Rožinis triukšmas yra naujas baltas triukšmas ir jis pakeis jūsų gyvenimą

Rožinis triukšmas yra naujas baltas triukšmas ir jis pakeis jūsų gyvenimą

Tam tikri garsai gali pagerinti jūsų treniruotę, laimę ir sveikatą. Štai kaip reikia sureguliuoti.

Autorius: Mirel Ketchiff Pin FB „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą Spausdinti Nuotrauka: popcorner / Shutterstock

„Garsas daro didelę įtaką žmogaus kūnui“, - sako garso ekspertas ir garso agentūros įkūrėjas Julianas Treasure'as. „Mes tai patiriame greičiau nei bet kokia kita prasme, o ausys dirba net tada, kai miegame“. Tyrimai rodo, kad triukšmas gali paveikti mūsų širdies ritmą, kvėpavimą, smegenų bangas ir hormonus, taip pat dėmesį, koncentraciją ir nuotaiką. Tinkamas foninis triukšmas gali jus motyvuoti, stumdamas jus į PR varžybose ar baigiant sunkų projektą darbe. Tai taip pat gali jus nuraminti ir atpalaiduoti, pašalindama stresą.



naudojant ligos dienas

Tačiau teigiamos garso galios panaudojimas iki šiol nebuvo tikslus mokslas. Šios strategijos, kurias naujai sukūrė tyrėjai, padės jums lengvai ir efektyviai dirbti.

Pagalvokite apie rausvą.

Pirmiausia pasigirdo baltas triukšmas, padedantis išsiskirti. Dabar ekspertai atranda rausvą triukšmą, aukšto ir žemo garso dažnių derinį. Suaugusieji, kurie klausėsi rožinio triukšmo, kol snaudė, praleido 23 procentais daugiau laiko nenutraukdami užmerktųjų akių. Teorinės biologijos žurnalas rasta. „Rožinis triukšmas sustiprina natūraliai vykstančias lėto smegenų bangas, būdingas giliam miegui“, - sako Phyllis Zee, M.D., PhD, vyriausiasis miego medicinos vadovas Šiaurės Vakarų universitete. Norėdami visą naktį leisti rausvą triukšmą, išbandykite tokią programą kaip „Noisli“ (1,99 USD; „iTunes“ ir „Google Play“).

Raskite natūralų dėmesį.

Gamtos garsai padidina poilsį jūsų smegenyse, nuramina stresą ir padeda susikaupti, praneša Anglijos tyrėjai. Žmonės yra priversti mėgautis natūraliais garsais, sako tyrimo autorius. Jie įsilieja į jūsų nesąmonę ir blokuoja kitus triukšmus, leisdami jums atlikti užduotis. Kai kitą kartą reikės sutelkti dėmesį, išbandykite vandenyno bangų ar miško garsų grojaraštį. (Čia yra daugiau būdų, kaip pasitelkti gamtą, kad sustiprintumėte savo sveikatą.) Bet jei jūs užaugote mieste, gamtos garsai gali blaškyti, sako tyrimo autorė Cassandra Gould van Praag, Ph.D. Jei taip, išbandykite miesto vaizdų grojaraštį.



Atsigaukite greičiau.

Remiantis McGill universiteto tyrimais, muzika gali sumažinti streso hormono kortizolio kiekį ir padidinti antikūnų imunoglobulino A ir natūralių žudikių T ląstelių, kurios yra dvi geriausios organizmo imuninės gynybos struktūros, lygius. Gamtos garsai dar geriau padeda išgydyti. Įrašytas banguojantis vanduo buvo efektyvesnis nei muzika mažinant kortizolio kiekį, kuris, kaip įrodyta, lėtai atsigauna, rodo tyrimas. „PLOS One“ rasta. Kai sergate ar esate sužeistas, grokite laukinės gamtos garsus ar atpalaiduojančią muziką. Jausitės rami, o greičiau atsikelsite ir ant kojų. (Išbandykite ir šią progresyvią raumenų atpalaidavimo techniką.)

Norėdami patekti į zoną, naudokite toną.

Garso vonios metu (a.k. garso meditacija ar garso terapija) gydytojas naudoja dainuojančius dubenis, gongus ir varpelius, kad sukurtų ramius tonus, kurie žymiai sumažina įtampą, nerimą ir skausmą bei pakelia nuotaiką ir savijautą, rastas neseniai atliktas tyrimas.

„Tam tikri garso dažniai ir ritmai perkelia jūsų smegenų bangas iš aktyvesnės būsenos į vidines, panašias į meditacijas, būsenas“, - sako sertifikuota garso terapijos specialistė Nate Martinez. Spafinder.com raskite šalia jūsų esančią garso vonią arba išbandykite ją namuose ieškodami garso meditacijų „YouTube“.



Jūsų treniruotės yra būdas per garsiai.

„Massachusetts Eye and Ear“ atliktas tyrimas parodė, kad vidutinė „Spin“ klasė per 45 minutes sukelia beveik devynis kartus daugiau triukšmo, nei rekomenduojama per aštuonias valandas. Kitos treniruoklių studijos lygiai taip pat kaltos, kad sumažino garsą. Ekspertai teigia, kad tai yra didžiulė problema, nes mažiau nei valandą garsus triukšmas pertvarko jūsų smegenų klausos grandines ir sukelia silpną klausos praradimą. Jei turite pakelti balsą, kad per pamoką galėtumėte išgirsti, ar po to ausys suskambėtų, jūsų klausa tiesiog užklupo, praneša Pasaulio sveikatos organizacija. Norėdami jį apsaugoti:

mano vaikinas yra vegetaras, o aš ne

Per garsias pamokas nešiokite ausų kištukus ir pastatykite save kuo toliau nuo garsiakalbių.

Nuraminkite ausis, reguliariai klausydamiesi balto triukšmo po pamokų su tokiu aparatu kaip „LectroFan Micro“ (35 USD; amazon.com). Baltasis triukšmas apsaugo nuo klausos grandinių pokyčių, kuriuos gali sukelti garsus triukšmas, „Neuroscience“ žurnalas rasta.

Apribokite, kaip dažnai dedate ausines. Jums reikalinga muzika, kad galėtumėte valdyti taką per kasdienybę. Bet aplink namą? Ne tiek daug. Triukšmo sukelta žala, be garso, priklauso nuo poveikio trukmės ir dažnio, todėl praleiskite ausines, kai tik galite.

  • Autorius: Mirel Ketchiff @mirelbee
Skelbimas