Kaip greitai galite pradėti mankštintis po gimdymo?

Iliustracijos: Alessandra Olanow

budėjimo šaukimas šiuolaikinio karo negyva tyla

Šoninė lenta

Nauda: „Šoninės lentos yra sutelktos į giliojo pilvo užveržimą, nespaudžiant pilvo žemyn“, - sako Speir. (Čia yra daugiau informacijos apie tai, kaip įvaldyti šoninę lentą.)



Pabandyk tai: Atsigulkite ant grindų dešinėje pusėje, kojos sukrautos, liemens atrama ant dešinės alkūnės. Kelkite klubus, kad kūnas sudarytų liniją; pasiekti kairę ranką aukštyn. Palaikykite 30 sekundžių (parodyta aukščiau). Perjungti šonus; pakartoti. Dirbkite iki 1 minutės iš vienos pusės.

Greičio čiuožėjas

Nauda: „Šis šoninis kardio spaudimas dubens dugnu yra mažesnis nei bėgiojimas“.

kiek žmonių žaidžia budėjimą

Pabandyk tai: Stovėdami ženkite didelį žingsnį į dešinę dešine koja ir nuleiskite kairę koją už savęs, kairiąją ranką nukreipkite į dešinę (parodyta aukščiau). Greitai ženkite kairiąja koja į kairę, atleisdami dešinę koją, dešinę ranką. Pakaitomis 30 sekundžių. Poilsis 10 sekundžių; pakartoti. Atlikite 4 intervalus. Dirbkite iki trijų 1 minutės pertraukų.



Moliuskas

Nauda: „Tai sustiprina jūsų klubus ir slenka, kad būtų galima palaikyti apatinę nugaros dalį“.

Pabandyk tai: Atsigulkite ant grindų dešinėje pusėje, galva remiasi į dešinę ranką. Sulenkite kelius 90 laipsnių priešais save ir abi kojas pakelkite nuo grindų. Norėdami sukurti deimanto formą su kojomis, atidarykite kelius (parodyta aukščiau), tada uždarykite. Atlikite 20 pakartojimų, nenuleisdami kojų. Darykite 3 rinkinius.

Katė-karvė

Nauda: „Ši klasika atveria tuos įtemptus pilvo ir nugaros raumenis“.



Pabandyk tai: Pradėkite ant keturių grindų. Įkvėpkite sukreipdami nugarą ir žiūrėkite į priekį. Iškvėpkite sukdami galvą į krūtinę (parodyta aukščiau). Atlikite 10 pakartojimų.

  • Autorius Alyssa Sparacino @a_sparacino
Skelbimas