Viskas, ką jums reikia padaryti per metus, kol pastojote

Kai tik leisite šlubuoti, kad bandote kurti šeimą su savo uošve, jūs iškart bombarduojate su nepageidaujamais patarimais ir sveikatos patarimais, kaip paruošti savo kūną nėštumui ir padidinti jūsų pastojimo šansus. Net bandant surūšiuoti šią informaciją naudojant išsamią „Google“ paiešką, jūs vis tiek jaučiatės priblokšti. Taigi, išskyrus verslo pradėjimą su savo partneriu, kas yra tikrai svarbu padaryti per metus iki nėštumo?

„Padarykite savo sveikatai prioritetą šiais metais“, - sako Tracy Gaudet, D. D., Integruotos medicinos hercogo centro direktorius ir Kūnas, siela ir kūdikis. „Turėsite laiko iš tikrųjų pasitempti prie savo kūno ir pakeisti blogus įpročius prieš pastojant“. Jei norite, kad jūsų kūnas būtų tipiškas, kad padidintumėte sveiko nėštumo tikimybę, įtraukite šias svarbias datas ir kasdienines užduotis į savo planuotoją tais metais, prieš pradėdami idealiai. (Susijusi: Kaip nėštumo ciklas pasikeičia per visą ciklą)



svorio kėlimo endorfinai

Ką veikti metais prieš nėštumą

Gauk fizinį egzaminą.

Galite įsivaizduoti, kad jūsų ob-gynėjai turėtų pirmieji išgirsti apie nėštumo planus, tačiau turėtumėte skirti laiko susitikti su gydytoju ir sužinoti, kaip jūsų dabartinė sveikatos būklė gali turėti įtakos jūsų galimybei pastoti ir nešti kūdikį terminuotai. . Užsisakykite fizinį egzaminą metais prieš nėštumą ir būtinai pasikalbėkite su gydytoju dėl visų išvardytų rodiklių.

Kraujo spaudimas: Idealiu atveju kraujospūdžio rodmenys turėtų būti žemesni nei 120/80. Pasienio hipertenzija (120–139 / 80–89) arba aukštas kraujospūdis (140/90) skatina preeklampsiją - nėštumo padidėjusio kraujospūdžio sutrikimą, dėl kurio gali sumažėti vaisiaus kraujotaka ir padidėti priešlaikinio gimdymo rizika; tai taip pat gali padidinti jūsų insulto, širdies priepuolio ir inkstų ligų tikimybę. Jei kraujospūdis aukštas, sumažinkite natrio kiekį, padidinkite mankštą arba vartokite vaistų (daugelis jų yra saugūs, net nėštumo metu). (BTW, jūsų PMS simptomai gali ką nors pasakyti apie jūsų kraujospūdį.)

Cukraus kiekis kraujyje: Jei sergate cukriniu diabetu, turite ligos istoriją šeimoje arba tam tikrus rizikos veiksnius, pvz., Papildomą svorį ar nereguliarų periodą, paprašykite atlikti hemoglobino A1c testą, kad jis parodytų jūsų vidutinį gliukozės kiekį per pastaruosius tris mėnesius. „Didelis kiekis gali reikšti, kad jūsų kūnas gamina papildomą insuliną, kuris gali trukdyti ovuliacijai ir sukelti nėštumo komplikacijas“, - sako Daniel Potter, M.D., autorius. Ką daryti, kai negalite pastoti?. Aukštas cukraus kiekis kraujyje taip pat padidina nėštumo diabeto riziką, kuria serga iki 7 procentų nėščių moterų.



Vaistas: Jūsų gyvenimas ir nėštumas priklauso nuo veiksmingo tam tikrų ligų, tokių kaip astma, skydliaukės problemos, diabetas ir depresija, gydymo. Tačiau kai kurie vaistai (įskaitant vaistus nuo spuogų ir traukulių) gali sukelti rimtą pavojų besivystančiam vaisiui. Atlikdami fizinę apžiūrą, paklauskite gydytojo, ar jūsų receptai gali būti susieti su apsigimimais ir ar yra saugesnių alternatyvų.

