Ar biotino papildai yra stebuklingo grožio priemonė, apie kurią visi sako, kad yra?

Jei jūs kada nors norėjote ilgesnių plaukų ar stipresnių nagų, tikriausiai esate girdėję apie & # x2014; ar netgi paėmę & # x2014; biotino. Vitaminas yra daugybės grožio ir plaukų papildų šou žvaigždė, tačiau ar yra pagrįstos visos biotino gaudesys? Mes paprašėme geriausių dermatologų pasverti.

Kas yra biotinas?

Biotinas, dar žinomas kaip vitaminas B7 ir vitaminas H, yra vienas iš daugelio B komplekso vitaminų, sako Bostono dermatopatologė M. D. Gretchen Frieling. „Tai vandenyje tirpus vitaminas, tai reiškia, kad jis nėra laikomas organizme, o jo perteklius pašalinamas per šlapimą“, - aiškina ji.



Maisto produktų, kuriuose gausu biotino, yra daug, įskaitant tuos, kuriuos dauguma iš mūsų valgo kasdien, pavyzdžiui, migdolus, saulėgrąžų sėklas, kiaušinių trynius, pieninius, avokadus, saldžias bulves ir špinatus. Dauguma žmonių gauna daug biotino per savo racioną (iškarpinė, pagalvojusi; mes prie jo grįšime per minutę), sako dermatologė Keira Barr, D. D., pridurdama, kad jo taip pat gamina jūsų žarnyne esančios bakterijos.

Ką veikia biotinas?

Vitaminas yra būtinas ne tik sveikai odai ir nagams, bet ir visai sveikatai. „Tai yra naudinga angliavandeniams, riebalams ir baltymams metabolizuoti į energiją, tai reiškia, kad jis yra svarbus medžiagų apykaitos sveikatai ir nervų sistemos funkcijoms palaikyti“, - sako daktaras Frielingas, kuris priduria, kad jis taip pat būtinas embrioniniam augimą nėštumo metu ir kad kai kurie tyrimai parodė, kad tai taip pat gali sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) lygį.

Kokie yra grožio biotino pranašumai?

Didelis takeaway čia: Biotinasyraiš tikrųjų, būtina sveikos odos, plaukų ir nagų maistinė medžiaga, sako daktaras Frielingas.



Ir buvo tyrimų, kuriais tai paremta. Pavyzdžiui, klinikiniai tyrimai rodo, kad biotino papildai gali pagerinti plaukų augimą, sako Howard Sobel, M. D., Niujorke įsikūręs kosmetikos dermatologijos chirurgas ir „Sobel Skin“ direktorius. Kasdien 2,5 mcg biotino papildas pagerino nagų storį ir sumažino pleiskanojimą po kelių mėnesių, atsižvelgiant į mažąDermatologinio gydymo žurnalastyrimas.

Įvertinkite vitamino poveikį keratinui. Buvo nustatyta, kad biotinas sustiprina keratino, pagrindinio baltymo, esančio tiek mūsų plaukuose, tiek naguose, infrastruktūrą. Taip pat buvo požymių, kad biotino papildai gali palengvinti sausus, niežtinčius bėrimus, kurie greičiausiai susiję su jo gebėjimu gaminti odą maitinančias riebalų rūgštis.

Įspėjimas? Visi šie tyrimai ir pranešta nauda yra žmonėms, kuriems pirmiausia trūksta biotino. Ir, mūsų ankstesne mintimi, labai mažai žmonių iš tikrųjų turi tikrąjį biotino trūkumą, nes jo yra daugelyje mūsų valgomų maisto produktų.



Aptariamas pavyzdys: Nors „Mayo“ klinika nekontroliuoja biotino dietos, rekomenduojama paros norma paaugliams ir suaugusiesiems yra nuo 30 mikrogramų iki 100 mikrogramų. Viename Vakarų gyventojų sveikatos institute vidutiniškai suvartojama 35–70 mikrogramų. Kitaip tariant, dauguma žmonių gauna pakankamai vitamino ir nereikia vartoti papildų. Iš esmės, jei jums trūksta biotino, poppingo papildas gali neturėti daug įtakos jūsų plaukams, odai ar nagams.

Bet greičiausiai tai taip pat nepakenkė. „Nebuvo atlikta didelio masto biotino poveikio normaliems plaukams tyrimų, tačiau tai nereiškia, kad biotinas nepadeda normaliems plaukams augti sveikesniems ir greitesniems plaukams“, - sako daktaras Sobelis.

