Kaip naudoti vandenį stresui sumažinti ir protui nuraminti

Tikriausiai turite tam tikrų prisiminimų apie tai, kad esate šalia vandens: paplūdimys, į kurį užaugote eidamas, jūros, į kurias snorkeliavote per savo medaus mėnesį, ežeras už močiutės namo.

Dėl šių priežasčių šie prisiminimai leidžia jaustis ramiems: Tyrimai rodo, kad vandens vaizdai gali padėti nugalėti stresą ir surasti džiaugsmą. Europos aplinkos ir žmonių sveikatos centro duomenimis, pakrančių pakrantėse gyvenantys žmonės yra linkę būti laimingesni ir sveikesni nei žmonės, kurie to nedaro.



kaip laimėti ginklų kovas fortnite'e

„Vanduo daro jus laimingesnius, sveikesnius, labiau sujungtus su kitais žmonėmis ir geresnį tai, ką darote“, - sako Wallace J. Nichols, Ph.D., autorius. Mėlynasis protas.

Tai turi prasmę. Žmonės vandenį gydomosiomis savybėmis naudoja metų metus. Mūsų pačių kūnai yra sudaryti iš 60 procentų vandens. „Kai NASA ieško visatos visam gyvenimui, jų paprastos mantros yra„ sekti vandeniu “. sako Nicholsas. „Nors tu gali gyventi be meilės, eiti be pastogės, išgyventi mėnesį be maisto, tu neišgysi per savaitę be vandens“.

Tavo smegenys vandenyne

Geriausias būdas galvoti apie tai, kas nutinka jūsų protui, kai esate šalia vandens, yra galvoti apie tai, ką paliekate už nugaros, sako Nicholsas. Tarkime, einate judria miesto gatve, kalbėdami telefonu (automobiliai, motociklai, ragai, sirenos ir visa kita).



„Bandai klausytis pokalbio, bet vyksta kita veikla. Jūsų smegenys turi tai išfiltruoti “, - sako jis. „Fizinis kasdienio gyvenimo stimuliavimas yra milžiniškas. Jūs visada apdorojate, filtruojate ir apskaičiuojate kiekvieną garsą ir judesį aplink jus “.

kiek žalos padaro našlys

Jūsų smegenys visa tai daro žaibišku greičiu, o tai sunaudoja daug energijos, todėl jaučiatės pavargę. Be to, net jei norite atsipalaiduoti - sporto salėje (kur galbūt spoksojate į televizoriaus ekraną) ar į užimtą sporto žaidimą (kur jus supa triukšmas) - tikriausiai vis tiek gausite daug stimuliacijos. „Atsiribojimas gali sukelti fizinį ir psichinį stresą“.

Dabar vaizdas atsitraukia nuo viso to ir yra prie vandenyno. „Viskas yra paprastesni ir vizualiai švaresni“, - sako Nichols. Ėjimas į vandenį nesiblaško. Tai suteikia jūsų smegenims poilsį tokiu būdu, kad sporto salė to nedarytų. Be abejo, jis priduria, kad daugybė dalykų gali nuraminti jūsų sugedusį protą: muzika, menas, mankšta, draugai, augintiniai, gamta. „Vanduo yra tik vienas geriausių, nes jis sujungia visų kitų elementus“.



Vandens pranašumai

Tyrimai rodo, kad tiesiog buvimas šalia vandens gali padidinti „geros savijautos“ smegenų cheminių medžiagų (pvz., Dopamino) kiekį ir sumažinti kortizolio, streso hormono, lygį, sako Nichols. Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad „vandenyno terapija“ ir laikas, praleistas naršant, gali turėti įtakos mažinant PTSS simptomus veteranams.

Nauda padidėja, jei mėgaujatės jūra su kuo nors artimu žmogumi. „Pastebime, kad žmonių santykiai gilėja - jie labiau jungiasi“, - sako Nicholsas. Anot jo, būdamas su kuo nors vandenyje ar aplink jį, gali padidėti oksitocino, cheminės medžiagos, vaidinančios pasitikėjimą, lygis. Tai padeda jums parašyti naują scenarijų apie savo santykius. „Jei jūsų santykiai susiję su stresinėmis situacijomis, esančiomis uždarose situacijose, plūduriavimas vandenyne tikrai gali pagerinti jūsų santykius“.

Esant vandeniui, Nicholsas sako, kad jūsų smegenys daro ir kitus veiksmus, pavyzdžiui, „klajoja protas“, o tai yra svarbiausia kūrybiškumui. „Jūs pradedate dirbti kitokiu lygmeniu dėl savo galvosūkių“, - sako jis. Tai reiškia įžvalgas, „aha“ akimirkas (dušo epifėjas, kas nors?) Ir naujoves, kurios jums visada nekyla, kai jūs patiriate stresą.

Atkurkite paplūdimį

Užstrigote mieste, neturinčiame užimtumo, ar priešais tamsią, šaltą žiemą? (Mes jaučiame tai.) Vis dar yra vilties. „Visų formų vanduo gali padėti sulėtinti greitį, atsiriboti nuo technologijos ir pakeisti mintis“, - sako Nichols. „Mieste ar žiemą tomis pačiomis lengvatomis gali naudotis vandens telkiniai, vonios ir dušai, fontanai ir vandens skulptūros, taip pat su vandeniu susijęs menas“. Ši patirtis ne tik yra gydomoji (jie nukreipia jūsų protą ir kūną į gydomąjį režimą), bet ir sako, kad jie gali suaktyvinti teigiamus ankstesnės patirties su vandeniu prisiminimus, sugrąžindami jus į jūsų laimingą vietą.

jūsų pranešimas nebuvo paskelbtas dėl konfliktų su kanalo moderavimo nustatymais.

Jo patarimas: „Kiekvieną dieną pasibaigkite ramia, karšta vonia, kaip jūsų žiemos sveikatingumo rutinos dalimi“.

Fiiiiiiiine, jei mes privalo.

Skelbimas