Įsitraukite į „Fighting Shape“ kaip G.I. Džo žvaigždė Adrianne Palicki

Kreipiamės į visus adrenalino narkomanus! Aktorė neabejoja Adrianne Palicki Naujasis veiksmo kupinas smūgis užmuša pagrindinį užpakalį (ir atrodo nuostabiai tai atliekant) G.I. Džo: kerštas. Vaidindama kaip nesąmonę, beatodairiškių ginklų specialistė Lady Jaye, ji tikrai žino, kaip valdyti kai kurias rimtai galingas mašinas.

„Mes turėjome mokyti ginklų, ginklų, kaskadininkų ir raumenų treniruotes. Iš pradžių tai buvo didelis darbas “, - pasakojo Palicki Toledo ašmenys. „Aš grįžčiau namo verkdamas, nes mes dirbame 10 valandų per dieną, bėgame su ginklais ir verkiu miegoti. Bet tai baigiasi smagiai. Aš labai gerbiu vyrus ir moteris, kurie iš tikrųjų daro šią dieną diena iš dienos ir iš tikrųjų gyvena savo gyvenimą. Tai beprotiška “.





Mes stebėjome „Marine Corp“ veteraną, kultūrizmą ir garsenybių fitneso profesionalą Aaroną Williamsoną, kuris buvo vienas iš ekspertų, kurie mokė Palickį, kad jis įgautų fenomenalią kūno sudėjimą, greitį ir judrumą, kurio jai prireikė vaidinant vaidmenį. Skaitykite toliau, jei norite sužinoti apie jos treniruotes, dietas ir dar daugiau!

FIGŪRA: Adrianne atrodo tokia nuožmi ir tinka naujai G.I. Džo ***mes negalime laukti, kol pamatysime filmą! Kada pirmą kartą pradėjote dirbti kartu ir kokie buvo jūsų mokymo tikslai?

Aaronas Williamsonas (AW): Pradėjome kartu treniruotis maždaug prieš mėnesį iki filmavimo. Tikslai buvo išlaikyti stiprią jos širdį ir įsitikinti, kad ji yra kiek įmanoma funkcionalesnė ant kojų dėl to, kiek veiksmų reikia atlikti nešiojant ginklus. Nepaprastai svarbu išlaikyti aktorių sveiką tokio veiksmo filmo metu. Adrianne buvo būrys ir kovojo dėl tam tikro skausmo!



30 minučių kūno svorio treniruotė

FIGŪRA: Kokio fizinio žvilgsnio ir kaskadininkų veiksmo reikėjo jos personažui, ledi Jaye? Sakytumėte, ar tai buvo tikrai intensyvus vaidmuo fiziškai?

AW: Lady Jaye reikalauja glotnaus, liekno žvilgsnio. Atsižvelgiant į tai, kad jos veikėjas remiasi armijos kariu, kuris yra kvalifikuotas Rangeris, ji turi pavaizduoti fiziškai tvarkingą moterį, kuri gali tvarkyti bet ką, kas yra jos kelyje. Ji taip pat yra ginklo ekspertė, todėl judesio metu ar gaisro metu ji turėjo būti stipri nuo perėjimo nuo ginklo prie ginklo. Apskritai, ji turėjo atlikti daugybę fizinių dalykų, tokių kaip bėgimas, ginklų mokymas, vairavimas ir kt., Taigi, sakyčiau, jos vaidmuo buvo tikrai intensyvus!

FIGŪRA: Apibūdinkite mokymą, kurį atlikote su ja, kad ji pasiruoštų vaidmeniui.



AW: Treniruotės, kurias Adrianne paruošė šiam vaidmeniui, buvo daug širdies jėgos treniruočių. Laikėme, kad intensyvumas yra aukštas, poilsio laikotarpiai trumpi ir sutelkėme dėmesį į darbą nuo pagrindinės pusės (tai reiškia, kad mes visą dėmesį skyrėme tam, kad šerdis išliktų sandari per visą pratimą).

FIGŪRA: Kaip dažnai ir kiek laiko kartu treniravotės?

