Geriausia ir blogiausia kūno rengybos žaidimų įranga

Sportas lauke

kettlebell swing privalumai

„Daugumai žmonių ypač silpni raumenys - viršutinė nugaros dalis, rankogalio rankogaliai, šerdies stabilizatoriai - ir tai parodo, kokia prasta laikysena vargina vidutinį asmenį“, - sako Mike'as Clancy, sertifikuotas asmeninis treneris Niujorke. Jis sako, kad ne tik sustiprina šias silpnesnes vietas, bet ir sėdintis irkluotojas gali padidinti pečių lankstumą ir judesių diapazoną.



SUSIJĘS: „Ne vaikas“ žaidimų aikštelė „Playground Workout“

Praleisti: jėgos testeris

Sportas lauke

Stiprumo matuoklį sudaro du sunkūs ratai; vienas asmuo yra pasipriešinimas, o kitas - jėga, bandanti pasukti ratą - situacija, kuri gali padaryti žalos, nes ja lengva nesunkiai naudotis, sako Lucy Clinkscales, sertifikuota „Hilton Head Health“ kūno rengybos instruktorė Pietų Karolinoje. Pvz., Jei jūsų pozicija neveikia, nesunku patirti per didelį pečių sukimo momentą, arba jei jūsų partneris stipresnis, galite būti pervargę - abu jie žymiai padidina raumenų tempimo, o ne pečių stiprinimo tikimybę, ji paaiškina.



Naudojimas: „Pull-Up“ juosta

Žaidimo laikas

Net jei dar neįgudote įsitraukimo (ar net priartėjote), ši juosta yra puikus įrankis, padedantis stiprinti viršutinę kūno dalį ir pagrindinę jėgą, sako Natalie Jill, funkcinio kūno rengybos trenerė ir „ 4 red DVD. „Kiekvienas gali treniruotis šioje juostoje, nesvarbu, kokio lygio jie yra“. Pradedantieji gali pradėti šokinėti ar žingsniuoti, kad pasiektų juostą ir pakabinti. Tada dirbkite, kad ir ką galėtumėte padaryti, net jei tai tik keliate kūną keliais centimetrais, vis tiek sustiprinsite bicepsą, nugarą, pečius ir šerdį.

Praleisti: Elipsinis

Žaidimo laikas



„Elipsės pavidalu nėra nieko blogo“, - sako Clancy, „tačiau buvimo lauke ir stacionarių, stacionarių širdies ir kraujagyslių aparato naudojimo idėja atima mintį, kas lauke daro tokią didelę - natūralią judėjimo laisvę“. Jei to visiškai nemėgstate, ieškokite alternatyvių būdų, kaip padidinti savo širdies ritmą, nepalikdami fiksuotoje padėtyje, pavyzdžiui, senas geras vaikščiojimas ir bėgimas.

Naudojimas: „Balance Beam“

„Getty“ vaizdai

„Aš pirmenybę teikiu įrangai, kuriai reikia naudoti savo kūno svorį, arba išbandyti savo pusiausvyrą ir pagrindinę jėgą, pavyzdžiui, pusiausvyros spinduliams“, - sako Sara Haley, sertifikuota kūno rengybos ekspertė Santa Monikoje, Kalifornijoje. Kad nenukristumėte, turite naudoti visus savo raumenis (nuo krūties iki klubo kaulų ir viską aplink), o tai reiškia, kad sudeginama daugiau kalorijų. Norėdami maksimaliai išnaudoti šią paprastą, tačiau sudėtingesnę įrangos dalį, „Haley“ rekomenduoja vaikščiojant nustatyti abscesą ir spenelius, balansuoti ant vienos pėdos vienu metu arba ištiesti pakeltą koją priešais arba už kūno už papildomo pagrindinio iššūkio. . Jei tikrai drįsote, pabandykite užmerkti akis - įsitikinkite, kad suspauskite viską griežčiau, kad nepatektumėte.

Praleisti: Pečių spaudos aparatas

Urbanix

Clancy sako, kad pečių presui reikia ypač tikslios formos dėl judesių diapazono, esančio peties sąnaryje, tačiau to negavote iš fiksuoto aparato. Vertimas: Sveiki, sužeidimai ir trūkumai.

SUSIJĘS: 9 formos patarimai, kuriuos vidutinis treneris gauna neteisingai

Naudojimas: „Leg Curl Machine“

Belsonas

„Daugiau nei 80 procentų visų gyventojų kenčia nuo standžios apatinės nugaros dalies, kuri paprastai priskiriama silpnesnėms užpakalinių raumenų grupėms, įskaitant nugaros raiščius, gūždelius ir erekcijos nykščius“, - sako Clancy. Kojos garbanojimo aparato naudojimas gali padėti sustiprinti pakaušio raiščius, o tai savo ruožtu gali padėti pagerinti klubo sąnario stabilumą ir bendrą bendrą mobilumą ir sumažinti kelio skausmą, sako jis.

Pereiti: Atgal pratęsimo mašina

Sportas lauke

Nugaros pratęsimo aparatas tvirtina jūsų kojas ir klubus, o tai gali sukelti stuburo problemą, sako Thomas J. Kleeman, M. D., „MD Fitness“: gydytojo treniruotės DVD. „Kuo daugiau pilvo svorio, tuo daugiau jėgų reikia naudoti, norint ištiesti nugarą, ir tuo daugiau streso sukuriama“, - aiškina jis. „Jei ši jėga viršys jūsų diskų ir stuburo raiščių toleranciją, galite susižeisti“. Venkite šio aparato, jei turite nugaros problemų, tokių kaip išvaržos, paslydę diskai ar stuburo stenozė, ar esate netinkamos formos ar turite antsvorio. Pabandykite lentą, kad dirbtumėte tuos pačius raumenis plius abs.

Naudojimas: lygiagrečios panardinimo juostos

Sportas lauke

Pasiruoškite rimtai apnuoginti rankas, abs ir nugarą kartu su lygiagrečiomis juostomis. „Ši nejudanti struktūra yra pagrindinė daugelio jėgos treniruočių programų dalis dėl jos veiksmingumo viršutinės kūno dalies vystymuisi“, - sako Clancy. Beveik identiški sporto salėse esantiems panardinimo strypams, ši paprasta įranga siūlo begales galimybių - nuo kojų sūpynių iki L-sėdėjimo palaikymo, kad sustiprintų gimnastės šerdį ir viršutinę kūno dalį bei ištvermę.

Praleisti: Sėdi rotatorius

Sportas lauke

Jei sėdintysis rotatorius naudojamas su pagreičiu, jis gali sukelti strigimą, dėl kurio gali būti įtempti raumenys, ypač apatinėje nugaros ir klubų srityje, perspėja sertifikuota trenerė Lisa Reed. Ji rekomenduoja naudoti užtraukiamąją juostą, kad atliktumėte įvairius ir rimtai efektyvius abs judesius (pvz., Pakabinamus kojų pakėlimus ir įstrižus susiraukimus), kurie veiks ne tik jūsų šerdį, bet ir rankas bei nugarą.

  • Jessica Smith
Skelbimas