Anot dietologų, geriausi keto užkandžiai, kuriuos galite nusipirkti „Amazon“

„Amazon Prime“ yra geriausias dalykas, nutikęs keto dietos laikytojams, nes duona iš debesies. Pradėti skaidrių demonstraciją

1 iš 12

Smeigtukas Facebook „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą

Nes keto užkandžiai yra geriau pristatomi tiesiai į jūsų duris

„PeopleImages“ / „Getty Images“

Kiekvienas, kuris laikosi keto dietos, žino, kad bet kur, kur lankotės, yra slaptų keto patiekalų (mes kalbame apie „Trader Joe“ ir net kai kurias greito maisto grandines, tokias kaip „Starbucks“ ir „Chipotle“), leidžiančius įvertinti riebalų ir mažai riebalų kiekį. angliavandenių maistas kelyje.

Steve Zim treniruotės planas

„Amazon“ yra dar viena puiki vieta įvertinti geriausius keto-draugiškus radinius, ypač todėl, kad galite naudoti „Prime“ paskyrą gabendami skanius užkandžius į jūsų namus, stat. Vienintelis neigiamas aspektas: „Amazon“ siūlo tiek daug skirtingų užkandžių, kad gali būti bauginanti siekiant nustatyti, kurie produktai yra tikrai sveiki ir neišmes jūsų iš ketozės.



Laimei, pasirinkti geriausius „Amazon“ keto užkandžius nereikia daug iššūkių. Čia užsiregistravę dietologai išrinko geriausius keto-saugius užkandžius, kurie suteikia reikalingų skaidulų ir praleidžia nereikalingą cukrų. (Pssst ... jei esate ministras narys, pasinaudokite nuolaida ir rinkdami šiuos keto maisto produktus „Whole Foods“.)

Reklama Skelbimas

2 iš 12

Smeigtukas Facebook „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą

„Terrasoul Superfoods“ ekologiškos lukštentų saulėgrąžų sėklos

Pirkite „Terrasoul Superfoods“ - 12 USD už 2 svarus

„Saulėgrąžų sėklos yra puikus užkandžio pasirinkimas, nesvarbu, ar laikotės keto dietos, ar ne“, - sako registruota dietologė Katey Davidson, MS, RD Nors visos saulėgrąžų sėklos yra puikus sveikų nesočiųjų riebalų, baltymų ir vitamino E šaltinis, daugelis kompanijų naudoja kvapiąsias medžiagas. pagardinti savo produktus, kuriuose gali būti daug druskos ir cukraus, sako Davidsonas. Ji rekomenduoja „Terrasoul Superfoods“, nes jie nėra aromatinti ar sūdyti. Turėdami tik 6 gramus angliavandenių ir 1 gramą cukraus (vienam 1/4 puodelio), jums nereikės nerimauti, kad šios sėklos išstums jus iš sunkiai uždirbtos ketozės. Tačiau Davidsonas sako, kad norėsite suvalgyti tik saują sėklų, tai laikoma porcija. (Susijęs: Šis keto kokteilio receptas yra skanus net be tonos vaisių.)

Mitybos statistika: 181 kalorijos, 16 g riebalų, 6 g angliavandenių, 6 g baltymų 1/4 puodelio



3 iš 12

Smeigtukas Facebook „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą

Liaudies pasirinkimas senamadiška jautiena Jerky

Žmonių pasirinkimas Nupirkite tai, 19 USD už 3 pakuotes

Davidsonas sako, kad tai puikus „keto“ atstatymo užkandis po treniruotės, kuriame nėra angliavandenių, be cukraus ir be baltymų, ypač todėl, kad baltymai yra labai svarbūs statant ir atkuriant raumenis po mankštos. (P. S. Tai reikia žinoti apie mankštą vykdant keto dietą.) O kadangi trūkčiojantiems žmonėms sunkiau valgyti ir kramtyti, tai skrandžiui suteikia laiko pasakyti savo smegenims, kad esate pilnas, laikydamas tą baisų angliavandenių potraukį. ji sako.

