Geriausi mėšlungio, nuovargio, pilvo pūtimo ir ilgesnio laikotarpio simptomų maisto produktai

Geriausi mėšlungio, nuovargio, pilvo pūtimo ir ilgesnio laikotarpio simptomų maisto produktai

Niks nemiga, nerimas, mėšlungis, vidurių užkietėjimas ir dar daugiau sveikatos problemų, susijusių su šiais kasdieniais maisto produktais, kurių jūs niekada nepažinote, turėjo magiškų galių.

Autorius: Jenna Birch ir Tricia O'Brien Pin FB „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą Spausdinti Nuotrauka: „Getty Images“ / „skaman306“

Mes daug kalbame apie tam tikrų maisto produktų naudą, pavyzdžiui, apie tai, kaip uogos pakuoja antioksidantus ar žuvys aprūpina omega-3, tačiau tai gali reikšti visai ne jums. Ar nebūtų lengviau žinoti, kokie maisto produktai gali padėti išspręsti jūsų labiausiai erzinančias kasdienes sveikatos problemas?



Mes taip pat galvojome, todėl mes svarstome, kaip įveikti viską, pradedant išpūtimu ir baigiant protiniu rūku, mėnesinių spazmais ir nemiga su, yep, maistu. Paimkite tai iš mitybos ekspertų, kai kalbama apie šias ponios probes. Geros naujienos? Yra * toks dalykas kaip maistas mėšlungiui.

Menstruacijų spazmai

Ką valgyti: Augalinė, mažai skaidulų turinti, mažai riebalų turinti dieta; nesmulkinti grūdai, daržovės, ankštiniai augalai, riešutai, sėklos ir vaisiai

Kodėl tai veikia: Pasak RR-UCLA medicinos centro vyresniojo dietologo, daktaro Dana Hunneso, tyrimai rodo, kad prostaglandinai (į hormonus panašūs chemikalai, galintys sukelti uždegimą ir skausmą), kuriuos veikia mūsų estrogeno lygis, yra atsakingi už mėnesinių spazmus. „Didelės skaidulų turinčios ir mažai riebalų turinčios dietos, kurios pagrindinė dalis yra augalai, sumažina estrogeno koncentraciją, nes estrogeno gamyba padidėja vartojant dietinius riebalus, ir sumažėja prostaglandinų gamyba, galiausiai sumažėja skausmas, kurį jaučiame dėl menstruacijų spazmų“, - aiškina ji. (Susijęs: ar reikėtų valgyti atsižvelgiant į jūsų mėnesinių ciklą?)



„Kai prostaglandinai patenka į audinį, gimda reaguoja į spazmus“, - priduria M.S. Susan Lark, moterų sveikatos specialistė ir knygos „Autorius“ autorė. Menstruacijų mėšlungis išgydomas. Nuo vieno iki dviejų šaukštelių linų sėmenų per dieną per javų ar salotų gali būti naudinga ir mėšlungiui. Tyrimai rodo, kad linų sėmenys gali slopinti tam tikrų prostaglandinų išsiskyrimą, teikdami omega-3. (Susiję: 9 stulbinantys dalykai, dėl kurių jūsų PMS blogėja)

Virškinimo problemos

Ką valgyti: Jogurtas, pupelės, chia sėklos, avižos, papaja, vanduo, pipirmėčių arbata, pankolio sėklos, obuoliai ir kriaušės

Kodėl tai veikia: Jūs ieškote reguliuojamų probiotikų derinio, skaidulų, kurios padėtų jūsų išmatoms lengvai praeiti, ir skysčių, kad praplautų. „Jogurte esančios probiotinės bakterijos padeda reguliuoti virškinimą, o pupelėse, žirniuose, lęšiuose ir chia sėklose esančios skaidulos padeda viską judėti“, - sako dietologė Jessica Cording, RD. „Papajos, be to, kad jose yra daug kalcio, kuri gerina kovą su pūtimu, taip pat turi fermentas, vadinamas papainu, kuris padeda virškinti “.



Tiek pipirmėtė, tiek pankoliai veikia kaip antispazminiai vaistai, atpalaiduojantys žarnyno raumenis. „Tai padeda išvengti skausmo, kurį sukelia susikaupusios dujos, kurios įstrigo virškinimo trakte, kai raumenys yra susiaurėję“, - aiškina Cindy Yoshida, M. D., gastroenterologijos specialistė Charlottesville, VA. Išbandykite puodelį pipirmėčių arbatos arba suvalgykite pusę šaukštelio pankolio sėklų po valgio.

