Ar įmanoma mankštintis kaklu?

Ar įmanoma mankštintis kaklu?

Geros žinios: Taip. Blogos žinios: per daug pažvelgę ​​į savo telefoną galbūt neatmesite žlugdančios žalos.

Autorius Ashley Mateo Pin FB „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą Spausdinti Nuotrauka: Deanas Drobotas / „Shutterstock“

Ar dažnai galvoji apie savo kaklą? Patinka, galbūt, kai atsibundate su įbrėžimu iš netinkamo miego, bet iš esmės niekada, tiesa? Kas yra keista, nes mūsų kaklas kiekvieną dieną nuveikia labai daug darbo. Tavo galva sveria nuo 10 iki 11 svarų, o tavo kaklas buvo sukurtas taip, kad šis svoris nesukeltų problemų. Išskyrus tai, kad mes viską sutvarkome ir net nesuvokiame.



Amerikiečiai per dieną praleidžia dvi valandas ir 51 minutę, žiūrėdami į savo išmaniuosius telefonus. Yra daugybė su tuo susijusių klausimų, ypač tai, kad jūs tiesiogine prasme keičiate savo kaklo anatomiją. (Susijęs: Mano kaklo sužalojimas buvo budėjimo pagalbos savipagalbos metu aš nežinojau, kad man reikia)

ar skauda aukštakulnius

Tyrimai rodo, kad už kiekvieną colį, kuriuo numesite galvą į priekį, dvigubai padidinsite kaklo raumenų apkrovą, siekdami 60 papildomų svarų. „Tai tikrai keičia kaklo, raumenų ir kaulų sėdėjimo būdą“, - sako Tanya Kormeili, M.D., valdybos patvirtinta dermatologė ir klinikinė instruktorė Kalifornijos universitete, Los Andžele.

„Pagalvokite apie savo kūną, kai žiūrite į savo telefoną: iš esmės laikote savo kaklą, pečius ir kaklo stuburą netinkamai suderintame izometriniame susitraukime“, - sako garsenybių jėgos ir mitybos treneris Adamas Rosante. „Darykite tai pakankamai ilgai ir pakankamai dažnai, kad galėtumėte juos įtempti ir atsirasti raumenų disbalansas, kuris suteikia jums tą ilgą išvaizdą ir sukelia kaklo, pečių ir viršutinės nugaros dalies skausmus“.



Dar blogiau, kad visa tai, kas žvelgia žemyn, gali paveikti odą, esančią po smakru, todėl ji gali pasvirti ir atrodyti pilnesnė ar žvilgesnė. Paprastai tai yra kažkas, kas ateina su amžiumi. „Senstant sunkėja sunkumas, mažėja mūsų kolageno gamyba, atsiranda galimybė natūraliai stangrinti ir stangrinti odą, o audinys tampa laisvesnis“, - sako gydytojas Kormeili.

Tačiau vis daugiau jaunų moterų susiduria su „tech kaklu“, išsamesniu žandikaulio ir neryškios kaklo oda, nes dažnai jos netinkamai dera, priduria ji. (Susiję: 3 būdai, kaip jūsų telefonas griauna jūsų odą, ir ką daryti su juo)

Stiprindami maždaug 26 raumenis jūsų kakle gali padėti išlaikyti tinkamą išlyginimą, sako Rosante. „Turėtumėte atlikti pratimus, kurie stiprina pagrindines kaklo funkcijas: lenkimą, pratęsimą ir šoninį lenkimą“, - sako jis, ypač todėl, kad tyrimai rodo, kad kaklo lankstymo laikysena yra dažniausia mobiliųjų prietaisų vartotojų skausmo priežastis. Viršutinės nugaros dalies pratimai taip pat gali padėti kovoti su užapvalintais pečiais ir dar labiau pakoreguoti jūsų laikyseną. (Šios jogos pozos, skirtos „tech kaklui“, taip pat gali padėti.)