Mitybos statistika: 90 kalorijų, 2,5 g riebalų, 0 g angliavandenių, 16 g baltymų už 1 unciją (28 g)

Skelbimas

4 iš 12

Smeigtukas Facebook „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą

Gydytojas virtuvės plepėse

Flackers Pirkite, 20 USD už 3 pakuotes

Nors „Amazon“ yra daugybė sėklų krekerių, Davidsonas sako, kad šie linų sėmenų krekeriai yra laimi keto rinkinys, nes juose yra mažai angliavandenių ir jie suteikia pakankamai ląstelienos. Jie taip pat turi daug omega-3, riebiųjų rūgščių, naudingų sveikoms smegenims, odai ir širdžiai. Davidsonas rekomenduoja pridėti šiek tiek skonio ir kremingumo, ant viršaus paskleisdamas šiek tiek juokingo karvės sūrio.



Mitybos statistika: 100 kalorijų, 7 g riebalų, 8 g angliavandenių, 5 g baltymų per šešis dribsnius

5 iš 12

Smeigtukas Facebook „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą

Natūralus „SunButter“, be cukraus, saulėgrąžų sviestas

Saulės sviestas Nupirkite, 40 USD už 6 pakuotes

„Sveika riebalų, mažai baltymų ir mažai angliavandenių.„ SunButter “yra skanus maisto papildas prie keto dietos“, - aiškina registruotas dietologas Toby Amidor, MS, RD (Ypač todėl, kad keto dietoje negalite turėti žemės riešutų sviesto. ) „SunButter“ naudojamos saulėgrąžų sėklos taip pat yra auginamos vietoje, skrudinamos ir perdirbamos tam skirtoje vietoje, kurioje nėra riešutų ir medžių, kuriose nėra riešutų, - priduria ji. Tai reiškia, kad tai sąžiningas žaidimas, jei turite alergiją riešutams.

Suimkite šaukštą, ir jūs turite greitą užkandį. (Arba paskleiskite ant šios mažai angliavandenių turinčios keto duonos.)

Mitybos statistika: 210 kalorijų, 18 g riebalų, 5 g angliavandenių, 7 g baltymų 2 šaukštai

6 iš 12

Smeigtukas Facebook „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą

Bendroji gamta mažai angliavandenių turinti granola grūdai

Pirkite ją, 13 USD

Taip, tikrai: egzistuoja keto draugiška granola. Šioje avižinių dribsnių, riešutų ir sėklų granolose yra tik 4 gramai neto angliavandenių ir 2 gramai ląstelienos per 1/4 puodelio porcijos. Tačiau jis vis dar skonis saldus dėl stevijos, kuri neturi kalorijų ir angliavandenių ir yra lygi nuliui glikemijos indekse, sako Jenn Fillenworth, M.S, R.D.

Avižiniai dribsniai taip pat turi daug skaidulų, yra svarbi maistinė medžiaga, kurios gali trūkti daugeliui keto dietos laikančiųjų maisto produktų, atsižvelgiant į tai, kad dėl didelio angliavandenių kiekio jie pašalina grūdus, daugumą vaisių ir kai kurias daržoves, sako Fillenworthas.

„Kadangi daugelis iš šių maisto produktų yra svarbiausias skaidulų šaltinis mūsų racione, daugelis žmonių, kurie pradeda keto dietą, pastebės vidurių užkietėjimą kaip šalutinį poveikį panaikinant maistą, kuriame gausu angliavandenių“, - sako Fillenworthas. „Pluoštas yra nepaprastai svarbus palaikant pastovų tuštinimąsi, padeda palaikyti mūsų GI sistemą sveiką ir sukuria pilnatvės jausmą valgant“. Moterys turėtų siekti 25 g skaidulų per dieną, kad viskas būtų normalu.

