9 sumanūs užkandžiai geresniam kūnui

Thinkstokas

Ko trūksta: Pluošto. Neabejotinai gerai gerti žaliąsias sultis kaip užkandį, jei nesate toks alkanas. Tiesiog įsitikinkite, kad jis pagamintas iš daugiau daržovių nei vaisių, kad būtų sumažintas cukrus ir geriau valdomas cukraus kiekis kraujyje.



Įkraukite jį: Jei norite turėti daugiau išliekančių jėgų, paverkite tas sultis kokteiliu. (Persiųskite šį patarimą!) Į maišytuvą (ne sulčiaspaudę) sumaišykite lapinius žalumynus su vaisiais, supjaustytais kubeliais, pavyzdžiui, obuoliu ir nesaldintu riešutų pienu ar kokosų vandeniu. „Pochlotyne yra produkcijos ląstelienos ir minkštimo, kurie sulėtina virškinimą ir palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje“, - sako registruota dietologė Megan Roosevelt, „healthgrocerygirl.com“ įkūrėja.

Granola ir grūdų batonėliai

Thinkstokas

Ko trūksta: Baltymas. Grūdų batonėliuose dažniausiai yra rafinuotų angliavandenių ir cukraus. Vertimas: 15 minučių vėliau vėl būsi alkanas.



„raudoni mirę“ internetinio galutinio leidimo turinys

Įkraukite jį: Vietoj granolos ar grūdų batonėlių nusipirkite vaisių ir riešutų batonėlius, tokius kaip „Kind“, „Kit Organic“ ir „Larabar“. Pažvelkite į ingredientų sąrašą, sako Anne Mauney, MPH, registruota dietologė Vašingtone, DC ir įsitikinkite, kad bet koks cukrus (tapijokos sirupas, rudųjų ryžių sirupas, medus, kukurūzų sirupas ir kt.) Yra ne didesnis kaip ketvirtas sąraše . Taip pat įsitikinkite, kad jis pagamintas iš tikrų maisto ingredientų, tokių kaip vaisiai, riešutai ir prieskoniai, prideda „Roosevelt“, ir idealiu atveju turi ne mažiau kaip penkis gramus baltymų ir tris gramus ląstelienos.

SUSIJĘS: 2 ingredientų užkandžiai - mažiau nei 200 kalorijų

„Wasabi“ žirnių arba fasuotų kopūstų traškučiai

Thinkstokas



Ko trūksta: Pilnumo koeficientas. Kai norite kažko sūrus ir traškus, tai nėra blogas pasirinkimas, nes jūs gaunate vitaminų ir mineralų. Tačiau daržovės yra dehidratuotos, todėl prarandate daug vandens, kuris padeda jaustis patenkintiems. Daugelyje prekių ženklų gali būti mažai baltymų, daug cukraus ir druskos; Visų pirma wasabi žirniuose dažnai yra dirbtinių maisto dažų. (Čivink šį faktą!)

Įkraukite jį: Jei norite gerti druskos, pereikite prie ekologiškų kukurūzų traškučių porcijos (ingredientai turėtų būti tik kukurūzai, aliejus ir druska), pamirkytų užkandžio dydžio puodelyje gvakamolio, kuris tiekia sveikus riebalus, lėtinančius virškinimą.

Bulvių traškučiai, bandelės, užkandžių mišiniai ar krekeriai

Thinkstokas

Ko trūksta: Baltymai, skaidulos ir sveiki riebalai - a.k.a. laimėjęs trifecta užkandžiui. Be to, jei niekada neįvyks siūlomas FDA draudimas naudoti transriebalus, daugelyje parduotuvėse perkamų užkandžių vis dar yra širdžiai kenksmingų hidrintų aliejų.

Įkraukite jį: Mauney rekomenduoja pakeisti savo traškučius į skonį turinčius migdolus, kuriuos galite rasti į traškučius panašiuose skoniuose, tokiuose kaip jalapeno ar druska ir actas. „Jie yra traškūs, turi panašų skonį ir turi šešis gramus baltymų, taip pat pilvo lieknėjimo mononesočiųjų riebalų ir didelę dozę skaidulų“, - sako Mauney. Tiesiog stebėkite savo druską, rinkdamiesi tuos, kurių natrio norma yra maždaug 5 procentai jūsų dienos normos.

