„Gigi Hadid“ treniruotė, kai norite atrodyti (ir jaustis) kaip supermodelis

„Gigi Hadid“ treniruotė, kai norite atrodyti (ir jaustis) kaip supermodelis

Pasinaudokite tuo baleto-bokso-jogos susiliejimu, būkite lieknas, nepakartojamas ir stiprus.

Autorius Lauren Bunch Pin FB „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą Spausdinti

Be abejo, esate girdėję apie supermodelį Gigi Hadid (Tommy Hilfiger, Fendi modelis ir jos naujausias, Reebok kampanijos #PerfectNever veidas). Mes žinome, kad ji nusileidžia viskam, pradedant joga ir baletu, baigiant parašo Gigi Hadid treniruotėmis: boksu. Štai kodėl mes priėmėme Barry „Bootcamp“ trenerį Rebecca Kennedy suburti šią viso kūno rutiną, kuri sutraukia viską, ko Gigi kada nors norėtų per treniruotę. (Norite sužinoti ir jos mitybos paslaptis? Jūs niekada neatspėsite, koks sveikas maistas ji iš esmės užaugo valgant.)



Kaip tai veikia: Atlikite kiekvieną pratimą per nurodytą laiką. Kai atliksite visus pratimus, ilsėkitės 90 sekundžių. Pabandykite padaryti 4 rinkinius. Pajuskite nudegimą.

Priekinės kojos sūpynės su priekine atrama

A. Atsistokite kartu su kojomis ir rankomis ant klubų.

B. Dešinę koją pasukite aukštyn, koją sulenktą ir kelį tiesią iki klubo aukščio (arba, jei įmanoma, aukščiau). Kojai pasisukus žemyn, nedelsdami ženkite į priekį dešinės kojos pasilenkimu.



C. Norėdami grįžti į pradžią, nuspauskite dešinę koją.

Pakartokite 30 sekundžių iš abiejų pusių.

Delfinų kirminas kojų pakėlimui

A. Pradėkite nuo delfinų lentų padėties: žemos lentos su delnais, prispaustomis prie grindų, ir pirštų galiukai nukreipti į priekį.



mankšta klubams ir juosmeniui

B. Laikydami pečius per alkūnes, eikite kojomis link rankų, kol jos bus maždaug 12 colių. Kairę koją pakelkite kuo aukščiau, tada padėkite atgal ant grindų. Pakartokite dešine koja.

C. Eik pėdas atgal į delfinų lentos padėtį.

Pakartokite 30 sekundžių.

Lentos su sagitaliniais perforatoriais

A. Pradėkite aukštoje lentos padėtyje.

B. Pakelkite dešinę ranką ir permuškite tiesiai į priekį, kad bicepsas būtų šalia ausies. Grįžti į aukštą lentą. Pakartokite kairėje pusėje.

C. Tęskite kintamąjį, išlaikydami šerdį ir klubus nejudamą. (Norėdami modifikuoti: nuleiskite žemyn iki kelių ar alkūnių.)

Pakartokite 60 sekundžių.

„Jab-Jab-Cross-Slip-Hook“

A. Pradėkite pasiruošę, kaire koja šiek tiek priešais dešinę koją ir kumščiais, saugančiais veidą.

B. Kabinkite du kartus kaire ranka, pasukite liemenį į dešinę ir visiškai ištieskite kairę ranką. Traukite kairįjį kumštį atgal, kad apsaugotumėte veidą tarp štampų.

Jessica gomes nuoga

C. Dešinę ranką pastumkite į priekį, pasisukdami ant dešinės kojos ir sukdami liemenį į priekį (kryžius).

D. Tuoj pat patraukite dešinę ranką atgal, kad apsaugotumėte veidą, pasukite liemenį į dešinę ir suraukite kelis colius taip, tarsi išvengtumėte perforatoriaus.

E. Pasukite dešinįjį kumštį, kad jis būtų išmušamas iš dešinės rankos, ir ranka formuoja kablio formą. Įsivaizduokite, kaip perforatorius nusileidžia dešinėje perforavimo maišo pusėje.

Pakartokite 60 sekundžių.

Didieji plejai su blauzdos pakėlimu

A. Pradėkite nuo kojų pločio ir kojų pirštai nukreipti 45 laipsnių kampu, rankos laikomos plačiai pečių aukštyje T padėtyje.

B. Nuleiskite žemyn į pliušą, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindims. Išlaikydami šią padėtį, pakelkite kulnus, kad pakeltumėte veršelius, ir sukite rankas į priekį ir galvą.

C. Pakeltais kulnais paspauskite per kojų pirštus, kad ištiesintumėte kojas, tada kulniukai ir rankos nusileiskite atgal į T.

Pakartokite 60 sekundžių.

Viršutinė Burpee

A. Atsistokite kartu su kojomis. Padėkite rankas ant grindų priešais kojas ir šokinėkite kojas atgal, nuleisdami kūną į grindis.

B. Nuspauskite kūną nuo grindų, judėdami per lentą, ir pašokite kojas prie rankų. Nedelsdami peršokite į parengtą padėtį, kaire koja šiek tiek priešais dešinę ir kumščiais saugantį veidą.

C. Kairia ranka padarykite viršutinį pjūvį, kumščiu nuspauskite žemyn, tada aukštyn, įkišdami bicepsą ir šerdį. Liemenį pasukite į dešinę ir kairįjį klubą nukreipkite į priekį. Dešine ranka padarykite viršutinį pjūvį, pasukdami liemenį ir dešinę klubą nukreipdami į priekį. Pakartokite kairiąja, tada dešine ranka.

D. Padėkite rankas ant grindų, kad pradėtumėte kitą burę.

Pakartokite 45 sekundes.

  • Autorius Lauren Mazzo @lauren_mazzo
Skelbimas