Kaip blogai yra tiesiog putplasčio ritinį, kai skauda?

Putų valcavimas yra tarsi siūlas: Nors žinote, kad turėtumėte tai daryti reguliariai, galite tik iš tikrųjų darykite tai pastebėję problemą (treniruotės atveju tai bus tada, kai jus skaudės). Tačiau prieš sumušdami save žinokite, kad nors ir neišnaudosite visų galimų riedėjimo pranašumų, tiesiog rezervuokite jį po sunkios treniruotės ar tada, kai skauda raumenis, nebūtinai blogas dalykas, sako Lauren Roxburgh. , treneris ir struktūros integravimo specialistas.

turkų pakilimo forma

Taip yra todėl, kad kai naudojate atkūrimo priemones, tokias kaip putplasčio volelis (net jei jis kartas nuo karto būna), jūs išvalote dalį pieno rūgšties, kuri kaupiasi jūsų raumenyse mankštos metu. Palyginkite veiksmą su oro įleidimu į jūsų padangas - jūs vėl pūstate raumenis, kad jis nebūtų toks įtemptas ir tankus, aiškina Roxburgh. Bet jūs taip pat išstumiate jungiamąjį audinį ar fasciją. Fascia apvynioja visą tavo kūną kaip šlapias kostiumas, pradedant nuo galvos viršaus ir baigiant pėdų dugnais. Sveikos formos, jis turėtų būti elastingas ir lankstus kaip „Saran“ įvyniojimas, aiškina Roxburgh. Bet mazgai, įtempimai ir toksinai gali įsitvirtinti fascijoje, todėl ji tampa kieta, stora ir tanki, tarsi AKF tvarsčiu. Jei būtų atlikta operacija, gydytojas pastebėtų skirtumą. (Net Gwynnie'ai laive - daugiau skaitykite apie organą. Gwyneth Paltrow nori, kad jūs žinotumėte.)



Remiantis tyrimais, reguliariai riedantis putplastis gali pagerinti jūsų lankstymo lankstumą ir pusiausvyrą, sumažinti nuovargį nuo treniruočių ir sumažinti tikimybę, kad jus skaudės.

Taigi, kol pasiekia volą iš viso yra puiku, geriau padaryti jį įpročiu. Savo būsimoje knygoje Tallesnis, plonesnis, jaunesnis, Roxburgh sako, kad reguliari riedėjimo mankšta gali padėti pailginti raumenis, išjungiant pervargusius raumenis ir padedant nusitempti į stabilizuojančius raumenis, tokius kaip tavo šerdis, vidinės šlaunys, tricepsas ir įstrižai. Jūs netgi galite jaustis šiek tiek aukštesnis, nes riedėjimas gali dekompresuoti stuburą ir kitus sąnarius, pagerindamas jūsų laikyseną.

Prieš treniruotę Roxburgh rekomenduoja valcuoti putas penkias – 10 minučių. Drėkindamas audinį prieš mankštą, jis bus elastingesnis ir suteiks didesnį judesio diapazoną treniruotės metu (skaitykite: ilgesni žingsniai jūsų bėgime, gilesni plytelės barre klasėje). Net poilsio dienomis putų valcavimas atleis įtemptus raumenis nuo sėdėjimo prie stalo visą dieną. Geriausia yra tai, kad jums nereikia išgalvotų atkūrimo įrankių, kad gautumėte pranašumus: paprastas putplasčio volelis ir teniso kamuoliukas yra „Roxburgh“ įrankiai. (Pabandykite šiuos 5 populiariausius taškus, kad juos pradėtumėte naudoti prieš kiekvieną treniruotę.)



joga su gyvūnais
  • Autorius Sara Angle
Skelbimas