Ar tikrai turite mesti kavą, kai esate nėščia?

Ar tikrai turite mesti kavą, kai esate nėščia?

Nėščios garsenybės gausiai mirksi, kai pastebi kavą, tačiau dokumentai pasvarsto, ar tikrai reikia sumažinti vaistą.

Autorius: Colleen Stinchcombe Pin FB „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą Spausdinti Nuotrauka: Shutterstock / Dejan Dundjerski

Moterų, paprašytų pastoti, yra daugybė pokyčių. Nustokite gerti. Praleiskite žalią žuvį. Pasakykite „ne“ į minkštą sūrį. Sąrašas tęsiasi. Bet neabejotinai vienas iš sunkiausių dalykų, kurį reikia sumažinti, yra kava. Tokios garsenybės, kaip „Pink“, pagavo flaką, kad mėgaujasi kava (kuri baigėsi koše) ir buvusios Bachelorette Jillian Harris teigė, kad kava buvo vienintelis dalykas, kurio ji neatsisakė po to, kai žmonės kritikavo jos įpročius su kofeinu.



Kita vertus, nėščia Katherine Heigl, gydytojo rekomendacija, vėl įtraukė kavos į savo racioną. Rimtai! Taigi kas gali atsakyti į klausimą kartą ir visiems laikams: Ar galite gerti kavą būdami nėščia?

„Walk In Gyn Care“ įkūrėjas Adeeti Gupta, M. D., sako, kad dar neturėtumėte atsukti savo „Starbucks“ auksinės kortelės. „Plačiai paplitusi nuomonė, kad kava negali būti ribota, kai sužinojote, kad esate nėščia, tačiau tai yra mitas“, - aiškina ji. „Yra bazinė riba, bet jūs neturite mesti“.

konkurencinis šuolis virve

Halle-freaking-lujah. Bet kiek kofeino gali turėti nėščia moteris? Daktaras Gupta sako apie pusantro ir pusantros kavos puodelių per dieną, nes nėra jokio dokumento apie apsigimimus ar augimą ar protinį atsilikimą. (Susijęs: 10 netikėtų faktų apie kofeiną.)



Tiems, kurie nori įsijausti į tai, kiek kofeino gali turėti nėščia moteris per dieną, galite išmatuoti suvartojamą kiekį miligramais per dieną, sako mamos mitybos treneris Crystal Karges, R. D.. „Amerikos akušerijos ir ginekologijos koledžas (ACOG) rekomendavo moterims suvartoti ne daugiau kaip 200 miligramų (mg) ir tai paprastai buvo saugus kiekis“, - sako Kargesas.

Tai reiškia, kad tai, ar jums reikia sumažinti kavos suvartojimą, priklauso nuo to, kiek jūs jau geriate. Jei turite tik taurę per dieną, kokia ji yra, galite išlaikyti savo kasdienybę tokią, kokia yra. Bet jei jūs esate nenugalimas trijų puodelių per dieną vartotojas, „aš rekomenduočiau sumažinti ne daugiau kaip vieną puodelį ar pusantros puodelio“, pataria dr. Gupta. (Susijęs: Kaip aš gavau kofeino ir pagaliau tapau ryto asmeniu.)

Ir nors kai kurios moterys gali iš karto išpjaustyti ar neturėti problemų dėl šalto kalakutienos vartojimo, Karges sako, kad ji paprastai pataria pacientams tai vartoti lėtai. „Pradėkite mažinti kavos, kurią geriate, kiekį po pusę puodelio vienu metu“, - sako ji. „(Tai gali padėti) išvengti pasitraukimo galvos skausmo ir skausmo, susijusio su pjovimu per greitai“.



Be to, jei ketinate gerti kavą, daktaras Gupta rekomenduoja išgerti stiklinę vandens, kad būtų kovojama su šio gėrimo diuretikų poveikiu. „Kava jus dehidratuoja, ji gali sumažinti kraujospūdį ir nualpti dėl pokyčių, kurie vyksta jūsų kraujotakos sistemoje“, - sako ji. Jūs taip pat nenorite gulėti ant tuščio skrandžio. „Pats nėštumas skatina rėmuo, o kava tuščiu skrandžiu darys tą patį“, - priduria dr. Gupta.

Vis dar norite sužinoti apie kofeino vartojimą nėštumo metu? Peržiūrėkite atsakymus į kai kuriuos dažniausiai užduodamus klausimus.

Kiek kofeino yra kavoje?

