Kaip numesti svorio nejaučiant alkio

Du dalykai, kurių galbūt apie mane nežinote: aš mėgstu valgyti ir nekenčiu alkio! Aš galvojau, kad šios savybės sugadino mano šansą numesti svorio. Laimei klydau ir sužinojau, kad alkanas jausmas yra ne tik smagus; tai nėra sveika ir iš tikrųjų gali apsunkinti mesti svorį.

Paslaptis, kaip numesti svorio visam laikui



Jūs neturite laikytis griežto dietos plano, kad numestumėte papildomus kilogramus ir neatsikratytumėte jų. Tiesą sakant, geriausia strategija yra labai paprasta: visą dieną vartokite maistinių medžiagų turinčius maisto produktus. Užuot sutelkę dėmesį kiek jūs valgote, tai daug efektyviau žiūrėti tu valgai. Beveik neįmanoma persivalgyti, jei jūsų lėkštėje yra daug skaidulų turinčio, maistinėmis medžiagomis supakuoto maisto.

Aš perėjau nuo kalorijų skaičiavimo (ir nuolatinio nusivylimo) prie užpildymo ir lieknėjimo (neskaičiuodamas kalorijų), pasirinkdamas veganišką gyvenimo būdą. Pašalindama gyvulinius produktus iš savo raciono, galėjau padaryti ilgalaikius teigiamus savo gyvenimo pokyčius, įskaitant svorio metimą, padidėjusią energiją, geresnę veido struktūrą, geresnius sportinius rezultatus (paplūdimio tinklinis) ir palengvinu visas virškinimo problemas. Be to, kiekvienas mano valgytas maistas yra nuostabus ir palieka mane visiškai patenkintą.

Kaip pradėti



Drastiškai pakeisti savo racioną per naktį gali atrodyti stulbinančiai (ir tai retai lemia ilgalaikius pokyčius), todėl atlikite tai vieną žingsnį vienu metu. Pradėkite nuo vieno maisto pakeitimo ir lėtai įmeskite kitų. Kaip mano draugas ir Niujorko laikas bestselerio autorė Kathy Freston sako: „Pasikliaunama tam, kad nusistatytumėt tai, ko norite, ir tada taip švelniai palenkite save ta linkme, net jei nuvykti ten atrodo neįmanoma & # x2026; Viskas apie išstūmimą, o ne iškirtimą.

Štai keli paprasti apsikeitimai, kad į savo racioną patektų daugiau augalinių maisto produktų:

ar vanduo padeda jūsų medžiagų apykaitai?

Vietoj: Pieno pienas



Gerti daugiau: Migdolų, ryžių, kanapių, sojos arba kokosų pienas (nesaldintas)

Vietoj: Mėsa

Daugiau valgyk: Pupelės, ankštiniai, tempeh arba ne GMO tofu

Vietoj: Sūris

Daugiau valgyk: Hummus, alyvuogių aliejus ir balzamas (su daržovėmis), baba ganoush

Vietoj: Kiaušiniai

Daugiau valgyk: Augaliniai baltymų kokteiliai, migdolų sviestas, avižiniai dribsniai

Eikite į kitą puslapį, kuriame rasite 5 patarimus, kaip pasiekti ilgalaikį rezultatą

5 populiariausi ilgalaikių rezultatų patarimai

1. Visada valgykite pusryčius & # x2028;

Valgydami pusryčius, jūsų kūnas suteikia energijos tiekti fizinį krūvį visą rytą. Be to, valgydami sveiką maistą ryte, galite padėti išvengti pagundos greitai susitarti prie prekybos automatų, kai jūsų skrandis pradeda virpėti apie 11:00 ryto.

& # x2028; & # x2028; Pabandykite: Kino arba avižinių dribsnių dubuo, kad gautumėte sudėtingų angliavandenių, baltymų, ląstelienos ir sveikų riebalų derinį. Pradėkite nuo pusės puodelio karštų grūdų (jūsų pasirinkto) ir įpilkite migdolų pieno, graikinių riešutų, uogų, cinamono ir medaus. Jei tai nėra patogu, išbandykite kelių grūdų skrebučio gabalėlį su migdolų sviestu ir bananu.

2. Užkandžiai protingesni & # x2028;

Geriausi užkandžiai, kad jaustumėtės energingi, yra baltymų ir angliavandenių derinys. Kaip ir valgydami pusryčius, užkandžiai ant maistinėmis medžiagomis supakuoto maisto visą dieną gali padėti jums išvengti alkio, kad jūs galite pasiekti bet ką. (Patikėk manimi, tavo kūnas verčiau suvalgys obuolį ir unciją sūrio, nei maišą traškučių iš būtiniausių prekių parduotuvės).

Pabandykite: kas dvi ar tris valandas užkandžiaukite nedideliais kiekiais riešutų, šviežių vaisių ar daržovių ir hummus.

3. Pasirinkite kompleksinius angliavandenius & # x2028;

Taip tu gali valgyti angliavandenius ir turėti išmuštą kūną, tik įsitikinkite, kad valgėte teisingi angliavandeniai. Venkite perdirbtų ir rafinuotų angliavandenių (baltųjų medžiagų) ir rinkitės sudėtingus angliavandenius, tokius kaip rudi ryžiai, avižos ir ankštiniai. Sudėtingi angliavandeniai suteikia maistinių skaidulų, vitaminų ir mineralų, kurie sulėtina virškinimą ir leidžia ilgiau jaustis sotiems (raktas į sėkmingą svorio metimą). Rafinuoti angliavandeniai yra labai perdirbti ir dažnai į juos pridėta cukraus. Šie maisto produktai lengvai suskaidomi, kad greitai gautų energijos gliukozės pavidalu. Tai yra geras dalykas, jei jūsų kūnui reikalinga greita energija (jei bėgate bėgiodami ar sportuodami), tačiau daugumai žmonių geriau pasirinkti neperdirbtą arba minimaliai perdirbtą sveiką maistą, kuriame yra natūralių cukrų, pavyzdžiui, vaisiuose esančią fruktozę.

Išbandykite: raskite būdų, kaip į savo kasdienį racioną tilptų daugiau daržovių, vaisių ir neskaldytų grūdų (rudieji ryžiai, kvinoja, soros, avižos). Keletas rafinuotų angliavandenių, norint apriboti: balta duona, balti makaronai ir saldūs kepiniai.

4. Mėgaukitės gerais riebalais

& # x2028; Kaip ir angliavandeniai, ne visi riebalai yra lygūs. „Gerieji“ riebalai (omega-3 riebalų rūgštys, ypač EPA ir DHA) yra labai naudingi jūsų sveikatai. Tyrimai rodo, kad omega-3 EPA ir DHA gali pagerinti širdies, smegenų, sąnarių, akių ir odos sveikatą.

Pabandykite: riebios žuvys, tokios kaip lašiša, tunas ir žuvų taukų papildai yra lengviausias reikšmingas omega-3 riebalų rūgščių šaltinis.

amy robach dieta

5. Gerkite vandenį visą dieną

& # x2028; Vanduo yra geros sveikatos eliksyras. Hidratuota daro viską nuo energijos lygio padidinimo iki sveikos, švytinčios odos. Geriamas vanduo taip pat padeda iš organizmo išstumti toksinus ir atliekas.

Pabandykite: prieš kiekvieną valgį išgerkite dvi 8 uncijos stiklines vandens. Jūs ne tik drėkinsite savo kūną, bet ir valgydami rečiau persivalgysite.

  • Autorius Nora Tobinas
Skelbimas