Kaip jūsų javų dubuo privers jus riebaluotis

Dubuo grūdų yra puikus pusryčiai. Tai greitas, lengvas ir nebrangus, o dešinysis javų dubuo yra geras skaidulų, kalcio ir baltymų šaltinis. Bet jei pasirinksite neteisingai, jūsų grūdai gali prisidėti prie svorio augimo. Venkite šių klaidų, kai patenkate į jūsų rytinį dubenį javų.

sveiki dalykai
  • Jūsų dubuo per didelis: Priklausomai nuo javų pasirinkimo dėžutės, porcija yra maždaug nuo trijų ketvirtadalių iki ketvirtadalio puodelių. Jei naudosite didžiausią turimą dubenį ir be proto pilstysite, galite pavalgyti daugiau nei 400 kalorijų, nei įprasta 120. iki 200 ir tai tik javai!
  • Jūs šiek tiek riešutų: Supjaustyti migdolai, riešutai ir graikiniai riešutai turi sveikų riebalų ir baltymų, tačiau jie taip pat turi daug kalorijų. Dviejų šaukštų graikinių riešutų yra beveik 100, todėl atsiminkite, koks riešutų skanumas.
  • Jūs naudojate dubenį be dugno: Išmatuosite porciją grūdų, supilkite pieną ir šaukštą išmesite. Bet kai jūs patenkate į dubenėlio apačią, jums liko tiek pieno, turite pridėti mažo grūdo kruopų. Bet jūs pridedate per daug, todėl reikia supilti šiek tiek daugiau pieno. Tai užburtas ciklas. Tiesiog išgerkite paskutinio pieno ir vadinkite jį dieną.
  • Į pluoštą įdedate džiovintų vaisių: Razinos, datulės, bananų traškučiai ir džiovintos vyšnios pasižymi šiek tiek skaidulų, tačiau kadangi jose beveik nėra vandens, džiovinti vaisiai yra ypač kaloringi. Ketvirtadalyje puodelio džiovintų spanguolių yra daugiau nei 100 kalorijų. Geriau vartokite šviežius vaisius, nes jie mažiau kalorijų ir daugiau, o didelis vandens kiekis užpildys jūsų pilvą, taigi jūs valgysite mažiau.
  • Jūs esate įsimylėjęs neriebų pieną: Kuo daugiau riebalų jūsų piene, tuo daugiau kalorijų. Viename nenugriebto pieno puodelyje yra 150 kalorijų, o dviejuose - 130. Jei vartojate nefatskim pieną, tai yra tik 90 kalorijų. Tai gali neatrodyti kaip didelis skirtumas, tačiau laikui bėgant tos kalorijos tikrai sudedama.
  • Jūs vis dar naudojate vaikų javus: „Lucky Charms“, kakavos akmenukai, „Apple Jacks“, „Froot Loops“ & # x2039; jie gali būti saldūs ir skanūs, tačiau jie užteršia cukrų ir beveik neturi jokios mitybos. Tai reiškia, kad jūs nušlifuosite savo ranką ir po valandos alkis pareikalaus daugiau maisto, kuris galų gale įpakuos svarus. Pasirinkite sveikus augalus, kuriuose yra daug skaidulų ir baltymų, kad jaustumėtės patenkintas kelias valandas.

Daugiau iš „FitSugar“:



makro dieta prieš ir po

Drinksto padėti jums Detox

„3Ways“ vaisiai gali priaugti svorio

  • Autorius: „FitSugar“
Skelbimas