Štai ką turėtumėte valgyti po HIIT treniruotės

Štai ką turėtumėte valgyti po HIIT treniruotės

Naujienos blykste: nereikia gerti baltymų kokteilio.

Autoriai: Mary Anderson ir Renee Cherry Pin FB „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą Spausdinti Nuotrauka: Jokūbas Lundas / „Getty Images“

Sunkios HIIT treniruotės pašalina jus, tačiau joms nereikia intensyvaus degalų papildymo plano. „Kalbant apie HIIT, darbo tempas yra tikrai trumpas, todėl jums nereikia papildomos degalų papildymo strategijos, kaip ištvermės atletui“, - sako registruota dietologė Tiffany Chag. „Du dideli dalykai, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį, yra rehidratacija po treniruotės ir įsitikinimas, kad jūs gaunate baltymų dozes visą dieną“. Ji rekomenduoja kiekvieną dieną kas keturias valandas suvalgyti vienos ar abiejų ar jūsų delno dydžio baltymų porciją. Chag nesėkmingas post-HIIT variantas yra paprastas: salotos su vištiena, lašiša ar bizonu. Baltymų kokteiliai ir milteliai nėra būtini, sako ji, tačiau jei norite sukurti ar palaikyti liesą raumenų masę ir jums reikia „patraukti ir nueiti“ parinkties, jie viską atliks. (Dėl šios priežasties, kodėl viena dietologė sako, kad baltymų pridėjimo tendencija tapo nebekontroliuojama.)



šerdies tipas ka

Nors HIIT dienomis jūs neturite drastiškai keisti savo dietos, vis tiek verta būti niuansingesniems dėl to, kokius baltymus ir angliavandenius pasirenkate papildymui. Čia yra dar keturi retrospektyvos iš dietologės profesorės Melissa Murphy, Ph.D., iš Bastyr universiteto Kalifornijoje.

Pieno

Turiu pieno? Nepaisant to, kaip treniruojatės, svarbu gauti pakankamai kalcio, nes tai padeda palaikyti tinkamą raumenų funkciją ir gali padėti išvengti rimtų ligų. Dėl tokios veiklos kaip plyometrika ir sprintas jūsų kaulai išskiria kalcį. Galite padėti jiems atstatyti stipresnį maistą, kuriame gausu kalcio, pavyzdžiui, jogurto ir sūrio.

atsisiųsti treniruotės grojaraštį

Jūros gėrybės

Žuvyje gausu seleno, kuris padeda palaikyti natūralius jūsų kūno antioksidantinius gebėjimus, nes sunki treniruotė padidina ląstelėms kenkiančių laisvųjų radikalų galimybę patekti į jūsų sistemą. Žuvis taip pat yra geras vitamino B12 energiją didinantis šaltinis.



Riešutai ir pupelės

Jūsų kūnas sunaudoja B grupės vitaminų atsargas energijos, reikalingos treniruotėms, gamybai. Pripildykite baką migdolų, kuriuose yra B2, arba avinžirnių, turinčių B6. Veganai ir vegetarai turėtų parodyti riešutams ir pupelėms ypatingą meilę, nes jie yra ne gyvulinių baltymų šaltiniai.

Citrusiniai

Gaukite tonų antioksidantų, tokių kaip vitaminas C, kad atsvertumėte laikiną imuniteto sumažėjimą nuo treniruotės patiriamo streso. (Išbandykite šiuos skanių rausvų kokteilių receptus, supakuotus su antioksidantais.)

  • Autoriai: Mary Anderson ir Renee Cherry
Skelbimas