Kūno riebalų tikrinimas: ką reikia žinoti

Riebalai tapo nešvariu žodžiu. Mes bijome jo valgyti, sumišę dėl to, kiek mums reikia, ir ypač nenorime būti tai. Vis dėlto mums reikia riebalų, kad galėtume gyventi. Tiesą sakant, kiek riebalų turite ir kur juos kaupiate, jūsų kūnas vaidina didelę reikšmę tam, kaip ilgai gyvenate ir kokie bus laimingi tie papildomi metai, labiau nei vien kūno svoris.

Savo kūne turime dvi pagrindines riebalų rūšis:



1. Visceraliniai riebalai, tas, kuris kaupiasi aplink tavo organus. Tai yra nemalonūs dalykai ir vienas iš metabolinio sindromo, įrodyto diabeto ir širdies ligų pirmtakų, požymių.

2. Poodiniai riebalai, daiktai, kuriuos jūs ne taip mielai susiejate ant klubų ir šlaunų. Panašu, kad šios rūšies riebalai nekelia tokio pačio pavojaus kaip ir vidaus organų riebalai. Iš tikrųjų atliktų tyrimų metaanalizė parodė, kad moterys, turinčios didesnius klubus ir šlaunis, turi protingesnius kūdikius, nes ten laikomi riebalai!

fitino rūgšties odos priežiūra

Triukas, kaip ir daugelio kūno rengybos pastangų metu, yra rasti saldų tašką tarp per daug ir per mažai kūno riebalų.



Niekas nenori būti „liesi riebalai“ (ploni, bet mažai raumenų) ir dėl geros priežasties. Raumenų audinys, kuris dėl didesnio tankio (t. Y. Yra sandariau supakuotas) sveria daugiau nei tą patį riebalinio audinio tūrį, ne tik daro jus stipresnius, bet ir tyrimai rodo, kad padidinę raumeningumą galite padidinti jūsų metabolizmą, padidinti kaulų masę ir netgi padaryti jus protingesnius. Taigi, nors jūs galite priaugti šiek tiek svorio, nes sudedate daugiau raumenų, tačiau tai yra geras kompromisas - ir pagrindinė priežastis, kodėl mums reikia svarbiausio lygio sveikatos įvertinimo skalės.

O kaip KMI?

KMI yra gana paprasta lygtis, išmatuojanti žmogaus kūno riebalus, lyginant jų svorį su ūgiu:



KMI = (svoris svarais / (aukštis coliais x aukštis coliais)) x 703

Yra keturios skirtingos kategorijos, kurias asmuo gali suskirstyti, pradedant nuo nepakankamo svorio ir nutukiant (raskite savo KMI neatlikdami matematikos).

Viena didžiausių šios formulės problemų yra ta, kad ji negali atskirti riebalų ir raumenų. Taigi, nors pasaulinės klasės sportininkas gali turėti labai mažai riebalų, yra nemaža tikimybė, kad jis / ji pagal KMI standartus gali būti klasifikuojami kaip „antsvorio“ dėka daugelį metų trukusių treniruočių raumenų masei formuoti.

natūralus baltymų maistas

Taigi, jei negalite pasitikėti savo mastu ar savo KMI, kas yra geresnis pasirinkimas? Skaičius, kurį turėtų žinoti kiekviena moteris: jūsų kūno riebalų procentas. Norėdami sužinoti, jums nebūtinai reikia brangių bandymų ar išgalvotos įrangos.

Spustelėkite čia, jei norite sužinoti geriausius (ir blogiausius) būdus, kaip išmatuoti kūno riebalų procentą.

  • Autorius Charlotte Hilton Andersen
Skelbimas