AW: Paprastai treniruojamės nuo keturių iki penkių dienų per savaitę nuo 45 minučių iki 75 minučių. Buvo įprasta, kad Adrianne taip pat baigė 30 minučių kardio po treniruotės, atsižvelgiant į tai, ką mes tą dieną treniravome. Arba nedarbo dienomis ji trenkė ant grindinio savo kardio sesijai, bėgo, kol jos batai subyrėjo!

FIGŪRA: Kokią fizinę transformaciją ji patyrė baigusi darbą su jumis?

AW: Na, Adrianne jau buvo formos, kai mes pradėjome treniruotis, todėl tiesiog įsitikinome, kad ji išliko sveika ir stipri. Jos abs buvo tikrai akmenuota, kai ji išėjo, o jos kojos buvo daug stipresnės ir apibrėžtos. Aš esu tikra, kad ji galėjo „The Rock“ atiduoti savo pinigus sporto salėje!

FORMA: Kalbėkime dietą. Ar rekomendavote jai atlikti kokią nors konkrečią maisto programą vaidmeniui?

AW: Pateikiau keletą rekomendacijų, kad Adrianne dieta būtų šiek tiek veiksmingesnė, atsižvelgiant į intensyvius mūsų treniruotes, tačiau ji beveik žinojo, kas jai tinka, kad dalis buvo lengva. Adrianne yra tikrai didelis į žalumynus, kurie yra nuostabi jūsų kūnui tiek daug lygių & # x2026; net iki ląstelių lygio. Ji griežtai laikėsi savo mitybos, tačiau leido sau išsipūsti, kai panoro. Adrianne gerai supranta makroelementus (baltymus, riebalus ir angliavandenius) ir savo kasdienius poreikius.

Norėdami papasakoti, kokia yra tipiška diena veiksmo žvaigždės gyvenime, Williamsonas pasidalijo dviem pagrindiniais Adrianne'o treniruočių principais. Ar lauki iššūkio? Jei taip, pasiruoškite prakaituoti!

Adrianne Palicki G.I. Džo: kerštas Treniruotės

Kaip tai veikia: Atlikite 1 kiekvieno judesio iš eilės rinkinį (1 kontūras) be poilsio. Pailsėkite nuo 60 iki 120 sekundžių ir pakartokite kontūrą dar 2 ar 3 kartus.

1. 20 susisukimų

2. 20 virdulio pritūpimų

3. 15-20 šuoliukų į šonus

4. 20 šoninių smūgių į krepšį kiekvienai kojai

5. 12-15 TXR eilučių

nerimas ir dieta

6. 20 vaikščiojančių lindų su pasvirusiu pasukimu (po 10 kiekvienos kojos)

7. 30 medicininių rutulinių šlakų, sprogstamasis

8. 12-15 hantelio stūmimo presai

9. Kovos virvės Tabata metodu (20 sekundžių maksimaliomis pastangomis, 10 sekundžių poilsio, pakartokite 4 minutes)

Kaip tai veikia: Pradėkite nuo 10 minučių apšilimo, lengvo bėgiojimo ant kranto. Atlikite 10 kiekvieno pratimo pakartojimų. Pailsėkite 1 minutę ir pakartokite kontūrą iki 4 kartų. Visi pratimai turėtų būti atliekami su hanteliais arba laikant hantelius.

1. Pritūpkite paspaudžiant

2. Lentų eilė (platus stabilumas)

3. Klubo pavara ir sūpynės (kaip virdulio svirties sūpynės)

4. Pritūpkite prie eilės

5. Pečių kompleksas (šoninis šoninis pakeltas į priekinį pakėlimą)

6. Pritūpę šuoliai

7. Medžio gyslelės

8. Sumo numalšinimas

9. Vaikščiojančiosios mankštos su atatranka (10 kiekvienos kojos)

10. Trikampio poza (po 5 iš kiekvienos pusės)

11. Burpees (be hantelių)

Norėdami gauti daugiau informacijos apie garsenybių trenerį Aaroną Williamsoną, apsilankykite jo oficialioje svetainėje, „Instagram“ ar „Facebook“.

  • Autorius Kristen Aldridge
Skelbimas