Ar kai kurie kūno tipai nėra sukurti bėgioti?

Kai kurie žmonės gimsta bėgti. Kiti gimsta su dideliais klubais. Aš amžinai tikėjau, kad mano kreivos „Latina“ kūno plotis yra priežastis, dėl kurios mano keliai visada žūsta po trumpo ar ilgo važiavimo (nuo trijų mylių iki šešių). Kai kaulai nėra sukraunami labiausiai sulygintu būdu, jūsų kūnui vis sunkiau atsispirti kelio dangos (ar bėgiojimo kelio) daužymui. Arba bent jau tai, ką aš racionalizavau kaip gerą pasiteisinimą pakabinti sportbačius po kelių skausmingų triatlonų, 5K ir 10K, maždaug prieš penkerius metus.

Greitas 2014 m. Žiemos poliarinis sūkurys. Šaltas oras oficialiai privertė mane suglebti, todėl vasario mėnesį nusprendžiau užgaidą užsiregistruoti „Nike Women“ pusmaratone D. C. kaip motyvatorių pasilenkti ir pamesti poliarinę pudrą. Glaudžiai bendradarbiavau su puikiu bėgimo treneriu, kad pamažu pasiruoščiau fiziniam ir psichiniam iššūkiui. Du mėnesius aš treniravau savo mėgstamus batus lėtu tempu, kurį galėjau išlaikyti be skausmo 13,1 mylios (maždaug 10: 45 minutės mylios). Varžybų dieną išdidžiai įveikiau pusmaratonio distanciją be jokių problemų ir didžiulę šypseną veide. Finišo tiesiojoje, kur stovėjau be skausmo, kai vietoje medalio gavau Tiffany karolius, pagalvojau: „Taip, aš turėjo iš anksto subrendęs atsisakyti bėgimo “.



Maždaug po dienos aš dainavau kitokią melodiją, kuri skambėjo taip: „Eeeyouch“! Po adrenalino kilo skausmai, dėl kurių vaikščiojimas laiptais ar pritūpimai ant mano skurdžių kelių buvo visiškai nepakeliami. Mano 74 metų mama judėjo ir drebėjo greičiau nei aš, todėl grįžau prie savo pirminės išvados: „Ne, ne bėgikė“!

SUSIJĘS: Dešimt geriausių baimių maratonų patirties

Kai Asics netrukus beldžiasi į mano duris ir paklausė, ar noriu treniruotis kartu su jais šalia Niujorko miesto maratono, aš atsisakiau mandagiaus „pragaro ne“. Nors pravažiuoti prestižines 26,2 mylios kelio lenktynes ​​buvo visiškai nesąžiningas, aš tikrai nesiruošiu, tai sutriuškino mano ego. Vienas dalykas yra atmesti galimybę, nes jums tai neįdomu. Tai dar vienas dalykas, nes jūs negali & t; daryk.



O galbūt ne. Kai lankiausi „NY SportsMed“ atletų veiklos centre, norėdamas išbandyti jų naują 60 minučių trukmės viso kūno analizės programą, vadinamą „RunLab“, papasakojau Francis Diano, kineziterapeuto, triatlono trenerio, bėgimo trenerio ir centro konsultanto traumų klausimais, savo asmeninę. fizinė istorija, taip pat kaip aš neseniai atmetiau NYC maratoną. Gavęs žodinį pagrindą, jis pradėjo fizinio įvertinimo dalį, kuri apėmė mano kūno klasifikavimą ir klasifikavimą pagal disbalansą, silpnybes, stipriąsias puses, funkcinius apribojimus ir asimetrijas.

Iš karto buvo akivaizdu, kad man trūksta lankstumo ir jėgų. Mano pusiausvyra buvo gera, tačiau nieko neverta vertinti. Diano didžiausias susirūpinimas buvo tas, kad mano kulkšniai imasi per daug darbo, nes kiti mano (regis, tingesni) raumenys, ypač mano šerdis, nebuvo įsitraukę, kai jie turėjo.

Iš ten jis privertė mane žengti į „Optogait“ - ypač aukštųjų technologijų „touch“ sistemą, kurią dažniausiai naudoja „Nike“ ir JAV olimpinis komitetas. Šis unikalus prietaisas, sudarytas iš dviejų strypų su įmontuotais matomais LED žibintais iš abiejų bėgimo takelio pusių, kad optiškai aptiktų ir sektų vienos eisenos eigą, yra skirtas pacientams pasiūlyti kokybinę ir kiekybinę bėgiko ataskaitų kortelę, sutelkiant dėmesį į prevenciją. sužalojimas.



Diano privertė mane judriai vaikščioti maždaug minutę, kol jis paprašė manęs bėgti savo 5K greičiu (10 minučių mylia) vieno lygio nuožulnumu maždaug mylios atstumu. Naudodamas duomenis, kuriuos surinko grindų ir bėgimo takų treniruotėse metu, jis sutelkė dėmesį į tai, kas, spėjama, gali būti tam tikras mechaninis neveiksmingumas ar asimetrija. Tada jis privertė mane iškeisti mano gerai nusidėvėjusius rankinukus į naują porą ir liepė man bėgti maždaug trečdalį mylios. Vėliau jis šiek tiek peržvelgė „Optogait“ informaciją ir palygino ją su savo paties pastebėjimais, prieš atsisėsdamas man, kad man praneštų naujienas.