Vakcinos: Remiantis Amerikos akušerių ir ginekologų koledžo ir „Stanford Children Health“ duomenimis, nėštumo metu jūs sergate tymais, raudonukėmis (vokiečių tymais) ar vėjaraupiais, jums gresia persileidimas ir apsigimimai. Daugelis amerikiečių moterų buvo paskiepytos jauname amžiuje (arba jos gali turėti vėjaraupių imunitetą, nes turėjo ligą kaip vaikas), tačiau kai kurioms iš šių vakcinacijų reikia pakartotinių šūvių. (Taip, yra keletas vakcinų, kurių jums reikia suaugusiam asmeniui.)

Pradėkite valdyti savo streso lygį.

Kai jaučiate spaudimą, jūsų kūnas išsiurbia adrenalino ir kortizolio, kad padidintų jūsų jėgą, susikaupimą ir refleksus. Tačiau didelis lėtinio streso lygis gali lemti nereguliarius menstruacinius ciklus ir nėštumo metu gali sukelti preinatalinę perinatalinę depresiją ir paveikti vaisiaus neurologinį vystymąsi. Akušerinė medicina.



Mičigano universiteto tyrimas nustatė, kad nėščios moterys, kurių kortizolio lygis yra aukštas, 2,7 karto labiau linkusios persileisti nei moterys, kurių normalus lygis. Be to, streso hormonai, tokie kaip kortizolis, gali sutrikdyti smegenų ir kiaušidžių ryšį, o tai sukelia netaisyklingą ovuliaciją ir sunkumą pastoti, & # x201D; Anate Aelion Brauer, M. D., reprodukcinis endokrinologas ir Niujorko universiteto medicinos mokyklos akušerijos-ginekologijos docentas, anksčiau pasakojo SHAPE. Bet jei pastebite, kad stresas pasireiškia fiziniais simptomais, pakeiskite gyvenimo būdą, kad sumažintumėte streso lygį dabar. Metus iki nėštumo įpraskite miegoti aštuonias valandas per naktį ir ieškoti būdų atsipalaiduoti. „Net maži dalykai, tokie kaip gilus kvėpavimas ar ramaus vaizdo darymas, gali turėti įtakos“, - sako dr. Gaudet. (Išbandykite šiuos stresą mažinančius eterinius aliejus, kad išspaustumėte.)

Užsisakykite pasimatymą pas savo ginekologą.

Metus iki nėštumo apsilankykite pas savo ginekologą, kad aptartumėte nėštumo viltis ir planus. Nepamirškite užduoti savo „ob-gyn“ klausimų apie jūsų sugebėjimą pastoti ir geriausius šansų padidinimo būdus. JAV nacionalinė medicinos biblioteka rekomenduoja kreiptis į gydytoją:

  • Kada per menstruacinį ciklą galėsiu pastoti?
  • Kiek laiko man reikia nevartoti tablečių, kad galėčiau pastoti? O kaip su kitomis kontracepcijos formomis?
  • Kaip dažnai reikia sekso, kad sėkmingai pastojame?
  • Ar mums reikia genetinių konsultacijų?

Taip pat turėtumėte atlikti Pap tepinėlio ir dubens tyrimą, kad patikrintumėte, ar nėra vėžio, ir pastebite visas makšties, gimdos, gimdos kaklelio ir kiaušidžių problemas, kurios gali sukelti problemų nėštumo metu, jei jos negydysite, teigia Dimes. „Tai gali būti hormoninių problemų, galinčių sukelti nevaisingumą, požymiai“, - sako dr. Poteris. Nepamirškite paprašyti atlikti išsamų LTI patikrinimą, nes LPL nėštumo metu gali sukelti komplikacijų, tokių kaip priešlaikinis gimdymas ir priešlaikinis gimdymas, teigia Mayo klinika. (Susijusi: „Ob-Gyns“ moterys nori žinoti savo vaisingumą)

Padėkite savo partneriui tinkamai įvertinti savo sveikatą.

