištieskite rankas.

„Stenkitės neleisti TRX juostoms svyruoti“, - sako Bulvanoski. „Tik judink rankas, kad tikrai jaustum darbą tricepsuose“.

dieta

5. „TRX Chest Press“

A Nukreipkite veidą nuo vidurio taško, viena rankena kiekvienoje rankoje, rankos ištiestos į priekį, kojas eikite atgal, kol esate aukštoje lentos padėtyje, kūnas liniuotas nuo galvos iki kojų. Sulenkite alkūnėmis ir nuleiskite į paspaudimą, krūtinę nuleisdami į tą patį lygį kaip rankos.

B Stumkite atgal į viršų, kol rankos bus visiškai ištiestos.

Vėl svarbu, kad jūsų šerdis būtų tvirtas ir kūnas tiesus. „Tai užtikrins, kad izoliuosite krūtinę, rankas ir nugarą“, - sako Bulvanoski.

6. TRX lenta

Atsisėskite ant žemės, nukreiptos į vidurio tašką, ir padėkite abi kojas į apatines TRX juostų kilpas. Apverskite, kad būtumėte nukreipti nuo vidurio taško. Padėkite rankas ant žemės pečių pločio atstumu ir, naudodamiesi rankomis ir kojomis, stumkite kūną nuo žemės, kad būtumėte pakeltos lentos, kūno linija nuo galvos iki kojų ir laikykite.

„Jei norite atlikti papildomą iššūkį, nuleiskite dilbius, tada padėkite prie rankų, stengdamiesi kuo labiau išlaikyti klubus“, - sako Bulvanoski. Pajusite tai savo abs!

7. „TRX Atomic Pushup“

A Pradėkite nuo pakeltos lentos padėties. Laikydami kojas kartu, pakelkite klubus, kelius link veido.

B Grįžkite į lentos padėtį, atlikite pastūmimą, tada pakartokite.

„Šis žingsnis veikia visą kūną, ypač akcentuojant pilvą“, - sako Bulvanoski.

  • Autorius Amy Schlinger
Skelbimas