Emily Skye dalijasi savo mėgstamiausiais virdulio pratimais geresniam užpakaliui

Emily Skye dalijasi savo mėgstamiausiais virdulio pratimais geresniam užpakaliui

Iš Australijos trenerio ir „Instagram“ sensacijos Emily Skye treniruotės išsiaiškinkite, kaip deginant toną kalorijų.

Autorius Kylie Gilbert Pin FB „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą Spausdinti

Mes esame dideli virdulio treniruotės gerbėjai. Jie puikiai tinka tonizavimui ir skulptūrų klojimui bei yra dvigubai svarbesni kaip kardio sesija. Taigi, mes turėjome australų asmeninę trenerę Emily Skye, F.I.T. programas, sukurkite mums didelio intensyvumo virdulio skambinimo treniruotę, kuri sudegina toną kalorijų ir kartu išdėsto jūsų batą. Jūs esate laukiami! (Kitas, skaitykite skyrelyje „Skye 5 HIIT judesiai, kuriuos galite padaryti bet kur“)



Kaip tai veikia: Atlikite kiekvieną pratimą 30 sekundžių vienas prie kito, ilsėdamiesi tarp jų. Kai baigsite grandinę, pailsėkite 30 sekundžių, tada pakartokite visus penkis judesius. Atlikite nuo keturių iki penkių raundų, jei esate pradedantysis, arba iki aštuonių raundų, jei esate labiau pažengę.

Jums reikės: Vienas sunkiojo svorio virdulys („Skye“ rekomenduoja nuo 15 iki 25 svarų)

facebook stebėjimas ex

Kettlebell sūpynės

Pradėkite nuo kojų pečių plotyje, o kojų pirštai būtų nukreipti šiek tiek į išorę. Virdulio skambant ant grindų priešais jus, abiem rankomis patraukite už varpelio už rankenos. Vyris prie klubų, atnešdamas virdulio skambutį atgal ir tarp jūsų kojų. Laikydami užfiksuotą šerdį, jėga stumkite virdulį į priekį, gniauždami klubus ir pritūpdami. Virdulio skambutis turėtų pasislinkti iki krūtinės aukščio, prieš leisdamas gravitacijai perimti, grąžindamas ją tarp kojų.



Plačių kojų pritūpimas

Pradėkite nuo kojų, nukreiptų į kojų pirštus, abiem rankomis laikydami virdulio skambutį, leisdami jam pakabinti priešais save (varpą taip pat galite laikyti prie krūtinės). Laikydami užfiksuotą šerdį ir tiesią nugarą, atsigulkite į glėbį, palieskite virdulio skambutį prie grindų, tada suspauskite glotnumą, kai grįšite į stovėjimą.

Rumunijos negyvas keltuvas

Atsistokite, kai kojos yra klubų pločio, ir abiem rankomis laikykite virdulio skambutį, leisdami pakabinti priešais jus. Kelius šiek tiek sulenkdami, lėtai sulenkite žemyn ir nuleiskite virdulio skambutį ant žemės. Suspauskite glotnumą, kai grįšite atsistodami. (Štai 5 virdulys jus verčia daryti blogai ir kaip juos ištaisyti.)

kaip nesijausti kaltas dėl valgymo

Glute tiltas

Gulėkite ant nugaros sulenktais keliais ir kojomis ant grindų. Ištiesinkite nugarą ant žemės ir virdulį suskambėkite ant klubų. Laikydami įtemptą šerdį, klubus palenkite į orą, viršuje suspausdami glotnumą. Lėtai nuleiskite klubus atgal žemyn.



Aštuonis paveikslas

Pradėkite nuo kojų pečių plotyje, o jūsų šerdis užfiksuota. Ženkite žingsnį atgal viena koja ir žemyn į atbulinę koją. Po koja perkelkite virdulio skambutį į priešingą ranką, tada vėl atsistokite. Pakartokite eidami pirmyn ir atgal.

  • Autorius Kylie Gilbert @KylieMGilbert
Skelbimas