Ar turėčiau treniruotis riebalų deginimo zonoje?

Beveik kiekvienoje kardio įrangos dalyje sporto salėje yra lėto tempimo programa „riebalų deginimas“, kuri žada padėti jums likti „riebalų deginimo zonoje“. Jei bandote numesti svorio, uždenkite jį rankšluosčiu ir nekreipkite dėmesio. Treniruotės, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas riebalų deginimo zonai, yra nuolatinio, tačiau pasenusio įsitikinimo reliktas, kad ilgos, lėtos treniruotės visada yra geresnės svorio metimui, nei greitesnės, trumpesnės treniruotės. Bet jūs galite į tai įtraukti, kartu su kitais fitneso mitais, kurių turėtumėte nekreipti dėmesio: geriausias riebalų deginimo treniruočių planas yra tas, kuris sudegina daugiausiai kalorijų.

Kaip ir daugelis mitų, vadinamoji riebalų deginimo zona yra pagrįsta tiesos grūdais: Lėtesniu greičiu pagrindinis jūsų kūno degalų šaltinis yra riebalai, tuo tarpu esant didesniam intensyvumui, paprastai suvokiamo tempimo (RPE) greičiu. 7 ar daugiau, jūs pirmiausia pasitelkiate angliavandenius, kurie cirkuliuoja jūsų kraujyje arba kaupiasi jūsų raumenyse. Klaidingai mankštinantys žmonės dažnai paaiškina, kad naudojant didesnį riebalų procentą kaip degalus, riebalų kiekis greitai sumažėja. Realybė yra tokia: kuo daugiau kalorijų sudeginsite, tuo arčiau būsite numetę svorio metimo tikslus, nepriklausomai nuo to, kokį kurą jūsų kūnas naudoja energijai.



Trumpas pavyzdys, iliustruojantis tašką. Tai apima tam tikrą aritmetiką, todėl aš jums tai padėsiu. Tarkime, kad jūs pusvalandį praleidžiate ant kranto, pasivaikščiodami atsitiktinai, žiūrėdami vaizdo įrašus ir kartu su asmeniu, esančiu šalia kito malūno. Su šia rutina galite sudeginti 150 kalorijų, apie 80 procentų jų gaunama iš riebalų. Iš viso sudeginta 120 riebalų kalorijų.

skauda klubo sąnario judesius

Tarkime, kad jūs praleidžiate 30 minučių, naudodami pavaros šlifavimo, grobio grobį veržiančią nugaros klasę su daugybe sprinto, šuolių ir kalvų, įmesta norint nustatyti intensyvumą. Pagal šį scenarijų sunaikinsite 300 kalorijų, o maždaug 50–150 kalorijų gaunama iš riebalų. Net jei praradau tave dėl skaičiaus gniuždymo, turėtų būti aišku, kodėl antroji treniruotė yra pranašesnė dėl kalorijų deginimo (dvigubai daugiau!), Riebalų deginimo ir svorio metimo.

Tai nereiškia, kad mažos ir lėtos treniruotės neturi savo vietos jūsų mankštos ir svorio metimo plane. Jie lengvai dera ant jūsų kūno ir jūs galite juos daryti diena iš dienos; jie yra & # x2018; bazė & apos; savo mankštos programos. Didelio intensyvumo treniruočių įveikimas sukelia perdegimą, skausmą ir traumas (tempimas turi daug naudos kūnui, įskaitant didesnį lankstumą, tačiau daugeliu atvejų jis neužkerta kelio traumoms). Ir jei jūs visiškai atsiribojote nuo mankštos, tada tikrai nesudeginsite kalorijų nei nuo riebalų, nei dėl kitų.



polifenolio svorio metimas

Aš rekomenduoju atlikti dvi didelio intensyvumo, vieną ar dvi vidutinio intensyvumo (nuo 60 iki 75 procentų maksimalių pastangų) ir nuo vienos iki trijų žemo intensyvumo treniruotes per savaitę. Taip pat, jei jūs esate rimtas sportininkų treniruotes varžyboms, tuomet verta pasidaryti visą fiziologinę treniruotę sporto medicinos laboratorijoje, kad tiksliai išsiaiškintumėte, kurį kurą degate tokiu pulsu; tai padės patikslinti jūsų treniruočių planą ir sustiprinti jūsų konkurencinį pranašumą.

Liz Neporent yra vyresnioji viceprezidentė Sveikatingumas 360, Niujorke įsikūrusi sveikatingumo konsultacinė įmonė. Naujausia jos knyga yra Nugalėtojo smegenys kurią ji parašė su autoriais Jeffu ​​Brownu ir Marku Fenske.

Susijusios istorijos



& # x2022; Maistas, kuris degina riebalus

veggie pro receptai
  • Autorius Liz Neporent
Skelbimas