Maistas, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, obuoliai ir kriaušės, taip pat padeda reguliariai virškinamajam traktui. Produktai, kuriuose yra daug vandens (pavyzdžiui, kriaušės, melionai, pomidorai ir vynuogės), taip pat gali padėti išlaikyti dalykų judėjimą. Siekite, kad kasdien būtų nuo 20 iki 35 g skaidulų, kurių galima patenkinti suvalgius penkias porcijas vaisių ir daržovių, turinčių daug skaidulų. Padidinkite suvartojamą kiekį lėtai, vos 4–5 gramais per dieną, nes galite pajusti skrandžio diskomfortą, sako dr. Yoshida. Taip pat būtinai išgerkite bent dvi papildomas stiklines vandens kiekvieną dieną, tai padės stumti skaidulą per virškinamąjį traktą.

Nemiga

Ką valgyti: Ananasai, apelsinai ir bananai

Kodėl tai veikia: Šis valgymo patarimas yra šiek tiek konkretesnis; pasiekti vieną iš aukščiau paminėtų maisto produktų. Hunnes nurodo 2013 m. Tyrimą Pineal Research žurnalas, kuris rodo, kad vartojant ananasus, apelsinus ar bananus, pastebimai padidėja melatonino, hormono, padedančio kontroliuoti miego ir žadinimo ciklus, koncentracija serume. „Valgydami maistą, kuris, kaip žinoma, padidina mūsų melatonino kiekį per dvi valandas prieš miegą, mes galime pagerinti savo sugebėjimą užmigti, jei linkę į nemigą“, - sako ji. (Susiję produktai: geriausi miego produktai, galiausiai padedantys išgydyti nemigą)

Stresas ir nerimas

Ką valgyti: Šparagai, žuvis, mėlynės ir sveiki angliavandeniai

Kodėl tai veikia: Taikymas pagrindinėms maistinėms medžiagoms gali būti veiksminga streso įveikimo strategija. Remiantis vienu vokiečių atliktu tyrimu, mėlynėse esantis vitaminas C padėjo sumažinti kraujospūdį ir kortizolio kiekį po nervus kamuojančios situacijos, kai tiriamieji buvo paprašyti viešai kalbėti ir sunkių matematikos problemų. „Šparaguose gausu folio rūgšties, kuri buvo nustatyta kaip nuotaiką gerinanti maistinė medžiaga“, - sako Hunnesas. Mes taip pat neturėtume nepastebėti omega-3 riebalų rūgščių, esančių žuvyje. Omega-3 padeda išvengti kortizolio ir adrenalino išsiliejimo. Norėdami sujungti šiuos maisto produktus į zen patiekalą, Hunnesas siūlo suvalgyti šparagų puodelį (kuriame yra du trečdaliai folio rūgšties, kurios daugumai moterų reikia per dieną), 4 uncijas lašišos ir puodelį mėlynių, kad būtų saldus potėpis (plius, Štai kaip išvengti streso, kad jūsų organizmas nenukentėtų).

Mažai riebalų turintys angliavandeniai taip pat gali padidinti serotonino gamybą smegenyse, o tai padeda jums atsipalaiduoti, sako Judith Wurtman, Ph.D., Serotonino galios dieta. Diane Grabowski-Nepa, R. D., dietologė Camarillo mieste, Kalifornijoje, siūlo pilno grūdo skrebučius ar avižinius dribsnius užpilti šaukšteliu medaus. Arba pabandykite užkandžiauti ant puodelio oru užplikytų kukurūzų ar penkių mažų „Graham“ krekerių.

Galvos skausmai

Ką valgyti: Kava, juoda arbata, špinatai, riebios žuvys, tokios kaip upėtakis, sardinės ir silkė

Kodėl tai veikia: Jūs pastebėsite kofeiną daugelio vaistų ingredientų sąraše. Kodėl? Atrodo, kad kofeinas padeda organizmui įsisavinti skausmą malšinančius vaistus, todėl ilsėkitės kartu su kokiu nors Adviliu, gerdami kelis gurkšnius juodos arbatos ar kavos. Be to, rinkitės maistą su špinatais, kuriuose gausu riboflavino. „B grupės vitaminai yra susiję su migrenos prevencija, nors tikslus mechanizmas nežinomas“, - sako Hunnesas. „Didelės riboflavino dozės sumažina migrenos galvos skausmą, todėl gali padėti ir valgyti maistą, kuriame yra riboflavino“.

