Kaip bėgimas nėštumo metu paruošė mane pagimdyti

Kaip bėgimas nėštumo metu paruošė mane pagimdyti

Bėgimas nėštumo metu buvo panašus į gimdymą. Buvo gerų, blogų ir tiesiog negražių akimirkų. Bet užmūryti grindinį buvo verta kiekvieno ~ kelio įbrėžimo.

Autorius: Karla Bruning Pin FB „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą Spausdinti

„Karla, tu bėgi kiekvieną dieną, tiesa“? Mano akušeris nuskambėjo taip, kaip treneris kalbėjosi. Išskyrus „sportą“ - tai darbas ir gimdymas.

'Ne kiekviena diena “, aš verkiau tarp įkvėpimų.

'Tu bėgi maratonus'! mano gydytojas pasakė. 'Dabar stumkite'!

Gimdymo metu aš staiga labai džiaugiausi, kad bėgau per visą nėštumą.

Bėgimas auginant kitą žmogų buvo panašus į gimdymą. Buvo gerų, blogų ir tiesiog negražių akimirkų. Bet tai pasirodė graži patirtis, verta kelių minčių.

Bėgimo privalumai nėštumo metu

Bėgimas padėjo normalizuoti mano gyvenimo laikotarpį, kuris buvo bet kas, išskyrus. Jaučiau, kaip svetimą parazitą užvaldė mano kūnas, žlugdantis mano energiją, miegą, apetitą, imuninę sistemą, pasirodymą, nuotaiką, humoro jausmą, produktyvumą. (Nėštumas sukelia tam tikrą keistą šalutinį poveikį.) Tiesiog mano kūnas nesijautė kaip mano. Vietoj patikimo aparato, kurį aš pažinau ir pamėgau, mano kūnas buvo paverstas kažkieno namais. Aš priėmiau kiekvieną sprendimą apie kiekviena mano gyvenimo detalė turint omenyje tą kitą žmogų. Aš buvau „mama“ ir prireikė šiek tiek laiko, kol visiškai apvyniojau savo smegenis apie tą naują tapatybę. Kartais tai likau pasijusti sinchronizuota su savimi.

Bet bėgti buvo kitaip. Bėgimas padėjo man pasijusti . Man to reikėjo labiau nei bet kada, kai visa kita buvo sunki: pykinimas visą parą, dažni susirgimai, sekinantis nuovargis ir gniaužiantis šventas šūdas - aš „einu į mamą“. Galų gale, bėgimas visada buvo mano „aš“ laikas, kai aš uždariau pasaulį ir prakaitavau stresą. Vėžimėliai, apsipirkę kolosalioje „buybuy“ BABY parduotuvėje, man beveik dusdavo. Bet ėjimas paskui man padėjo rasti šiek tiek zeno. Aš labiau nei bet kuriuo kitu metu esu labiau pritaikytas savo kūnui, protui ir sielai. Paprasčiau, po bėgimo aš visada jaučiuosi geriau. Mokslas sutinka. Remiantis. Atliktu tyrimu, vienkartinė prakaitavimo sesija gali pagerinti jūsų nuotaiką nėštumo metu Sporto medicinos ir fizinės būklės žurnalas.

išgydomi programų atsiliepimai

Taigi viliojau visas galimybes, kurias gavau. Keturių mėnesių bėgyje baigiau plaukimą po atviru dangumi kaip triatlono estafetę, laimėdamas pirmą vietą komandų varžybose. Būdamas penkių mėnesių kartu su vyru nubėgau Paryžiaus Disneilendo pusmaratoną. O šešių mėnesių ženklas man patiko sunkiai, bet kalbant apie 5K.