Tai tikrai priklauso nuo to, kokio tipo kavos gėrimą geriate ir kokio dydžio. 12 uncijų. Pavyzdžiui, „(arba aukšto) lašelio kavoje„ Starbucks “yra apie 260 mg kofeino, tuo tarpu šaltai paruoštoje kavoje yra apie 200 mg 16 uncijų. (arba didžiojo) puodelio. Vieno gėrimo, kurio tikrai norėsite išvengti būdami nėščia: 20 uncijų. (arba venti) blondinės kepsnys, pelnantis labiausiai kofeinuotos kavos „Starbucks“ titulą.

Tai sakė, vidutiniškai 8 uncijos. lašinamos kavos, kurią užvirinate namuose, yra apie 145 mg kofeino, o prancūziškos spaudos įvairovė sumažėja iki maždaug 108 mg. Taip pat galėtumėte pasirinkti espreso gėrimus, kuriuose iš tikrųjų kofeino yra mažiau. Pavyzdys: Espreso filme „Starbucks“ yra tik apie 75 mg kofeino, tai yra tiek pat, kiek randama aukštame kapučino.

Ar lengvas ar tamsus kepsnys turi daugiau kofeino?

Yra populiarus mitas, kad šviesiai skrudintoje kavoje yra daugiau kofeino nei tamsiai skrudintoje, tačiau 2017 m. Atliktame žurnale „Journal of Medicinal Food“ nenustatyta reikšmingų skirtumų tarp šių dviejų. Tyrimo metu buvo siekiama suprasti antioksidantų ir priešuždegiminių savybių pokyčius, kurie vyksta skrudinant, tačiau pakeliui paaiškėjo, kad skrudinimas neva nepakeitė kofeino lygio. Vis dėlto nustatyta, kad lengva skrudinta kava turi daugiau antioksidantų, o tai gali pakeisti jūsų pasirinkimą. (Susiję: Žmonės praranda protą dėl skaidrios kavos.)

Ar kavoje be kofeino dar yra kofeino?

Taip, bet žymiai mažiau. Aukštas „Starbucks“ aromatas turi apie 20 mg kofeino, todėl tai yra geras pasirinkimas tiems, kuriems kavos skonis gali būti labiau nei kofeinas, pataria dr. Gupta. Tačiau ji nesusidūrė su daugeliu pacientų, pasirinkusių tokį pasirinkimą, ir sako, kad daugumai moterų kavos skonis tampa mažiau malonus, kai jos nėščios.

Ar kava yra vienintelis gėrimas, dėl kurio reikia nerimauti nėštumo metu?

Deja, ne. Gausu kofeino yra daugybėje kitų gėrimų, o jei nežinote, visas suvartojamas kiekis gali jums atsibosti. Pvz., 12 uncijų yra apie 71 mg kofeino. juodoji ir žalioji arbata turi stebėtiną 30mg tą 12-oz. taurė. (Nors gerdami žaliąją arbatą galite gauti ir kitokios naudos sveikatai.)

Energetiniuose gėrimuose ir mitybos mišiniuose taip pat dažnai yra kofeino, o prekės ženklai paprastai jį atskleidžia tik smulkiu šriftu, sako dr. Gupta. Kiti kaltininkai: soda, šokoladas, chai lattes, matcha, Kombucha ir net nereceptiniai vaistai, tokie kaip Excedrin.

Kodėl mano gydytojas rekomenduotų gerti kavą nėštumo metu?

Jei sergate migrena, kavos laikymasis savo racione gali būti gera alternatyva nereceptiniams vaistams, tokiems kaip ibuprofenas, sako dr. Gupta. Kofeinas padeda susiaurinti kraujagysles, kurios išsipučia migrenos metu, būtent tai ir sukelia širdies plakimo pojūtį. Žinoma, jūs vis tiek norėsite apriboti savo vartojimą ir prieš atlikdami bet kokius pakeitimus pasikonsultuokite su gydytoju, tačiau tai galėtų būti perspektyvus pasirinkimas, jei esate nuolatinis ligonis.

Kas nutiktų, jei būčiau nėščia, per daug kofeino?

Turbūt nedaug, jei tai vienkartinis atvejis. „Rizika kils tik tuo atveju, jei nuolat vartosime kofeino, o tai reiškia, kad daugiau nei penki puodeliai per dieną“, - sako daktaras Gupta. Jei tai atsitiks taip, priešlaikinis gimdymas, aukštas kraujospūdis ir mažas gimimo svoris yra visos galimos rizikos, priduria ji.

  • Autorius: Colleenas Stinchcombe'as
Skelbimas