Nutraukite krūtų skausmą po treniruotės

Jūs žinote visus įprastus būdus, kaip atpalaiduoti skaudamus raumenis Po to, kai treniruotės metu apledėjote, ištempkite jį, galbūt net nubraukite skausmą malšinantį vaistą ar du. Tačiau sunku žinoti, ar tos pačios taisyklės galioja, kai skausmas yra labiau ahem, jautrioje vietoje, pavyzdžiui, jūsų krūtys.

Krūties skausmas dėl mankštos yra stebėtinai dažnas. Tyrime Britų sporto medicinos žurnalas, daugiau nei pusė gerai apdovanotų moterų ir 25 procentai tų, kurie nešiojo A ar mažesnę taurę, pranešė, kad ją patiria.



pilateso viso kūno treniruotės

„Yra keletas būdų, kaip mankšta sukelia krūtų skausmą“, - aiškina medicinos mokslų daktarė, medicinos mokslų daktarė Alyssa Dweck. V skirtas Vaginai. „Vienas iš dažniausiai pasitaikančių kaltininkų yra raumenų deformacija, kuri gali atsirasti treniruojant jėgas“. Tačiau, pasak jos, tokie stiprūs pratimai, kaip bėgimas, taip pat gali įtempti krūtinės raumenis ir raiščius, sukelti diskomfortą ir skausmą, ypač jei nešiojate mažiau palaikančią liemenėlę. (Gaukite geriausią sportinę liemenėlę kiekvienam kūno tipui.) Kitas būdas, kuriuo jūsų liemenėlė gali sužeisti, yra per apatinę juostą, kuri gali būti pažeista, netinkamai sudužusi ir pradurta ar kitaip sužeista jūsų krūties audiniai, - sako ji.

Galbūt labiau žinoma krūtų skausmo priežastis: „Bėgiko spenelis - trinties tarp jūsų jautrių spenelių ir mankštos aprangos rezultatas, sukeliantis didžiulį švelnumą, uždegimą ir net kraujavimą“, - aiškina asmeninis treneris ir mankštos fiziologas Franci Cohenas. įsikūrusi Niujorke.

Geriausias būdas sustabdyti skausmą yra dėvėti gerą, palaikančią sportinę liemenėlę, sako Cohenas. Apsvarstykite galimybę pasirinkti profesionalų dydį, kad įsitikintumėte, jog turite tinkamą, ir pagalvokite apie šiek tiek aukštesnės klasės pasirinkimą. Jie linkę naudoti geresnės kokybės medžiagas, kurios ilgiau laikysis ir mažiau linkusios sukelti skausmingą trintį. Jei spenelis sudirgęs, gali padėti antibakterinis tepalas, pavyzdžiui, „Neosporin Plus Pain Relief“ (6 USD, drugstore.com).



Nepaisant to, kokią puikią sportinę liemenėlę nešiojate, vis dėlto neišvengiamai jaučiatės skaudūs atlikdami tam tikrus krūtinės pratimus. Kai sustiprėsite, diskomfortas turėtų sumažėti arba sumažėti, sako Cohenas. (Daugelis moterų taip pat natūraliai linkusios į krūtų skausmą maždaug savaitę ar prieš mėnesį, o tai, pasak Dwecko, gali padidinti diskomforto tikimybę sporto salėje.) Jei po treniruotės jaučiate skausmą, galite nuleisti krūtis ir vartoti NVNU. kaip ir ibuprofenas, kaip ir bet kuri kita skaudanti kūno dalis.

Bet jei skausmas nepraeina, net ir išgėrus NVNU ar pastebėjus vienkartinę, kraujosruvą ar neįprastą spenelio išsiskyrimą, kreipkitės į gydytoją ASAP - tai gali būti rimtesnės problemos, pavyzdžiui, krūties vėžio, požymiai, sako Dweckas.

carli lloyd abs

Paskutinis patarimas: jei esate „java“ gerbėjas (arba vartojate kofeino turinčių papildų prieš treniruotę), galbūt norėsite apsvarstyti galimybę sumažinti jo vartojimą, pataria Dweckas. „Dėl kofeino krūtys gali tapti cistingesnės ir švelnesnės“. (15 kasdienių dalykų, kurie gali pakeisti jūsų krūtis.) Žinoma, iš pradžių galite jaustis šiek tiek vangiai. Bet tai nedidelė kaina, kurią reikia sumokėti už patogesnę treniruotę.



  • Autorius: Mirel Ketchiff
Skelbimas