Kaip slidinėti pradedantiesiems

Ar šiais metais jūs ketinate išmokti slidinėti? Norėdami būti tikri, kad tai yra smagu nuo pirmojo bėgimo, prieš pradėdami treniruotis ant zuikio šlaito, norėsite pasidaryti kelis pagrindinius „slidinėti“ principus. Norėdami sužinoti patarimų, kaip išvengti įprastų naujokų klaidų, mes kreipėmės į Shannoną Bahrke, triskart JAV olimpietį ir dukart olimpinį laisvuoju stiliumi apdovanotą medalį, kuris & # x2014; yra slidinėjimo ambasadorius Šv. Regis elnių slėnyje, esančiame Elnių slėnyje, Juta su svečiais šlaitai įveikia patį kalną, kuriame ji laimėjo sidabro medalį.

koks geriausias snaiperis Warzone

Imkitės jos patarimų, kaip slidinėti, ir tai bus geriausiu įmanomu prasme, kad iš čia pateksite į kalną. (Taip pat skaitykite, kaip viena rašytoja išmoko slidinėti būdama suaugusi, ir patarimų, kuriuos ji turi kitiems pradedantiesiems slidinėti.)



Ką dėvėti slidinėti

Don 't: Suknelė kietas

„Pradedantieji visada apsirengę“, - sako Bahrke. „Jie mano, kad aš būsiu saulėje, todėl man bus gerai“, ir tada jie vėl užšąla ir apgailėtini ”. Šalta, kieta tiesa: Naujokai sunaudoja daug daugiau energijos nei patyrę slidininkai (viskas, kas sulūžta ir atsikelia, yra darbas!), Todėl jie prakaituoja ir tada sugauna vėsą laukimą keltuvo linijose ir sėdi ant kėdės.

Atlikite: supilkite ant sluoksnių



Pradėkite nuo sandaraus pagrindo ir dugno sluoksnio merino vilnos arba poliesterio, kurie sulaikys šilumą ir pašalins drėgmę. Įprasti medvilniniai marškinėliai yra „ne“. „Medvilnė nedžiūsta, nėra šilta ir amžinai išliks šlapia“, - sako Bahrke. (Išbandykite vieną iš šių bazinio sluoksnio rinkinių ir kitą mielą bei funkcionalų slidinėjimo įrankį, kuris yra pakankamai mielas, kad galėtų nešioti balandžius.)

Virš savo pagrindo viršaus dėvėkite laisvesnį sluoksnį - megztinį, apyrankę, marškinius ar liemenę - tai leidžia orui tekėti ir išeiti. Apsvarstykite drabužį su užtrauktuku, kuris neleis jums per daug prakaituoti.

Jei neturite izoliuotos striukės, dėvėkite po juo kitą ploną sluoksnį, jei esate per šiltas, visada galite nusivilkti. Taip pat atkreipkite dėmesį į medvilnės kelnes. Tai reiškia, kad reikia taupyti džinsus „après-ski“ ir nešioti kriaukles (neperšlampamas nailonines kelnes) arba investuoti į slidinėjimo kelnes, kurios siūlo paminkštinimą ir izoliaciją, kad jūsų sausumas, šilta ir be mėlynių. (Čia yra dar keli patarimai, ką dėvėti slidinėti ir kitų žiemos pramogų metu.)



Nepamirškite hidruoti

Negalima vartoti mažai skysčių

„Dauguma žmonių, kurie slidinėja, net negyvena tame aukštyje“, - sako Bahrke. Tačiau slidinėjant dideliame aukštyje, kai šaltas oras paprastai būna labai sausas ir sumažėja deguonies lygis, padidėja skysčių, kuriuos prarandate kvėpuodami, kiekis. Pažvelkite į tai, kad pradedantieji slidininkai linkę daug prakaituoti, ir nesunku suprasti, kodėl dehidracija, kuri gali sukelti galvos skausmą, galvos svaigimą ir nuovargį, yra tokia dažna.

Atlikite: sušlapinkite švilpuką

„Mūsų treneriai visada patarė mums gerti litrą vandens kas dvi valandas, kai būdavome lauke“, - sako Bahrke. „Tai tonos vandens, tačiau gera nykščio taisyklė yra turėti dvi taures kiekvieną kartą, kai ką nors įdedate į burną“. Jei esate ant šlaitų ilgiau nei valandą, rekomenduojama rehidratuoti sportinį gėrimą. Bahrke myli „Gatorade G2“ mažo kaloringumo troškulio malšintojas (9 USD už 18, walmart.com), kurio elektrolitų kiekis yra toks pat kaip originaliame „Gatorade“, tačiau tik 20 kalorijų už aštuonių uncijų porciją. (Čia yra visas sportinių gėrimų vadovas, kad galėtumėte išsirinkti sau geriausią.)