Kai vyko sunkiai, žinojau, kad darau ką nors gero savo kūdikiui ir sau. „Neseniai laikoma, kad idealus laikas ne tik tęsti, bet ir pradėti aktyvų gyvenimo būdą“, teigiama neseniai paskelbtame leidinyje. Amerikos medicinos asociacijos žurnalas. Prenatalinės mankštos metu sumažėja rimtas nėštumo pavojus, pavyzdžiui, nėštumo diabetas, preeklampsija ir cezario operacija, palengvinami tokie nėštumo simptomai kaip nugaros skausmas, vidurių užkietėjimas ir nuovargis, skatinama priaugti svorio ir sustiprėja jūsų širdis bei kraujagyslės. Štai kodėl Amerikos akušerių ir ginekologų kongresas nesudėtingo nėštumo moteris skatina mažiausiai 20 minučių mankštintis vidutiniškai intensyviai. Prakaitavimas nėštumo metu taip pat gali sutrumpinti gimdymo laiką ir sumažinti gimdymo komplikacijų bei vaisiaus streso riziką, teigiama Vermonto universiteto tyrime. (Tiesiog įsitikinkite, kad žinote, kaip tinkamai modifikuoti pratimus.)

Vaikai taip pat naudingi; jūsų prenatalinės treniruotės iš tikrųjų gali suteikti jūsų vaikui sveikesnę širdį, sakoma tyrime, paskelbtame Ankstyvasis žmogaus vystymasis. Remiantis Šveicarijos apžvalga, jie yra geriau pasirengę susidoroti su vaisiaus stresu, greičiau subręsta elgsenoje ir neurologiškai bei turi mažesnę riebalų masę. Jie taip pat rečiau turi kvėpavimo problemų.

Žinoma, ši nauda nebuvo tokia akivaizdi. „Prieš dešimt metų, kai buvau nėščia su dukra, ginekologas privertė mane atlikti visus šiuos tyrimus“, - mama ir maratono pasaulio rekordininkė Paula Radcliffe pasakojo Paryžiaus Disneilendo pusmaratone. Radcliffe sakė, kad jos gydytojas skeptiškai vertina bėgimą nėštumo metu. „Pabaigoje ji iš tikrųjų pasakė:„ Aš tikrai noriu atsiprašyti už tai, kad tiek išgąsdiniau. Kūdikis tikrai sveikas. Aš pasakysiu visoms mamoms, kurios mankštinasi, kad atliktų pratimus. “

Tai nepalengvina

Kartais bėgimas nėštumo metu buvo tiesiog sunkus. Pirmąją nėštumo savaitę nubėgau antrą greičiausią pusmaratonį (aštuonis kartus per sausą treniruotę). Vos po penkių savaičių vos galėjau nuvažiuoti 3 myles. (Didelė pagarba Alysia Montaño, kuri nėščiosiose varžėsi JAV lengvosios atletikos piliečiuose)

„Aš tiesiog pajutau, kad nukritau nuo uolos“, - apie tas pirmas savaites dokumentinėse serialuose „Run, Mama, Run“ pasakoja elitinė „New Balance“ sportininkė Sarah Brown.

Ar galite pakeisti cukraus žalą odai?

Hormonų padidėjimas gali sukelti visišką nuovargį, dusulį, pykinimą ir daugybę kitų simptomų. Kartais būdavau demoralizuotas, jausdamas, kad būčiau praradęs visą savo tinkamumą, jėgą ir ištvermę iš karto. Mano savaitinis kilometražas sumažėjo perpus, o kelias savaites aš visiškai negalėjau bėgti dėl gripo (baisu!), Bronchito, peršalimo, pykinimo visą parą ir energiją išeikvojančio energijos išsekimo, kuris svyravo per pirmus keturis mėnesius. Bet aš dažnai jausdavausi blogiau, nei sėdėdamas ant savo sofos, nei bėgdamas, todėl didžiąją kelio dalį vėmiau, vėmiau sausą vėją ir siurbdavau vėją.

