Skausmas keliuose ir bėgimas su svečių tinklaraštininke Marisa D'Adamo

Deja, prieš keletą mėnesių grįžusi iš jojimo kelionės į Ispaniją sutikau kviestinę tinklaraštininkę Marisa D & Adamo. Aš sakau, deja, todėl, kad aš norėjau sužinoti jos ekspertizę, buvo dėl aštraus kelio skausmo, kurį turėjau eidamas laiptais aukštyn ir žemyn ir darydamas bet kokį panašų judesį dviračiu su dešine koja! Paklausęs grupės triatlonininkų (ačiū Džordžui!), Buvau supažindintas su Marisa ir buvau dėkingas, kad turiu ją mano gyvenime. Po šiek tiek daugiau nei mėnesio terapijos buvau gera kaip nauja ir gavau naują įvertinimą už tai, ką Marisa praleidžia laiką darydama, kad žmonės jaustųsi sveikesni!

Aš paprašiau Marisos prisidėti prie „Girl on the Go“, nes daug sužinojau apie kelius ir tai, kaip jie gali jaudinti daugelį iš mūsų, kai praleidžiu su ja. Jei kada nors buvote patyręs ar šiuo metu patyrėte kelio sąnario traumą, esate ne vienas. Žemiau yra Marisa užduotis, kodėl bėgikai kovoja su šia ypač jautria kūno dalimi ir ką galime padaryti, kad išvengtume kelio problemų. Jos pateikiami ruožai iš tikrųjų dirba - aš juos visus padariau kaip atsigavimo dalį. Jei turite klausimų, susijusių su kelio sąnario traumomis, ar bet kokių kitų su fizine terapija susijusių klausimų, paklauskite žemiau pateiktuose komentaruose ir mes juos išsiaiškinsime būsimame tinklaraščio įraše.Kelio skausmas ir bėgimasMarisa D & Adamo



Turint tiek daug informacijos ir dezinformacijos apie bėgimą, nesunku susipainioti ir net susimąstyti, ar tai sveika. Basos kojos, artritas, tempimas prieš ar po ... sunku išsigydyti ir išsiaiškinti, kas yra nesąmonė, kas yra tendencija, o kas yra faktas.

Iki šiol labiausiai paplitęs ir todėl vyraujantis „sužalojimas“; praktikoje matome bėgikų kelio skausmą. Tai yra diskomfortas, aštrus skausmas arba nuobodu skausmas aplink kelio sąnarį arba tik į kelio išorę. Tai gali sukelti daugybė veiksnių, tačiau svarbiausias iš jų yra šlaunies trūkčiojimas per kelio sąnarį.

kalnų dviračių sportas 101

Trys susirūpinimą keliančios sritys yra keturgalvis, ilibiodinis ar IT juosta ir blogiausias pažeidėjas - klubo sąnario lenkiamieji. Ypač tiems, kurie didžiąją dienos dalį sėdi prie stalo.



Trys ištempti sveiki keliai

2. IT juosta: Paguldykite ant putplasčio volelio į šoną ir ridenkite šiek tiek žemiau klubo kaulo, tiesiai virš kelio kaulo. Darykite tai 20 kartų.

3. Hip flexor: Koją atsiremkite į kėdės ar sofos nugarėlę, bamba įsitraukite į stuburą, tada švelniai atsigulkite į priekį. Laikykite 30 sekundžių.



Tai nereiškia, kad stiprinimas nėra svarbus. Tačiau atrodo, kad mūsų visuomenė patiria stiprumo stresą, kai dauguma problemų yra minkštųjų audinių trauma, o ne trauma. Paprastai jas sukelia per didelis, o ne ūmus sužalojimas. Kadangi tai yra šis atvejis, pirmiausia turime stengtis pašalinti raumenis ir sąnarius, ilgindamiesi ir ilsėdamiesi. Jėgos treniruotės daro priešingai. Taigi tempime norime būti bėgikai.

Kada ištempti? Prieš tai ištempkite, kad padėtumėte bėgti, kurį ruošiatės atlikti. Tempimas paskui padeda kitam bėgimui. Taigi darykite abu!

Taigi ar jūsų bėgimas blogas keliams?

Atsakymas priklauso nuo žmogaus. Kai bėgate nepatogiai, jūsų kūnas prašo sustoti. Jei neklausote šio patarimo, bėgimas kenkia sąnariams.

Sveikas bėgiojantis svoris

kas yra bfr

Bėgimas su dideliu papildomu svoriu gali sukelti per didelį spaudimą kelio sąnariams. Bėgikams rekomenduojama stengtis išlaikyti sveiką svorį.

pašalinimo dieta svorio metimui

Bėgimo forma

Daugelis iš mūsų bėga kaip pratęsimas. Jokių treniruočių, bet turime išmokti tinkamos technikos. Galvoti, kad mes tiesiog žinome & apos; kaip bėgti nėra taip. Jei neišmokysime tinkamo žingsnio, kai kuriuos raumenis per daug naudosime, o kitus - nepakankamai išnaudosime, sudarydami sąlygas susižeisti. Apsilankymas pas vietinį bėgimo trenerį yra vertas laiko ir pinigų!

Naudokitės šiais patarimais, kad būtumėte sveiki ir laimingi!

Atsijungti,

Renee ir Marisa

Marisa yra kineziterapeutė, bėgikė ir Dash fizinės terapijos savininkė Niujorke. Jos vizija buvo sukurti tokią vietą, kur bėgikai galėtų jaustis suprantami dėl savo unikalių traumų, kuriuos gali patirti terapeutai. Ji pradėjo savo bėgimo traumų karjerą, kai buvo pasirinkta dirbti su elitu Niujorko miesto maratone ir sugebėjo šį darbą paversti šimtų maratono bėgikų gydymu - nuo savaitgalio karių iki konkurencingų atletų. Bet kokiu lygiu ji mano, kad bėgikams reikia individualaus dėmesio, kurį teikia jos požiūris.

  • Autorius Renee Woodruff
Skelbimas