Mitybos statistika: 120 kalorijų, 10 g riebalų, 6 g angliavandenių, 3 g baltymų per 1/4 puodelio porcijos

Reklama Skelbimas Skelbimas

7 iš 12

Smeigtukas Facebook „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą

„Sejoyia“ šokolado drožlių „Coco-Roons“

Sejoyia Nupirkite, $ 22 už 6-pack

Šie sausainiai tikrai patenkins jūsų saldųjį dantį ir išlaikys jus ketozėje, sako Fillenworthas. Jie daugiausia gaminami iš kokoso ir anakardžių, kuriuose gausu gerųjų riebalų. Nors juose yra šiek tiek kokosų cukraus, šie sausainiai daugiausia naudoja keto-saugų šokolado skonį iš nesaldinto šokolado. Tačiau Fillenworthas pažymi, kad dviejų sausainių porcijoje yra 8 gramai neto angliavandenių, kurie gali būti per dideli kai kurioms keto dietos dietoms. Ji rekomenduoja prilipti prie vieno sausainio, jei norite jį sėkmingai įtraukti į savo racioną. (Jei norite saldžių patiekalų, išbandykite šias namines keto riebalų bombas.)

Mitybos statistika: Viename sausainyje - 130 kalorijų, 10 g riebalų, 10 g angliavandenių, 2 g baltymų

8 iš 12

Smeigtukas Facebook „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą

Pono avokado užšaldyti džiovinti kąsniai

Ponas Avokado Nupirkite, 20 USD už 5 pakuotes

Jei ieškote ketui nekenksmingo šaldytų džiovintų vaisių alternatyvos, registruota dietologė Diana Sugiuchi, R.D.N., L.D.N., sako, kad šie traškūs, šaldytuve džiovintų avokadų kąsniai yra puikus užkandis. Gausite tą pačią traškią tekstūrą, atėmus angliavandenius. (Čia yra kitų sveikų maisto produktų, kurių negalite laikytis laikydamiesi keto dietos.)

Šie avokado kąsniai (gaminami tik iš šaldytu būdu džiovintų avokado gabalėlių ir jūros druskos) yra daug riebalų ir turi 7 gramus angliavandenių vienoje porcijoje, todėl tai yra puikus nešiojamas keto-draugiškas užkandis. Ir jei jos nepakanka vien tik angliavandenių, avokaduose taip pat gausu skaidulų ir kalio, pasak jos, dviejų maistinių medžiagų, kurių gali būti sunku įsisavinti keto dietoje. „Aš rekomenduoju valgyti avokadą per dieną daugumai keto dietos turinčių žmonių. Šie džiovinti kąsniai yra geras būdas padėti pasiekti šį tikslą“, - sako ji. Geriausia dalis? Jie nebus rudi kaip avokadas, sėdintis ant jūsų virtuvės prekystalio.

Mitybos statistika: Vienoje pakuotėje yra 140 kalorijų, 12 g riebalų, 7 g angliavandenių, 1 g baltymų

9 iš 12

Smeigtukas Facebook „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą

Jayone jūros dumbliai, skrudinti ir lengvai sūdyti

Jayone jūros dumbliai Nusipirk, 12 USD už 24 dėžutes

Nors sveiki riebalai yra pagrindinis keto pagrindas, jie nėra vienintelis dalykas, kurio jums reikia: „Stebėdami keto dietą, svarbu įsitikinti, kad gavote daug vitaminų, mineralų ir fitonutrientų“, - aiškina Sugiuchi. Jūros dumblių užkandžiai, pasak jos, yra sūrus ir traškus būdas gauti papildomų maistinių medžiagų ir gali patenkinti bet kokį traškų / sūrų / carby potraukį.

Mitybos statistika: 30 kalorijų, 2 g riebalų, 1 g angliavandenių, 1 g baltymų pakuotėje

Reklama Skelbimas Skelbimas

10 iš 12

Smeigtukas Facebook „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą

BRAMI Lupini pupelių užkandis

„Brami“ nusipirkite, 38 USD už 8 pakuotes

Fillenworthas siūlo „Brami“ pupeles kaip puikų užkandį keto dietos laikytojams, ypač todėl, kad dauguma ankštinių daržovių turi per daug angliavandenių. Šiose „Brami“ pupelėse yra tik 60 kalorijų, 2 g skaidulų ir 7 gramai baltymų iš 25 pupelių. Tai yra puikus būdas padidinti baltymų kiekį (ypač jei jums reikia pertraukos nuo mėsos). (Susijusi: ar vegetariška keto dieta sveika?)