Laimei, aš antrą trimestrą atgavau kvapą ir energiją. Bėgimas vėl tapo mano draugu, bet tai atnešė naują bičiulį - amžinai egzistuojantį potraukį šlapintis. Tiesiog kai jaučiausi pakankamai stiprus, kad nuvažiuotų daugiau nei 3 myles, spaudimas mano šlapimo pūslei tapo neįmanomas be vonios pertraukų. Savo maršrutais išskaičiavau duobių stoteles ir pasukau į bėgimo takelį, kur galėčiau lengvai įlįsti į vonios kambarį. Jei daugiau nieko, bėgimas nėštumo metu privertė mane kūrybiškai. (Susijusi: Ši moteris nėščia baigė 60-ąjį Ironman triatloną)

Ar aš paminėjau vėmimą? Na, tai verta paminėti dar kartą. Ėjau gatve, atsitraukdamas ir žvilgčiodamas į vaflinius šiukšlių ir šuns šlapimo kvapus. Bėgimų metu aš turėjau pasitraukti į kelio pusę, kai mane kankino rūstybės banga - dažniausiai per pirmąjį trimestrą, bet net per kelis mėnesius vėliau.

Jei viduryje bėgimo skubėjimas nėra pakankamai baisus, įsivaizduokite, kad kažkas gėdijasi, kol tai darysite. Taip, naysayers vis dar egzistuoja. Laimei, jie buvo reti. Ir kai kažkas iš tikrųjų žinojau kalbėjo “(Ar tu tikrai ar tu vis tiek turėtum bėgioti? “) Aš nugirsčiau naudą sveikatai, paminėjau, kad mano gydytojas pasakojo Aš tąsiau bėgioti ir paaiškinau, kad nėščios nėščios sąvoka geriausiu atveju yra pasenusi, blogiausiu atveju - pavojinga. Taip, mes turėjo tas pokalbis. (Mintis, kad mankšta nėštumo metu jums kenkia, yra mitas.)

Bet tai nebuvo blogiausia. Įtempiau krūtinę raumenims, kai sportinės liemenėlės nebegalėjo suvaldyti greitai besiplečiančių krūtų jėgos. Tai buvo skausminga. Gavau naują drabužių spinta su maksimaliomis palaikymo liemenėlėmis.

Bjauriausias momentas? Kai nusprendžiau visai nustoti bėgioti. Iki 38 savaičių mano dešros, skirtos kojoms, pajuto, kaip jos sprogs. Visus sportbačių raištelius išmečiau raišteliais, o kai kurie nė iš tolo neprisirišdavo. Tuo pat metu mano dukra „krito“ į savo padėtį. Dėl papildomo slėgio dubens srityje bėgimas tapo nepatogus. Cue bjaurus verksmas. Jaučiau, kad praradau seną draugą - žmogų, kuris, tiesiogine to žodžio prasme, buvo su manimi per storas ir plonas. Bėgimas buvo mano greitai besikeičiančios egzistencijos konstanta. Kai mano gydytojas sušuko: „Stumkite“! paskutinį kartą gyvenimas prasidėjo iš naujo.

Bėga kaip nauja mama

Praėjus penkioms su puse savaitės po to, kai pagimdžiau sveiką mergaitę, vėl pradėjau bėgti su savo palaiminimu. Tuo tarpu aš kiekvieną dieną vaikščiodavau, stumdama dukrą į vežimėlį. Šįkart jokio širdies plakimo. Visi tie prenatalinio bėgimo mėnesiai padėjo man pasiruošti naujam mamos vaidmeniui.

Dabar, 9 mėnesių amžiaus, dukra mane jau pradžiugino keturiose lenktynėse ir mėgsta priartinti rankas ir kelius. Maža to, ji žino, kad ruošiasi savo pirmajam sauskelnių brūkšneliui „Disney Princess“ pusmaratonyje, kur aš paleisiu savo pirmąjį gimdymą po gimdymo 13,1-mililijoną. Tikiuosi, kad mano bėgimas įkvėps ją sportuoti kaip prioritetą per visą jos gyvenimą, kaip tai buvo jos pirmosiomis dienomis.

  • Autorius: Karla Bruning
Skelbimas