SUSIJĘS: 14 batų, kad būtų gražesni, greitesni ir lieknesni

Mano klubai nemeluoja

Anot „Optogait“, mano skrydžio laikas (kiek laiko aš einu viduryje eisenos) buvo labai simetriškas senuose bėgimo bateliuose - tarp mano kairiosios ir dešinės kojos buvo tik 2 procentų skirtumas. Tačiau poroje, esančioje dėžutėje, skrydžio laiko skirtumas tarp kojų buvo apie 18 procentų, reiškiantis asimetriją. Tai iš karto privertė susimąstyti, kad mano ėjimai prieš mane buvo labiau tinkami mano stiliui. Bet Diano greitai sušuko, atkreipdamas dėmesį, kad neatitikimas gali kilti ne iš batų, o kitur. Norėdami geriau suprasti, kas sukelia deficitą, pažiūrėjome į jo „iPad“ pateiktą vaizdo įrašą.

Diano pradėjo brėžti virtualias linijas ant apatinės pusės nuo kulno iki kelio iki klubo, kad parodytų, kas, jo manymu, gali būti problema. „Pirmas dalykas, kurį mes matome, yra nedidelis kulkšnies perviršis. Asmeniui, kuris dėvi Niutoną, kuriame yra įmontuota juosta, išlendanti kojos priekyje, tai nėra kažkas, ką norėtumėte pamatyti. Batų esmė yra tai, kad jūs tai pataisysite. Jei per daug nešiojate juos, tai gali padidinti kulkšnies sužalojimo riziką “, - perspėjo jis.

Jis papasakojo, kaip kiti mano raumenys palieka mano vargingas kulkšnis, kad atlikčiau visą darbą. „Jūsų klubas krenta, o jūsų kelias sukasi ant dešinės kojos tūpimo vietos. Dėl to jūsų IT juosta sutvirtėja, kad būtų kompensuotas stabilumo ir raumenų įsitraukimo stoka, o tai galiausiai sukelia kelio įtampą “. Tas pats nutinka ir ant mano kairiosios kojos, be to, aš greitai sudedu apatinius nugaros raumenis ir ignoruoju savo šerdį.

Aš net neįsivaizdavau, kad dauguma mano kūno mėgsta atostogauti, kai tik bėgu - tai visiškai paaiškina kelio skausmą po bėgimo. Stebuklas, kurio dar nesu sužeidęs. „Jūs iš esmės turite per daug įtampos ir jėgos vidurio linijoje, o jūs neturite pakankamai jėgų, kad padėtumėte pasisukti. Turime išmokyti jus veiklos, kuri daro atvirkščiai nei jūs darėte “, - sakė jis.

Galutinis verdiktas: Taip, aš galiu bėgti!

„Bėgimas yra neabejotinas dalykas“, - drąsiai tarė Diano. Aš tiesiog turiu išmokti išspręsti šias problemas ir atsisakyti galimo klubo sąnario dilimo, menisko pažeidimų, IT juostos sutrikimų ir girnelės stebėjimo sutrikimų. Nors aš nesu beviltiškas bėgikas, pagal mano galutinę ataskaitos kortelę balas - 47 iš 100 - manęs laukia daug darbų. Aš žinojau, kad nesu stiprus bėgikas, tačiau nemaniau, kad esu toks. žemiau vidutinis.

„Tavo rezultatas yra toks mažas, nes yra struktūrinių dalykų, kuriais turime pasirūpinti. Jei sutelktumėte dėmesį į pagrindinio mokymosi valdyti pagrindinius aktyvinimus pagrindus, apribotumėte apatinės nugaros dalies įsitraukimą ir išlaikytumėte klubus stabilų, galėtumėte automatiškai padidinti savo rezultatą bent 20 balų “, - aiškino man pataręs Diano. grįžti maždaug po mėnesio, kad būtum pakartotinai patikrintas.

„Taigi jūs sakote, kad aš galiu tam tikru metu bėgti maratoną, nesusižeidęs“? - paklausiau šiek tiek skeptiškai.

miegoti su kauke

'Visiškai. Maratono pastatymo laikotarpis yra mažiausiai metai “, - sakė Diano ir pabrėžė, kad jei tikrai noriu bėgti NYC maratoną 2015 m. Lapkričio mėn., Tikrai galiu tai padaryti, jei pradėsiu treniruotis lėtai ir anksti.

Nors jis rekomendavo man susitikti su „NY SportsMed“ kineziterapeutais ir išmokti keletą pratimų namuose, kurie padėtų atlikti mano lankstumą, pagrindinę jėgą ir stabilumą, jis taip pat teigė, kad pilateso ir (arba) jogos užsiėmimai galėtų padėti išspręsti daugumą šių problemų. Tuo tarpu jis sako truputį labiau įsiveržęs į mano naująjį „Asics“ ir mano trumpi darbai apie kokybę, o ne kiekybę ar greitį. Turėdamas laiko, kantrybės, kruopštumo, keletą užuomazgų ir tinkamų nurodymų galiu peržengti finišo liniją po 26,2 mylios su šypsena veide ir nesijaudindamas, kad po to sunaikinau tik vieną įvykį.

  • Autorius: Cristina Goyanes @CDGoyanes
Skelbimas