Pabandykite atlikti šiuos keturis pratimus savo kasdienybėje:

1. Supine Flexion

Atsigulkite į viršų ant suoliuko, galva ir kaklas nuo galo. Išlaikydami neutralią stuburą, atloškite smakrą. Iš čia pakreipkite galvą atgal, tada grįžkite į neutralią padėtį. Tai yra 1 pakartojimas Atlikite nuo 2 iki 3 rinkinių nuo 5 iki 10 pakartojimų. Poilsis 60 sekundžių tarp rinkinių.

riebalų deginimo zonos mitas

2. Polinkio pratęsimas

Apverskite galą ir kaklą nuo galo atsigulę ant suoliuko, nukreipta žemyn. Tink smakrą atgal. Iš čia pakreipkite kaktą žemyn ir tada ištieskite galvą atgal, kad ji būtų neutrali. Tai yra 1 pakartojimas Atlikite nuo 2 iki 3 rinkinių nuo 5 iki 10 pakartojimų. Poilsis 60 sekundžių tarp rinkinių.

3. Šoninis lenkimas

Atsigulkite ant suoliuko kairėje pusėje kaire ranka pakabinkite nuo suoliuko viršaus (suoliuko kraštas turėtų būti sukištas po pažastimi). Išlaikydami neutralią stuburą, atloškite smakrą. Iš čia paimkite savo dešinę ausį į dešinį petį ir atgal į centrą. Tai yra 1 pakartojimas Atlikite nuo 5 iki 10 pakartojimų, tada apverskite ir pakartokite iš kitos pusės. Tai yra 1 rinkinys. Atlikite nuo 2 iki 3 rinkinių, ilsėdamiis 60 sekundžių.

kodėl veganai riebūs

4. Grupės „Pull-Aparts“

Atsistokite aukštai, pėdų klubų pločio atstumu, laikydami priešais jus lengvą ar vidutinį pasipriešinimo juostą, įtempdami pečių plotį. Suspauskite savo pečių ašmenis, kai atitraukiate juostą, tiesdami rankas ties tašku (įsivaizduokite, kad bandote sutraiškyti vynuoges tarp pečių ašmenų). Grįžti į pradžią. Tai yra 1 pakartojimas Atlikite nuo 2 iki 3 rinkinių nuo 10 iki 12 pakartojimų.

Deja, tačiau, jei jau pastebite saggingą kaklo odą, „nėra jokių klinikinių duomenų, patvirtinančių, kad stiprinant kaklo raumenis bus padaryta žala“, - sako Kormeili. „Oda neturi nieko bendra su raumeniu, ant jos yra visiškai kitoks sluoksnis“.

Vis dėlto yra du būdai, kaip tą kaklo odą padaryti standesnę: „Viena - sukaupti daugiau kolageno, o kita - sutvirtinti paviršinę raumenų aponeurotinę sistemą (SMAS) - pluoštinę veido raumenų sritį“, - sako Kormeili. Abu šiuos veiksmus dabar galima atlikti neinvazinėmis procedūromis, priduria ji. Pavyzdžiui, ultraterapija ultragarso bangas skleidžia giliai į audinį, kad stimuliuotų kolageno gamybą SMAS. Kita vertus, „Kybella“ yra injekcija, kuri visam laikui užmuša riebalų ląsteles toje vietoje ir sudaro rando audinį, dėl kurio susitempia ir gali padėti atsikratyti dvigubo smakro padėties, kurią mankštinti negalima. (Plačiau apie tai čia: Geriausios kovos su senėjimu odos priežiūros priemonės jūsų kaklui)

Bet pats lengviausias būdas kovoti su „tech kaklu“ yra pats lengviausias: nustokite žiūrėti į savo telefoną tiek daug. Jei esate ant jo, pakelkite jį iki akių lygio, kai tik galite. O kai ant jo nesi, atsistok aukštai, kad tavo stubure nebūtų kreivės tarp galvos viršaus ir pečių. Gera laikysena eina taip toli.

  • Autorius Ashley Mateo @ashleymateo
Skelbimas