Ar raumenų sumišimas yra tikras dalykas?

Kai pirmą kartą pradėjau sportuoti, užsirašiau į sporto salę, kurioje buvo siūlomos asmeninės treniruotės mažoms grupėms. Mes susitikdavome tris ar keturis kartus per savaitę, o svorio sesijos vykdavo tarp aukštų ir mažo svorio dienų; mažo svorio, didelio svorio dienos; ir „normaliomis“ dienomis (kažkur viduryje). Treneriai mums pasakys, kad, pakeisdami tokius pratimus, raumenys negalėjo priprasti prie kiekvienos treniruotės, o tai gali sukelti plato. „Painiodami“ tokius mūsų raumenis, pamatysime tvirtesnį pelną. (Susijusi: „Plateau“ strategijos, kaip pradėti matyti rezultatus sporto salėje)

Treniruotės man buvo naudingos ir sudarė mankštos pratimą, kurio aš išsilaikiau iki šiol. Bet aš visada galvojau apie tai, ką jie man pasakė. Ar tikrai galime supainioti savo raumenis? Turėtų mes?



„Jenny mccarthy“ vaizdo įrašas

„Daugybė dalykų, kuriuos girdime sporto salėje, yra teisingi praktinio rezultato atžvilgiu, tačiau aiškinamieji mechanizmai yra neteisingi“, - sako Nickas Tumminello, Performance universiteto savininkas. Taigi, ne, jūsų raumenys nesusipainioja. Nepaisant to, skirtinga jūsų treniruočių tvarka yra naudinga. Kuo daugiau treniruotės galite padaryti, tuo daugiau trenksite raumenis ir tuo didesnė tikimybė, kad turėsite teigiamą naudą “.

Kitaip tariant, nebūtinai tai, kad jūsų raumenys „priprato“ prie tam tikrų pratimų ir jie nustoja veikti. Tiesiog tai yra tai, kad jei jūs darote tuos pačius judesius, tuo pačiu intensyvumu ir tuo pačiu pakartojimų skaičiumi kiekvieną dieną (arba jei kasdien einate tą patį maršrutą po dienos), dirbate tik tam tikras raumenų dalis. . Pamatysite judesių naudą, bet tik tam tikrą. Tikriausiai jums taip pat nuobodu. (Psst ... Peržiūrėkite šiuos 6 raumenų disbalansą, kuris sukelia skausmą, ir kaip juos ištaisyti.)

Tačiau jei jūs nuolat jį įjungsite, treniruosite daugiau savo raumenų. Tai tiesa, ar jūs darote tuos pačius pratimus įvairaus intensyvumo, ar iš viso skirtingus pratimus. „Jūsų kūnas yra prisitaikanti mašina. Tai padės geriau įveikti bet kokį stresą, kurį jūs patiriate, tuo daugiau tai padarysite. Taigi, kai tai pabrėžiate skirtingais būdais, turite daugiau galimybių pozityviai prisitaikyti “, - sako Tumminello.



Tiesą sakant, jis sako, kad neseniai atliktame tyrime iš Brazilijos buvo lyginami žmonės, kurie atliko vieną ir tą pačią procedūrą, žmonės, kurie darė tuos pačius pratimus, bet keitė savo reprezentacinį diapazoną, žmonės, kurie darė skirtingus pratimus tam pačiam pakartojimų skaičiui, ir tie, kurie darė skirtingi pratimai ir skirtingi pakartojimai. „Jie nustatė, kad grupė, kuri išlaikė pakartojimus vienodus, bet pakeitė pratimus, matydavo didžiausią naudą; bėgikai buvo žmonės, kurie keitė pakartojimus, bet ne pratimus “, - sako jis.

Taigi, nors mano senoji sporto salė buvo prie kažko - ir jūs turėtumėte visą savaitę maišyti savo treniruotes - galbūt jie suprato, ką daro, per daug supaprastintai. Jūs nepainiojate savo raumenų, kad neliktumėte pernelyg patenkinti; jūs keliate jiems iššūkius naujais būdais kiekvienoje treniruotėje, kad įsitikintumėte, jog jie auga subalansuotai ir naudingai. Dėl šios priežasties visi, kurie gali atsilikti, turėsite plynaukštę ar susižalojimus.

  • Autorius: Mirel Ketchiff @mirelbee
Skelbimas