Norint pastoti, jūsų partnerio sveikata yra svarbi tiek pat, kiek jūsų. Pradėkite nuo to, kad skatintumėte mesti savo ydas: Rūkymas cigaretėmis gali pakenkti spermatozoidų judrumui ir spermatozoidų skaičiui, o vartojant daugiau nei vieną alkoholinį gėrimą per dieną, tai gali paveikti spermos gamybą. Norėdami dar labiau įsitikinti, kad jų sperma yra sveika ir judri, paprašykite jų atsiriboti nuo vonių ir pirčių, kurios gali perkaisti spermos ląsteles ir smarkiai pabloginti spermos funkciją. Svorio metimas taip pat gali padėti padidinti nėštumo tikimybę, nes padidėjęs svoris 20 svarų gali padidinti jūsų partnerio nevaisingumo riziką 10 procentų.

Neapdorotas taškas / „Getty“

Ką daryti šešis mėnesius iki nėštumo

Suplanuokite patikrinimą pas savo odontologą.

Bandant pastoti jūsų dantys tikriausiai nėra jūsų prioritetas, tačiau perlamutrinių baltymų sveikata gali paveikti kur kas daugiau nei jūsų kvėpavimas. Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrais (CDC), beveik 50 procentų suaugusiųjų, bent 30 metų, serga kokia nors dantenų liga, tačiau „nėščių moterų atveju tai artimesnė šimtui procentų“, sako Karla Damus, Ph. .D., Vyresnysis mokslo darbuotojas, susijęs su Dimeso kovu. Dėl hormoninių pokyčių burna tampa sveika bakterijų daugėjimui, o sunkios dantenų infekcijos gali išleisti į kraują bakterijas, kurios keliauja į gimdą, ir sukelti infekcijas, galinčias apsunkinti nėštumą, todėl dantų gydytojo egzaminas iš tikrųjų yra gana svarbus metais prieš nėštumą.

Amerikos periodontologijos akademija apskaičiavo, kad moterys, sergančios periodonto liga, septynis kartus dažniau gimdo neišnešiotą ar mažo svorio kūdikį. „Mes tiksliai nežinome, kaip dantenų ligos daro įtaką nėštumo baigčiai“, - sako. Damus. „Bet mes žinome, kad svarbi burnos higiena ir reguliarūs patikrinimai“.

Išlaikykite sveiką svorį.

Remiantis Amerikos reprodukcinės medicinos draugijos duomenimis, dvylika procentų visų nevaisingumo atvejų atsiranda dėl to, kad moteris sveria per mažai arba per daug. Kodėl? Moterys, turinčios per mažai kūno riebalų, negali pagaminti pakankamai estrogeno, todėl reprodukciniai ciklai gali sustoti, tuo tarpu moterys, turinčios per daug kūno riebalų, gamina per daug estrogeno, o tai gali užkirsti kelią kiaušidėms išskirti kiaušinius. Sveiko svorio palaikymas ir išlaikymas gali padidinti pastojimo tikimybę ir net sumažinti komplikacijų riziką nėštumo metu.

Ką daryti tris mėnesius iki nėštumo

Laikykitės sveikos dietos.

Pradėkite rinktis sveiką maistą, kuris padidina jūsų medžiagų apykaitą ir optimizuoja jūsų hormonų kiekį, pavyzdžiui, sudėtiniai angliavandeniai (tokie kaip vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai), kurių sudėtyje yra skaidulų, kurios sulėtina virškinimą ir stabilizuoja gliukozės kiekį kraujyje. Baltymai taip pat padeda sukurti sveiką placentą, naujai suformuotą organą, esantį tik nėščiojo gimdoje, kad jis aprūpintų maistines medžiagas ir deguonį vaisiui, ir gamina raudonuosius kraujo kūnelius, o vienas puikus baltymų šaltinis yra žuvis. taip pat gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios padės jūsų būsimo kūdikio smegenims ir nervų sistemai.