Dr Frieling priduria, kad biotiną paprastai saugu vartoti, net jei jūs neturite trūkumų. Be to, daugelis daugiau į grožį nukreiptų papildų taip pat sumaišomi su daugybe kitų maistinių medžiagų ir vitaminų. (Linksmas status perspėjimas: atlikus 300 dermatologų apklausą, 66 proc. Teigė, kad savo pacientams rekomenduoja maisto papildus, o 81 proc. - dėl plaukų, odos ir nagų.)

Keletas išbandyti:

  1. „Hair La Vie“ klinikinės formulės plaukų vitaminai turi 5000 mcg biotino, plius 20 skirtingų natūralių ingredientų, tokių kaip linų sėmenys ir bambuko stiebas. (Įsigykite 60 USD, hairlavie.com)
  2. Geriau ne jaunesni Reikšmingi kiti plaukus stiprinantys vitaminai taip pat turi vitaminų A, C, D3 ir cinko. (Pirkite 25 USD, geriau - notyounger.com)
  3. „myKind Organics“ plaukai, oda ir nagai sudėtyje yra 2500 mcg biotino ir kitų geros išvaizdos antioksidantų, gaunamų iš vaisių, daržovių ir žolelių. (Įsigykite 20 USD, amazon.com)
  4. „Nutrafol“ branduolys moterims naudoja biotiną ir tiriamų augalų ekstraktų bei antioksidantų skalbinių sąrašą. (Nupirkite, 88 USD, nutrafol.com)

Ar biotinas turi šalutinį poveikį?

Jei norite pabandyti, pamėginkite tai padaryti (tik laikykitės realių lūkesčių), tačiau prieš pradėdami pop-biotino registraciją dėl kelių priežasčių svarbu pasikalbėti su gydytoju.

Viena, jei bandote išspręsti tokias problemas, kaip plaukų slinkimas, trapūs nagai arba sausas žvynuotas išbėrimas (visi biotino trūkumo simptomai, FYI), norite įsitikinti, kad tai nėra kažkas kitas, sukeliantis tas problemas.

Antra, papildymas biotinu gali padaryti kai kuriuos neįtikėtinus dalykus kraujo darbe: „FDA paskelbė neseniai perspėjimą, kad biotino vartojimas gali labai trukdyti atlikti laboratorinius tyrimus“, - perspėja dr. Barr. „Tai gali turėti įtakos įvairiems kraujo tyrimams, dėl kurių gali atsirasti klaidingų neigiamų ar klaidingų teigiamų rezultatų“, - priduria dr. Sobelis.

Kovoti su spuogais verta atsargiai. „Mes matome ryšį tarp biotino suvartojimo ir padidėjusių spuogų, nes dėl biotino pertekliaus sumažėja įsisavinamo vitamino B5 kiekis - manoma, kad vitaminas padeda apsaugoti odos apsauginį barjerą ir padeda sumažinti spuogus“, - aiškina dr. .Sobelis.

Ar reikia vartoti kaip piliulę?

Ne, bet tikriausiai turėsite geresnių rezultatų. „Atsižvelgiant į tai, kad mūsų mikrobiomai ir žarnyno bakterijos vaidina svarbų vaidmenį sintetinant biotiną, vitamino biologinis prieinamumas lengviausiai pasiekiamas iš lengvai įsisavinamo“, - sako daktaras Barras.

Nepaisant to, kad visi dabartiniai tyrimai buvo atlikti su vartojamais biotino papildais, palyginti su aktualiomis priemonėmis, nepakenks naudoti plaukų priežiūros produktus ar nagų tirpalą su biotinu, priduria dr. Sobel.

Kalbant apie tą patį dalyką, kaip ir su papildais, daugelyje jų yra kitų ingredientų, kurie gali būti naudingi. „Trigubo veikimo„ Foligain “formulė plaukų ploninimui moterims („Buy It“, 30 USD, amazon.com) yra ir vario peptidų, ir biotino, o OGX Thick & Full Biotin & Collagen Shampoo (8 USD; ulta.com) taip pat turi kviečių baltymų ir kolageno, kad pakeltų gijas. O silpniems nagams perbraukite ant „Butter London Horse Power Nail Rescue Basecoat“ („Buy It“, 18 USD, amazon.com), kuriame yra ir stiprinamojo biotino, ir horesetail ekstrakto.

  • Autorius Melanie Rud
Skelbimas