Vienos sunkios merginos vadovas, kaip būti lieknai

31 m., Kai įsivaizdavau, kaip jausčiausi numesdama 50 svarų, pamaniau, kad būsiu nerūpestingesnė ir labiau pasitikinti savimi. Vietoj to mane nuolat kankino žemo lygio nerimas. Turėjau išmokti gyventi pasaulyje kaip „buvusi riebi mergina“, išbandydama naujus drabužių stilius, bendraudama su žmonėmis, kurie su manimi pradėjo elgtis kitaip, ir atrasdama naujus susidorojimo įgūdžius, į kuriuos neįėjo kepti jūros gėrybių patiekalai, tiekiami 10.00 val.

Po kelerių metų aš nelabai atsisakau šios tapatybės. Aš vis dar nustebau, kai tilpau į 6 dydžio suknelę. Kai žiūriu į veidrodį prie man tinkamų moterų, kurios jogos metu praktikuoja medžius, aš vis tiek šokiruoju, kad mes visi esame tokio pat dydžio. Bet aš taip pat kovoju su baime, kad „buvęs“ gali būti lengvai išbrauktas iš mano savęs aprašymo. Tai nepadeda perskaityti visų tų tyrimų, kurie daro išvadą, kad dauguma dietos laikui bėgant atgaus savo svorį. (Jei norite išlaikyti svorio netekimą, perskaitykite šiuos patarimus, pateiktus 4 skyriuje „Gerų būdų, kaip išlaikyti svarus“.)



Taip, aš numečiau kelis kilogramus aukštyn ir žemyn, bet aš vis dėlto laikiausi nuošalyje. Štai gairės, kurios man padėjo:

Pasitikėkite savo nevykėlių būdais

Jei praradote bet kokį svorio kiekį, tikriausiai žinote, kas jums labiausiai tinka siekiant maksimalios sėkmės: Suplanuokite savo maistą. Įsitikinkite, kad namuose yra sveiko maisto. Nešiokite užkandžius. Valgyti pusryčius. Valgykite salotas. Pratimas.



Geros žinios yra tai, kad kartodami sveiką elgesį, mes galų gale pakeisime pasąmonę ir išsiugdysime įprotį, - pabrėžia Davidas Zulbergas, MD, knygos autorius. 5 liesi įpročiai: kaip senovės išmintis gali padėti numesti svorio ir pakeisti gyvenimą amžinai. „Jūs pakeitėte savo požiūrį, net jei to nežinote“, - sako jis. „Laikui bėgant mokėtės priimti geresnius sprendimus“. Atėmimas: duokite sau kreditą už viską, ką darote teisingai. Jei pasitikėsite, išlaikysite tai.

Kontroliuokite žalą

Aš nerūkau. Aš nesu švirkščiamas heroino. Aš negaliu atsibusti svetimose vietose. namus išplovus iš degtinės. Maistas yra mano dalykas. Tai yra tai, į ką aš einu, kai jaučiu stresą ar nusiminimą. Kad ir kiek kartų norėčiau, kad būčiau priklausomas nuo Pilateso, maistas visada bus tai, kas mane ramina. Šios žinios padėjo man suvaldyti, kiek jų sunaudojau per gyvenimo pakilimus ir nuosmukius. Jei po įtemptos dienos jaučiuosi lyg kažkas riebus, gaminu porciją lašinių ir kiaušinių. Jei noriu nuslėpti savo liūdesį enchiladuose, klausiu savęs, ar galėčiau pabandyti būti patenkintas veganišku taku su guacamole. Dažniausiai šie maži pirkiniai veikia. Pripažindamas maisto galią, aš galiu kontroliuoti jo poveikį mano gyvenime.



Žinokite savo trigerius

mojito kalorijų už stiklinę

Cukrus yra priešas. Augantis tyrimų skaičius teigia, kad jis labiau sukelia priklausomybę nei kokainas ir stimuliuoja tuos pačius atlygio centrus smegenyse. Kai valgau daug, noriu to daugiau. Ir praeis diena ar dvi, kol potraukis išnyks. Taigi aš to nevalgau. (Sužinokite, kaip valdyti savo saldžius dantis, kaip kovoti su maisto potraukiu, nesijaudinant.)

Sukurkite naują normalų

Svoris visada kinta, bet aš pastebėjau, kad tai padeda nustatyti diapazoną, kuriuo aš einu. Kai buvau sunkesnė, neigiau, kiek priaugau svorio. Dėvėti jogos kelnes taip pat nepadės. Taigi, jei užkandžiai atostogų metu užklupo jūsų viršutinę ribą, nereikia pirkti naujų drabužių. Sugrįžkite į savo asortimentą sudarydami valgymo planą, kuris, kaip jūs žinote, veikia.

Sutikite, kad niekada neprarasite tų penkių svarų

Tai sunku, nes turiu ypatingą raudonos spalvos lininės vasaros suknelę, kuri, kaip žinau, man atrodytų labai gerai, jei galėčiau numesti tik dar penkis svarus. Aš taip pat žinau, kad galėčiau pasiekti šį galutinį tikslą per kelias savaites laikydamasis dietos. Taigi, kas duoda? Aš lengvai galiu išlaikyti savo dabartinį svorį, nes valgau pakankamai gerai ir mankštinuosi daugiausiai dienų. Aš tai vadinu savo „laimingu svoriu“. Tai tvaru ir tinka šiai buvusiai riebiai merginai.

  • Autorius Sarah E. Richards
Skelbimas