Baltymų kokteilis

Thinkstokas

Ko trūksta: Paprastesnis ingredientų sąrašas. Daugelyje baltyminių gėrimų ir miltelių mišinių yra dirbtinių konservantų ir kvapiųjų medžiagų, pridėtų aliejų ir keletas cukraus šaltinių, dažnai įskaitant dirbtinius saldiklius. Kai kuriuose jų gali būti keturių arbatinių šaukštelių pridėtinio cukraus, iš kurių Amerikos širdies asociacija rekomenduoja moterims maksimaliai išgerti po šešis šaukštelius per dieną. Sudėkite viską kartu ir tai nėra tas sveikas gėrimas, kurio norite

Įkraukite jį: Baltymus suplakite namuose su neriebiu pienu, šaukšteliu organinių baltymų miltelių (pvz., Žirnių ar rudųjų ryžių), vaisiais ir kakavos milteliais arba vanilės ekstraktu, kad pasaldintumėte.

koks pleistras yra gta 5 dabar

Sūris su sumažintu riebalų kiekiu

„Getty“ vaizdai

Ko trūksta: Tomas. Dalis neriebaus sūrio yra tinkamas užkandis, iš anksto paruoštas porcijai, kad būtų galima patikrinti kalorijas (kiekvienoje lazdelėje jų yra apie 70), be to, jis turi baltymų (apie 6 gramus) ir yra geras kalcio šaltinis. Problema? Tai yra švelnus tarnavimas.

Įkraukite jį: Pridėkite ką nors mažai kalorijų, bet didelio tūrio, pavyzdžiui, produkcijos. Išbandykite obuolį, apelsiną ar mažą kūdikių morkų maišelį, kad užpildytumėte skrandį, todėl alkis nenulenks galvos iki kito jūsų valgymo.

SUSIJĘS: 40 traškių ir kreminių, sveikų užkandžių, mažiau nei 200 kalorijų

Paprastos daržovės

„Getty“ vaizdai

Ko trūksta: Linksma. Einate teisingu keliu, kai daržoves skinate į biurą. Bet jei jums iš tikrųjų nepatinka valgyti jų neapdorotų, jums labiau tikėtina, kad užklups automatas tiems, kurie vilioja sūrį, nei priversite sveikai maitintis. Be to, nėra baltymų ar riebalų - tai neturi ištvermės.

Įkraukite jį: Kalorijų atžvilgiu, jūs turite vietos ją atšokti su ketvirtadaliu hummo puodelio (apie 140 kalorijų). Kaip ir guaką, maisto produktų parduotuvės šaldytuve galite rasti iš anksto paruoštų užkandžių pakuočių, kad galėtumėte lengvai pasinerti į kelionę.

Saldainis

Thinkstokas

įmušti įvartį uždaroje futbolo aikštelėje

Ko trūksta: Antioksidantai. Girdėjote, kad šokoladas jums tinka, tačiau pieniniame šokolade, kurį rasite biuro saldainių dubenyje, yra daugiau cukraus ir mažesnėje tikroje kakavoje, kuriame yra ligų kovojančių antioksidantų, kurie daro tamsųjį šokoladą jums tokį gerą.

Įkraukite jį: Eikite į tamsųjį šokoladą (ingredientai turėtų būti paprasti ir perskaitykite kažką panašaus į kakavą, cukrų, kakavos sviestą). Laikykis 1 uncijos arba maždaug 170 kalorijų. 'Jei dabar jums labiau patinka pieno šokoladas, tiesiog palaukite. Laikui bėgant jūsų skonio pumpurai ims derėti ir pirmenybę skirs šokoladui, kuris yra šiek tiek mažiau saldus “, - sako Ruzveltas. Kitas variantas: Įmaišykite šaukštą tamsaus šokolado drožlių į paprasto neriebaus graikiško jogurto indą, kad gautumėte kreminį šokoladą.

Vaisių užkandžiai

Thinkstokas

Ko trūksta: Tikrasis vaisius. Net jei vaisių užkandžiai yra ekologiški arba sakoma, kad juose yra porcija vaisių, jie vis tiek nėra laikomi tikru sandoriu. Kadangi jiems trūksta skaidulų, kurių yra tikruose vaisiuose, jie gali smarkiai padidinti cukraus kiekį kraujyje ir sukelti avariją taip, kaip daro saldainiai.

Įkraukite jį: Ant savo stalo laikykite maišelį su džiovintais vaisiais be cukraus. Jie suteikia natūralų saldumą ir lieknėjimo pluoštą, ir tą patį saldainį kramtyti. Išmėginkite džiovintas goji uogas (1 uncija yra 100 kalorijų), abrikosus (1/3 puodelio yra 104 kalorijos) arba datas (dvi yra 133 kalorijos).

  • Autorius Jessica Girdwain
Skelbimas