Riebios žuvys, turinčios daug ilgų grandinių omega-3 riebalų rūgščių, taip pat gali sumažinti prostaglandinų gamybą organizme. Tikslas - nuo 4 iki 6 uncijų, patiekiant du ar tris kartus per savaitę.

Pilvo pūtimas

Ką valgyti: Šparagai, kava, juoda arba žalia arbata, citrina, agurkas, avokadas, bananas ir papaja

Kodėl tai veikia: Probiotinis jogurtas užtikrins jūsų virškinimo sistemos dusulį, o arbata ir kava gali padėti sulaikyti vandenį. Sistemos pusiausvyrai ieškokite kalio turinčių maisto produktų, tokių kaip avokadas ir bananai, o citriną naudokite kaip natūralų detoksikatorių. Cording taip pat siūlo porą žalių daržovių kovoti su išpūtimu. „Šparagai yra ne tik diuretikas, bet ir prebiotinės skaidulos, kurios skatina sveiką maistinių medžiagų įsisavinimą, neskatina dujų susidarymo ir pilvo pūtimo“, - sako ji. „Tada silicio dioksidas, kofeino rūgštis ir vitaminas C agurkuose padeda sumažinti patinimą ir užkirsti kelią vandens susilaikymui“. (Susiję: 8 paprasti būdai atsikratyti pilvo pūtimo)

Raumenų skausmai ir sąnarių skausmai

Ką valgyti: Bananas, avokadas, raugintos vyšnios, apelsinai, uogos, imbieras, ciberžolė, riešutai, lapiniai žalumynai, brokoliai ir saldžiosios bulvės

Kodėl tai veikia: Cording sako, kad pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip magnis, kalis ir kalcis, derinys yra naudingas kovojant su kūno skausmais, ypač kai skauda raumenis. Į kai kuriuos maisto produktus, turinčius priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių, pvz., Imbierą ir mėlynes, įtraukite sau skausmingą valgymo režimą. „Kalis ir magnis padeda nuraminti raumenis“, - sako ji. „Taip pat vyšniose esantys antocianinai arba pigmentas palengvina uždegimą, kuris gali palengvinti skausmą ir skausmą“.

Vitaminas C, kurio gausu braškėse, mėlynėse ir avietėse, gali padėti lėtai dėvėti sąnarius. Kai kurie tyrimai nustato, kad didelis vitamino C kiekis gali apsaugoti nuo tokių problemų kaip osteoartritas. Vitamino antioksidantas gali apsaugoti laisvuosius radikalus nuo žlugimo. Be to, vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį formuojant kolageną, pagrindinį kremzlės ir kaulų komponentą. Stenkitės suvartoti 120 miligramų per dieną, kuriuos gali suteikti du apelsinai. Kiti maisto produktai, kuriuose gausu C: cantaloupe ir brokoliai.

„push ups“ per metus

Nuotaika ir dirglumas

Ką valgyti: Lašiša, avokadas, liesi baltymai, jogurtas, avižos ir tamsus šokoladas

Kodėl tai veikia: Kitą kartą negalėsite sukrėsti PMS dirglumo, nesuderinsite jo su maistu, palaikančiu stabilų cukraus kiekį kraujyje, energiją ir nuotaiką gerinančiais neurotransmiteriais. „Įrodyta, kad tamsus šokoladas padidina nuotaiką reguliuojančio serotonino kiekį“, - sako „Cording“. Šokoladas taip pat yra pilnas aminorūgšties L-triptofano, kuris gali padidinti serotonino, smegenų cheminės medžiagos, reguliuojančios nuotaiką, gamybą. (Žmonės, kenčiantys nuo depresijos, serotonino lygis dažnai būna žemas.) „Žuvyje taip pat gausu aminorūgšties triptofano, kuris yra pagrindinis serotonino gamyboje, o baltymai žuvyje, mėsoje ir kiaušiniuose skatina stabilią energiją ir cukraus kiekį kraujyje, o tai savo ruožtu padeda palaikyti stabilią mūsų nuotaiką “.

  • Autorius: Jenna Birch ir Tricia O'Brien
Skelbimas