Pagalvokite prieš gerdami.

Atsiprašome, kad tų priešpiečių mimozų gali tekti laukti. „Alkoholis padidina jūsų būsimo vaiko fizinės ir psichinės negalios riziką, todėl nutraukite gėrimą, kai tik bandote pastoti“, - sako Mary Jane Minkin, M. D., Jeilio medicinos mokyklos akušerijos ir ginekologijos profesorė. Anksčiau stiklinė neturėtų kenkti galimai nėštumui, nors dvi ar daugiau dienų yra kita istorija. Stipriai geriant gali padidėti estrogeno kiekis, dėl kurio gali sutrikti mėnesinių ciklas ir išeikvoti folio rūgšties maistinę medžiagą, padedančią išvengti didelių kūdikio smegenų ir stuburo apsigimimų.

Supjaustykite kofeinu.

Nėščios moterys yra labiau linkusios atlikti persileidimą, jei jos ir jų partneriai per savaitę, iki nėštumo pradžios, geria daugiau nei du gėrimus su kofeinu, rodo 2016 m. Nacionalinio sveikatos instituto tyrėjų tyrimas. Vis dėlto atrodo, kad moterų vaisingumui nedaro įtakos kofeino suvartojimas mažesnis nei 200 miligramų per dieną, todėl pagal Mayo klinikos duomenis kiekvieną dieną išgerkite tik vieną ar du 6-8 uncijos kavos puodelius. Jei jūs vartojate trigubą espresso galvą, galbūt norėsite susitraukti dabar: Kofeino vartojimas gali sukelti galvos skausmą ir pykinimą, o tai tik apsunkina rytinį pykinimą.

kodėl aš verkiau atėjęs

Apsvarstykite galimybę rinktis ekologišką maistą.

Kai kurie aplinkos toksinai gali likti jūsų sistemoje ir kelti pavojų jūsų besivystančiam kūdikiui, sako dr. Poteris. „Kad išvengtumėte pesticidų, pirkite ekologišką maistą arba būtinai nuplaukite vaisius ir daržoves švelniu muilu“. Įrodyta, kad kai kurių tirpiklių, dažų ir buitinių valiklių įkvėpimas sukelia apsigimimus ir padidina persileidimo riziką, todėl pasirūpinkite, kad jūsų namai ir darbo vieta būtų gerai vėdinami.

Ką daryti mėnesį prieš nėštumą

Pradėkite vartoti prenatalinius vitaminus.

Iš visų vitaminų, kurių reikia sėkmingam, sveikam nėštumui, svarbiausia yra folio rūgštis. Maistinė medžiaga yra būtina priemonė siekiant užkirsti kelią pagrindiniams kūdikio smegenų ir stuburo nervų vamzdelių defektams. CDC rekomenduoja moterims, bandančioms pastoti, suvartoti 4000 mcg folio rūgšties kiekvieną dieną prieš mėnesį iki nėštumo ir per pirmuosius tris nėštumo mėnesius.

Taip pat turėtumėte apsvarstyti galimybę vartoti geležies papildą, kad jūsų kūnas būtų paruoštas ir nėštumui. Tyrimais nustatyta, kad kūdikiai, kuriems trūksta geležies, vystosi lėčiau ir rodo smegenų anomalijas, tačiau 2011 m. Ročesterio universiteto tyrimas parodė, kad kritinis geležies vartojimo laikotarpis prasideda savaitėmis iki pastojimo ir tęsiasi visą pirmąjį trimestrą.

Skelbimas