Mitybos statistika: 60 kalorijų, 1 g riebalų, 7 g angliavandenių, 7 g baltymų 25 pupelėms

11 iš 12

Smeigtukas Facebook „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą

„IQ BAR Brain Food Bar“

„IQ Bar“ Pirkite, 16 USD už 6 dėžutę

„Aš myliu ne tik natūralų„ IQ BAR “skonį ir lygią, bet traškią tekstūrą, bet ir jo ingredientų sąrašą“, - sako registruota dietologė Kathleen Wright, „RD IQ Barai“ yra pripildyti sveikų riebalų, ląstelienos ir baltymų iš augalų maisto produktų, tokių kaip riešutai, sėklos ir vaisiai, sako ji. Šis mažai angliavandenių turintis ir neriebus produktas skatina energijos suvartojimą visą dieną ir yra puikus keto-draugiškas pasirinkimas užkandžiams kelyje. (Bet perskaitykite šį pranešimą: Ar sveika valgyti baltymų batonėlį kiekvieną dieną?)

Mitybos statistika: 180 kalorijų, 15 g riebalų, 19 g angliavandenių, 6 g baltymų viename matcha chai lazdyno riešutų batonėlyje

12 iš 12

Smeigtukas Facebook „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą

„Pili Hunters“ riešutų veislės pakuotė

Pili medžiotojai perka 19 USD už 3 pakuotes

„Kadangi riebalai yra geidžiamiausias makroelementas keto racione, šie riešutų riešutai yra puikus keto užkandis“, - sako Fillenworthas. Tiesą sakant, jie turi daugiau riebalų nei bet kuris kitas riešutas, sako ji. Jie taip pat nėra blogas baltymų šaltinis. Pili riešutuose yra visų nepakeičiamų aminorūgščių, kurios, priešingai nei dauguma kitų riešutų, daro juos visaverčiais baltymais, priduria ji.

Mitybos statistika: 360 kalorijų, 15 g riebalų, 2 g angliavandenių, 5 g baltymų 1/3 puodelio rozmarinų ir alyvuogių aliejaus skonio riešutų

Reklama Skelbimas Skelbimas Replay galerija

Bendrinkite galeriją

„Pinterest“ Facebook

Kitas

Bendrinkite galeriją

„Pinterest“ Facebook Skelbimas

Viskas šioje skaidrių demonstracijoje

Skelbimas 1 iš 12, nes keto užkandžiai yra geriau pristatomi tiesiai į jūsų duris 2 iš 12 „Terrasoul Superfoods“ ekologiškų lukštentų saulėgrąžų sėklų 3 iš 12 Žmonių pasirinkimo Senamadiška jautiena Jerky 4 iš 12 Gydytojas virtuvės flakeriuose 5 iš 12 natūralių „SunButter“, be cukraus, saulėgrąžų sviestas 6 iš 12 bendrosios rūšies mažai angliavandenių turinčios granolos grūdai 7 iš 12 „Sejoyia“ šokolado drožlių „Coco-Roons“ 8 iš 12 pono avokado užšaldytų džiovintų kąsnių 9 iš 12 Jayone jūros dumblių, skrudintų ir lengvai sūdytų 10 iš 12 „BRAMI Lupini“ pupelių užkandis 11 iš 12 „IQ BAR“ smegenų maisto baras 12 iš 12 „Pili Hunters“ riešutų veislės pakuotės

Akcijų pasirinkimo sandoriai

Facebook „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą

Parduotuvė | Figūra

  • Kulinarijos knygos
  • Maisto kombainai
  • Lėtos viryklės kulinarijos knygos
  • Sulčiaspaudės
  • Virtuvės svarstyklės
  • Plaktuvai
  • Purtyklės buteliai
  • Mityba
  • Valgio pakeitimas
  • Svarstyklės
  • Apsipirk daugiau

Forma gali gauti kompensaciją, kai spustelite ir perkate iš šioje svetainėje esančių nuorodų.

Figūra

Žurnalai ir dar daugiau

Sužinokite daugiau

  • Prenumeruoti ši nuoroda atsidaro naujame skirtuke
  • Klientų aptarnavimo tarnyba ši nuoroda atsidaro naujame skirtuke
  • Skelbti šią nuorodą atidaroma naujame skirtuke
  • Turinys licencijuodamas šią nuorodą atidaro naują skirtuką
  • Partnerių programa Ši nuoroda atidaroma naujame skirtuke