Kaip tai padaryti „Chaturanga“, arba jogos pratimas

Kaip tai padaryti „Chaturanga“, arba jogos pratimas

Skirkite laiko pažinti viso kūno laikyseną, kuri yra labai svarbi jūsų „Vinyasa“ srautui.

Autorius: Sara Angle Pin FB „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą Spausdinti

Jei kada nors anksčiau atlikote jogos užsiėmimus, tikriausiai esate gana gerai susipažinęs su Chaturanga (aukščiau tai įrodė Niujorko trenerė Rachel Mariotti). Jums gali kilti pagunda greitai per ją pratekėti, tačiau skirdami laiko susikoncentruoti į kiekvieną judesio dalį, galėsite maksimaliai išnaudoti savo galimybes ir sudominti beveik visus savo kūno raumenis. Rimtai, tai yra gerai!



„Chaturanga dandasana reiškia keturių galūnių darbuotojų pozas“, - sako Heather Peterson, „CorePower Yoga“ vyriausioji jogos specialistė. (Išbandykite šią „CorePower“ jogos treniruotę su svarmenimis, kad jaustumėtės kaip studijos stilius.) „Turite kojų pirštus ir delnus ant žemės, o jūsų kūnas yra tiesi lenta, kylanti per grindis alkūnėmis 90 laipsnių kampu. ', ji sako. Sutelkdamas dėmesį į šią pozą, treniruosite ir paruošite viršutinę kūno dalį rankoms, tokioms kaip varna, žvirblis ir kliūtis.

„Chaturanga“ variacijos ir nauda

Tai yra viena iš sudėtingiausių „Vinyasa“ klasės srauto pozityviausių pozų, sako Petersonas. Tai puikus žingsnis stiprinant viršutinę kūno dalį. Jį tikrai jausite krūtinėje, pečiuose, nugaroje, tricepse, bicepse ir dilbiuose. (Įvaldykite šį žingsnį ir būsite pasirengę mūsų 30 dienų iššūkio rimtai nuskaitytoms rankoms iššūkiui.) Panašus į lentą, jis taip pat trenkia į jūsų pagrindinius raumenis, tačiau taip pat turite atsiminti, kad atlikite kojų raumenis. tai visas kūnas, sako Petersonas. Jūs atliksite kojas, kai jas naudosite, kad galėtumėte paskirstyti judesio jėgą visame kūne.

Jei skauda riešą, pabandykite naudoti blokus po rankomis arba didelius svorius, kad lenkimas būtų iš riešo. Jei skauda pečius arba jaučiate, kad nugara ar klubai smunka žemyn, atsiklaupkite į priekį keliais. Atminkite: nėra gėdos modifikuoti, jei tai reiškia, kad tai darote teisingai. (Kitas: joga pradedančiajam jūs tikriausiai darote neteisingai.)



Įsisavinote pozą jau? Pabandykite pakelti vieną koją nuo kilimėlio arba pakelti smakrą, kai pasisuksite į priekį, kad jis būtų dar labiau pažengęs.

Kaip tai padaryti Chaturanga

A. Iškeldami pusę kelio, iškvėpkite, kad delnai ant kilimėlio būtų šiek tiek platesni nei pečių plotyje. Plačiai išskėskite pirštus ir žingsniuokite arba šokkite atgal į aukštą lentą.

B. Įkvėpkite, pasisukdami į priekį ant kojų pirštų. Nupieškite priekinius šonkaulius ir klubų galiukus, kad įsitvirtintų.



C. Iškvėpkite alkūnes lenkdami 90 laipsnių kampu, alkūnės nukreiptos tiesiai atgal.

D. Įkvėpkite, pakelkite krūtinę, pakelkite klubus ir ištiesinkite rankas, kad pereitumėte į į viršų nukreiptą šunį.

kada vyksta soulja berniuko kova

„Chaturanga“ formos patarimai

  • Būdami lentoje, įsivaizduokite besisukančius delnus iš išorės, kad sudegintumėte raumenis tarp ir ant pečių ašmenų.
  • Vidinę alkūnių raukšlę pasukite į priekį, alkūnes nukreipkite atgal.
  • Įtraukite keturračius ir nubrėžkite vidines šlaunų dalis.
  • Autorius: Sara Angle @ saraangle22
Skelbimas