Ištieskite ją prieš trenkdamiesi į šlaitus

Negalima: pradėk griežtai

Tarp pasiruošimo ir laukimo ant kėdės gali būti lengva pamiršti, kad slidinėjimas yra treniruotė, o jūs turėtumėte paruošti savo kūną taip, kaip tai darytumėte bėgimo ar HIIT klasėje. Kuo lankstesni esate, tuo labiau pagerinsite savo rezultatus ir sumažinsite sužeidimų riziką. (Pasiruoškite šiek tiek skaudėti & # x2014; ir šiuos kitus dalykus visi patiria po slidinėjimo dienos.)

Atlikite: sušilkite prieš slidinėjimą aktyviai tempdami

„Nereikia tik apsiversti ir liesti kojų pirštų“, - sako Bahrke. „Nori judėti darydamas ką nors“, - sako Bahrke, pasiūliusi vaikščioti po plyšelius, kad ištiestų klubus ir pakaušį. Jei turite laiko, galite net tinkamai sušilti treniruotėse. Paruoškite prieš laiką atlikdami šiuos treniruotės judesius, kurie padės išvengti traumų šlaituose.

Norėdami išmokti slidinėti, paimkite pamoką

Negalima: Leisk kitiems svarbiausiems išmokyti jus slidinėti

Jei jie nėra geras mokytojas ir geras slidininkas, greičiausiai pasirinksite jų blogą techniką ir sukelsite stresą jūsų santykiams. „Aš matau, kaip visi šie žmonės moko savo S.O., ir aš tikiu, kad tai nutraukė daugybę santykių“, - sako Bahrke. (Išbandykite šias kitas aktyvias žiemos pasimatymų idėjas.)

Atlikite: mokykitės iš eksperto

kaip gauti mamuto odą fortnite

Jei praleisite pamoką iš sertifikuoto slidinėjimo instruktoriaus, užtikrinsite gerą slidinėjimo formą & # x2014; & # x2014; linksmai pasodinę stulpus ir pasisukdami per aštriai - tai blogi įpročiai, kuriuos vėliau gali būti sunku sugriauti. Už tik 15 USD už grupės pamoką instruktorius dirbs su jūsų trūkumais, rinksis jūsų stipriąsias puses ir pateiks tiesioginius atsiliepimus.

Keletas patarimų, kuriuos Bahrke dalijasi su savo mokiniais, kaip slidinėti:

  • Pažvelkite 10-15 pėdų prieš jus (o ne į slidžių galiukus). „Norite pažvelgti į ateinančius dalykus, taigi niekas jūsų nenustebins“, - sako ji. Pakėlus akis į viršų, jūsų pozicija bus labiau į priekį - jūsų blauzdikaulis turėtų liesti bagažinės priekį. „Tai suteikia jums labai subalansuotą padėtį, o tai leidžia daug geriau manevruoti“, - sako Bahrke.
  • Kitas patarimas: sulenkite kelius ir uždėkite svorį ant kojų rutulių. „Dauguma žmonių yra per daug nelankstūs, o tai yra tarsi bėgimas su standžiomis kojomis“, - sako Bahrke.

Apsauginis kremas nuo saulės

Don 't: Tarkime, kad jūs esate padengti šaltuoju metų laiku

Visą žiemą saulė vis dar yra pakankamai stipri, kad deginimas ir odos senėjimas, ypač esant dideliam aukščiui. Tiesą sakant, UV spindulių atspindėjimas nuo sniego gali beveik padvigubinti jų stiprumą. „Mano oda atrodo daug senesnė nei aš, o tai tokia varginanti“, - sako Bahkre. „Aš visą gyvenimą gyvenau saulėje ir dabar moku už tai kainą“.

Atlikite: šlifuok ant SPF

Pasirinkite apsaugą nuo saulės, siūlančią plataus spektro apsaugą, o SPF - 30 ar didesnę. Taikykite jį mažiausiai 20 minučių prieš trenkdami šlaitus į visas paveiktas vietas ir pakartotinai tepkite kas dvi valandas. Bahkre's faves yra „Neutrogena Ultra Sheer Dry-Touch Sunblock SPF 55“ (8 USD; target.com) ir Kalifornijos kūdikio kasdienis / ištisas SPF 30+ apsaugos nuo saulės losjonas (20 USD; californiababy.com). Kita gynybinė priemonė: slidinėdamas ypač odai pavojingomis sąlygomis (pavyzdžiui, kai labai vėjuota), Bahkre po akiniais nešioja bufetą. Išbandykite Lengvas merino vilnos bufetas (29 USD, rei.com). (Daugiau čia: Kaip apsaugoti odą nuo saulės žiemą)

  • Autorius: Karyn Repinski
Skelbimas