Keto prieš Atkinsą: koks skirtumas?

Jei jūs skaitėte viską apie ketogeninę dietą ir jaučiate šiek tiek déjà vu, esate ne vienas. Mažai riebalų turinti, mažai angliavandenių turinti dieta skamba panašiai kaip Atkinso dieta, kurią 70-ųjų dešimtmetyje sukūrė vėlyvasis kardiologas Robertas Atkinsas ir kuri vėl pradėta vartoti 2000-ųjų pradžioje. Tačiau yra keletas esminių skirtumų. Tegul prasideda keto vs Atkinso dietos demonstracija.

Panašumai tarp Keto vs. Atkinsas

„Akivaizdžiausias jų panašumas yra ir dėl angliavandenių ribojimo“, - sako Kelly McGrane, M. S., R. D., „The Healthy Toast“ įkūrėjas Denveryje. Kitas panašumas yra tas, kad jūs neskaičiuojate kalorijų nei viename iš jų; tai daugiau apie makroelementų pasiskirstymą. Ir daugumai žmonių labai mažai angliavandenių suvartojimas yra kardinaliai kitoks nei jiems būdinga dieta, todėl abu gali numesti svorio. (Susijusi: Kas nutiko, kai ši moteris perėjo nuo mažai angliavandenių dietos ir suskaičiavo savo makrokomandas)



„Abi dietos palaiko įspūdingą svorio metimą greitai“, - sako McGrane'as, tačiau tikrai nėra gerų tyrimų, rodančių, kad ilgalaikis svorio metimas prilygsta bet kuriai iš jų.

Kai tik pradedate sportuoti, didelė tikimybė, kad laikantis dietos, iš pradžių jausitės mažiau nei žvaigždės (kada nors girdėjote apie keto gripą?). „Jei jūs valgėte daug angliavandenių, greičiausiai jausitės vangus ir net niūrus, kai dramatiškai juos nuleisite“, - sako McGrane'as.

Kiekvienas Keto ir Atkinsas rekomenduoja valgyti kuo daugiau sveikų maisto produktų (ty, nepatenkti į „nešvaraus keto“ spąstus), tačiau techniškai jie abu gali būti valgantiems nepakenčiamą maistą, pavyzdžiui, šoninę, riebų sūrį ir perdirbtus. supakuoti užkandžiai, kuriuose mažai angliavandenių, todėl „tai tikrai priklauso nuo to, kaip žmogus tai daro“, - sako McGrane. Yra būdų, kaip valgyti sveikiau, laikantis bet kurios dietos, pavyzdžiui, keisdami lašišą ribeye, tai suteiks daugiau vitaminų. „Viskas, kas per daug sveika, gali būti per daug organizmui“, - sako ji.



Skirtumai tarp Keto vs. Atkinsas

Kol nesilaiko konkrečios kalorijų normos nė vienoje programoje, sekant keto reikia tiksliai apskaičiuotikuriš jūsų kalorijų gaunama 70–80 procentų riebalų, iš kurių 15–20 procentų yra baltymų ir tik 5 procentai - angliavandenių, sako McGrane. Pagrindinis skirtumas tarp keto ir atkinso yra tas, kad keto negalima valgyti per daug baltymų, nes gali ji yra suskaidoma į gliukozę, kuri paprastai yra kūno degalų šaltinis, ir „visa esmė yra ta, kad jūs turite skaidyti riebalus, kad gautumėte energijos“, kad būtumėte ketozėje, - pažymi ji.

Atkins neriboja baltymų. Klasikinė „Atkins 20“ dieta yra padalinta į keturis etapus. Pradinę fazę, kuri iš esmės yra ketogeninė dieta, sudaro mėsa, žuvis, vištiena ir vėžiagyviai; kiaušiniai; riebalai, pavyzdžiui, sviestas ir alyvuogių aliejus; sūris; ir mažai angliavandenių turinčios daržovės. Vis dėlto laikydamiesi dietos ir pasiekdami ketvirtą etapą, galėsite įvežti daugiau maisto produktų, tokių kaip vaisiai, krakmolingos daržovės (saldžiosios bulvės, kukurūzai, burokėliai) ir sveiki grūdai (kvinoja, viso grūdo duona, avižiniai dribsniai) ), palaipsniui didindami savo dienos angliavandenių kiekį.

Lorde plastinė chirurgija

Kita vertus, „Keto“ pašalina bet kokius vaisius ir jūs neturite pridėti sudėtingų angliavandenių (pavyzdžiui, saldžiųjų bulvių) atgal į & # x2014; bet kada & # x2014 ;, kaip jūs galite naudoti Atkins'e, sako McGrane. Apskritai, keto jausmas yra kur kas labiau ribojantis, nes jūsų maisto pasirinkimas yra ribotas tol, kol laikotės dietos. (FYI, tai tik viena iš priežasčių, kodėl ši dietologė visiškai prieštarauja keto.)



Keto vs. „Atkins“: ne tik svorio metimas

Nors keto ir Atkins yra nurodomi kaip svorio metimo dietos, abu buvo reklamuojami kaip įvairių ligų, įskaitant 2 tipo diabetą, gydymas. (Susijęs: ar keto dieta gali padėti sergant 2 tipo diabetu?)

„Atkins“ dietos teiginys yra tas, kad mažai angliavandenių turinčios dietos gali žymiai pagerinti gliukozės kiekio kraujyje kontrolę ir atsparumą insulinui, todėl tai yra geras pasirinkimas pacientams, kuriems to reikia; dar tyrimas paskelbtasMityba ir metabolizmasnustatė, kad ketogeninė dieta iš tikrųjų padėjo pagerinti glikemijos kontrolę nei mažai glikemijos sukelianti dieta (kaip Atkins). Kitoje paskelbtoje apžvalgoje nustatyta, kad labai mažai angliavandenių turinčios dietos, tokios kaip keto, palyginti su kitomis dietomis, pagerino cukraus kiekio kraujyje kontrolę, svorio metimą ir priklausomybę nuo vaistų.

maratono treniruokliai

Esmė Keto vs. Atkinsas

„McGrane“ nerekomenduoja vartoti nė vienos dietos ilguoju laikotarpiu, nes jiems reikia atskirti pagrindines maisto grupes. Ji sako, kad moterys, kurios seka keto ar Atkins, gali susidurti su „labai tikrais maistinių medžiagų trūkumais“, ir kad keto nėra geriausia dieta raumenims stiprinti, nes jei jūs tikrai jo laikotės, greičiausiai jūsų energijos lygis mažesnis “. mažiausiai pradžioje. (FYI, čia yra keletas kitų šalutinių poveikių, kuriuos reikėtų atsiminti prieš bandant keto.)

Tačiau, jei esate kažkas, linkęs gauti daug saldžių, perdirbtų užkandžių, vienas iš jų gali būti geras * trumpalaikis * sprendimas jūsų dietai sutvarkyti, sako McGrane. Ilgainiui reikia pasirinkti dietą, kuri gali tapti jūsų gyvenimo būdu, o ne ieškoti greitos pataisos.

  • Autorius Kelsey Ogletree
Skelbimas