Aš dirbau kaip Ashley Graham ir štai kas nutiko

Ne paslaptis, kad sporto salė gali būti bauginanti vieta (bet kam), tačiau mankštinti pliuso dydžio asmenį reikia ypač drąsios sielos. Jūs turite nekreipti dėmesio į treniruoklių sambūrius ir baisius žmones, kurie ateina pas jus įpusėjus pastūmėjimui, kad lieptų nustoti bandyti (tikras dalykas, nutikęs man). Ir jūs turite mokėti ignoruoti neįtikėtiną mūsų kultūros balsą, nuolat klausdami: Kaip kažkas gali būti patenkintas savo riebaliniu kūnu ir vis tiek sportuoti?

suspaudęs jos užpakalį

Kol mes, kaip visuomenė, nesigilinsime į riebalų pripažinimą ir kūno pozityvumą visiems kūnams, tai liks kliūtimis pliuso dydžio žmonėms. Bet ką šiuo metu galime padaryti individualiai, tai tiesiog mylėti savo kūną tokį, koks jis yra, ir nuolat mankštintis. Įkvėpimo ieškau ne kas kitas, o plius dydžio modelis ir kūno rengybos entuziastė Ashley Graham.



Grahamo „Instagram“ paskyra yra pagrindinis treniruočių šaltinis. Kas kelias dienas ji skelbia savo treniruočių nuotrauką ar vaizdo įrašą. Tai nėra nuotraukos ar vaizdo įrašai, kuriuose pavaizduota moteris, kuri lengvai naudojasi sporto salėje. Jie prakaituoja. Jie yra sunkūs. Jie pavaizduoja rutiną, kuri tikriausiai pateisina gydytojo pastabą, jei jūs dirbate pirmą kartą. Jie taip pat yra įkvepiantis pavyzdys tiems iš mūsų, kuriems nerūpi treniruotis norint numesti svorio, o daryti norint, kad jaustumėtės gerai, būdami energingi ir sveiki.

Taigi, iš dalies todėl, kad tiesiog myliu Ashley Graham, tačiau daugiausia dėl to, kad noriu sekti jos geru pavyzdžiu, nusprendžiau nukopijuoti jos treniruočių rutiną dviem savaitėms.

Išmeskime tai iš kelio: aš mačiau taigi daugybė mankštos iššūkių ir perskaičius tiek daug fitneso patarimų straipsnių, kuriuose teigiama, kad norite atlikti garsenybių treniruotes, viskas, ką jums reikia padaryti, kad jūsų kūnas taptų panašus į jų, ir aš nekenčiu tų straipsnių. Nepaisant to, kad šių tipų istorijose neatsižvelgiama į sveikatos būklę, genetiką, sugebėjimus ar net išteklius, kodėl visada daroma prielaida, kad mums reikia (ar net norime) kūno, kaip kažkieno kito? Taigi, prieš pradėdami skaityti, žinokite, kad taip yra ne istorija apie mano siekį gauti tą patį kūną kaip Ashley Graham. Vietoj to, tai pasakojimas apie moterį, kuri treniruojasi (aš), įkvėpimo treniruotėms semiasi iš garsios moters, kuri taip pat mėgsta sportuoti.



prancūziškų makaronų kainos

Taigi, visa tai pasakius, aš sužinojau apie savo kūną ir apskritai kūno rengybą po treniruotės, kaip Ashley Graham.

Prisipažinsiu, buvau šiek tiek įbaugintas priimti šį iššūkį. Aš atvirai pasakojau apie savo treniruočių istoriją ir didžiąją gyvenimo dalį buvau nuolatinis sportininkas. Nepaisant to, Grahamas yra # CurvyFitClub karalienė, ir aš neseniai buvau tam tikroje fitneso trasoje. Šiai savaitei pasirinkau suporuoti širdies ritmą su bulgarų padalytais pritūpimais (su bicepso garbanomis, kad būtų galima pakeliauti), burpes, kettlebell sūpynes ir TRX juostas, visa tai įkvėpė AG „Instagrams“. Treniruotės yra intensyvesnės nei tai, ką aš paprastai darau, tačiau aš to laukiau.

Kiekvieną pirmosios savaitės dieną pakaitomis keičiau bėgimo treniruotes ir jėgos treniruotes. Kardio dienos apėmė 40 minučių bėgimo takelio bėgimą, kurį sudarė: 10 minučių apšilimo bėgimas, paskui bėgimas nuožulniai vieną minutę, po kurio sekė dvi minutės atkūrimo laiko, per kurį šiek tiek sulėtindavau (ir suplokštinau) reikalus. . Graham nenurodo, kad ji daro būtent šį dalyką, tačiau pagal šį bėgimo gramą ji intensyviai daro širdies darbą. Taigi, apžiūrėjęs kardio treniruotę, radau tą, kuri buvo intensyvesnė (atsižvelgiant į priežastį) nei tai, ką paprastai darau.



Jėgos treniruotėms aš užpildžiau keturis 10 pakartojimų Bulgarijos padalijimo pritūpimus su 10 svarų svorio kiekvienoje rankoje rinkinius, tris rinkinius po 10 pakartojimų virdulio skambutį su 15 svarų virduliu ir 20 TRX juostos prispaudimų ir krūtinės. presai - gavau šiuos skaičius pagal tai, ką galėjau pagrįstai padaryti. Ir, aišku, vos galėjau tai padaryti: pirmą dieną norėjau mirti, bet pažadu, kad labai greitai tai pasidarė lengviau.

Iki savaitės pabaigos priaugau svorio pagal svorinius padalytus pritūpimus - nuo 10 svarų kiekvienoje rankoje iki 20 svarų. Nors aš darydavau didelius keturių 10 pakartojimų rinkinius ant kiekvienos kojos, suma nebuvo tokia, kas mane žudė. Kiekvieną kartą sulenkusi koją supratau, kad balansas planetoje yra blogiausias, o tai privertė mane eiti daug lėčiau, nei įprastai daryčiau naudodama svorius (o lėtesni reiškia sunkiau). Virdulio skambutis išlaikė pastovius 15 svarų, nes aš stengiausi sąmoningai išlaikyti savo šerdį ir nugarą stabilią, kad išvengčiau sužalojimo.

Tai daug daugiau viso kūno judesio, nei aš įpratęs daryti, ir dėl to man reikėjo šiek tiek daugiau galvoti apie drabužių spinta. Taip, tikrai, aš galiu pritūpti prie geriausių iš jų, bet kai jūs darote tiek dinamišką judesį, kokį aš dariau šią savaitę, jūs turite labai gerai žinoti, kokią aprangą dėvite sporto salėje; viskas turi būti palaikoma. (Aš savo gyvenimą gyvenau „Rainbeau Curves“ viršūnėse ir liemenėlėse šiam iššūkiui. Žmogus jas išgyveno!)

khloe kardashian odos vėžys

(Norėdami sužinoti visą istoriją, eikite į „Refinery29“)

Daugiau iš „Refinery29“:

Visiškai be gėdos jūsų kūno riebalai

Aš išgyvenau 6 savaites „Crossfit“ kaip pliuso dydžio, kūno pozityvumo žmogus

7 rankos pratimai, kuriuos akivaizdžiai norėsite atlikti

Skelbimas