Mokslas sako, kad bėgimas tik 2 valandas per savaitę gali padėti jums gyventi ilgiau

Tikriausiai žinote, kad bėgimas jums naudingas. Tai nuostabi širdies ir kraujagyslių mankštos forma (atminkite, Amerikos širdies asociacija siūlo per savaitę gauti 150 vidutinio intensyvumo arba 70 aukšto intensyvumo minučių), o aukštas bėgiko laipsnis yra tikras dalykas. Be to, jau kurį laiką buvo žinoma, kad bėgimas gali padėti prailginti jūsų gyvenimą. Tačiau tyrėjai norėjo tiksliai išsiaiškinti, kiek gyvena ilgesni bėgikai ir kiek jiems reikėjo bėgti, kad gautumėte tą ilgaamžiškumo naudą, taip pat kaip bėgimas yra palyginamas su kitomis mankštos formomis. (FYI, štai, kaip saugiai užpildyti bėgimo juostą.)

rihanna svorio padidėjimas 2018 m

Neseniai paskelbtoje apžvalgoje Širdies ir kraujagyslių ligų progresas, autoriai atidžiau pažvelgė į ankstesnius duomenis, norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip bėgimas daro įtaką mirtingumui, ir atrodo, kad bėgikai gyvena vidutiniškai 3,2 metų ilgiau nei bėgikai. Be to, žmonėms nereikėjo bėgti ilgai beprotiškai, kad gautumėte naudą. Paprastai tyrime dalyvavę žmonės važiuodavo tik maždaug dvi valandas per savaitę. Daugeliui bėgikų dvi bėgimo valandos yra lygios maždaug 12 mylių per savaitę. Tai tikrai įmanoma padaryti, jei esate pasiryžę prakaituoti du ar tris kartus per savaitę. Tyrėjai netgi žengė žingsnį toliau, pasimatymų metu sakydami, kad už kiekvieną sukauptą valandą jūs gaunate septynias papildomas gyvenimo valandas. Tai yra rimta puiki paskata šokinėti ant bėgimo takelio.



savivertės skelbimai

Nors kitos mankštos formos (dviračių sportas ir vaikščiojimas) taip pat pailgino gyvenimo trukmę, didžiausią naudą turėjo bėgimas, nors savaime suprantama, kad tam įtakos turi kardio intensyvumas. Taigi, jei jūs tikrai nekenčiate bėgimo, įsitikinkite, kad vėl įrašote savo širdies ritmą panašiu intensyvumu.

Bet jei tu vis tiek Nepatikėjote užsiregistruoti į tą 10K, į kurį pažiūrėjote, tegul tai bus smūgis į liūdesį, kurio jūs laukėte. O jei ilgiau gyvenate, nėra pakankamai motyvacijos griebtis sportbačių ir užklupti atviru keliu, patikrinkite šiuos įkvepiančius bėgikus, kuriuos reikia sekti „Instagram“.

Skelbimas