Vienos dienos valomas pagirių vaistas

„Corbis“ vaizdai

Jūs nenorite įpročio, kad vėlyvą vakarą gabenate angliavandenių dėžes ir truputį per daug alkoholio, tačiau jums taip pat nereikia spiralės į negatyvo debesį. „Pirmieji dalykai: pripažink, kad tai viršijai, bet nenugalėk savęs“, - sako Liz Weinandy, R. D., ambulatorinė dietologė Ohajo valstijos universiteto Wexnerio medicinos centre. Pasakyk sau, kad tai nauja diena, ir pradėk ją pradėti teisingai. Neigiama savitarna niekur nieko nekelia “. Dabar laikas detox.



Užpildykite skysčių ASAP

„Corbis“ vaizdai

Nuo to laiko, kai atsibundate, siurbkite skysčius, kurie padėtų drėkinti ir pradėti detoksikacijos procesą. „Tai yra vienas iš pagrindinių būdų, kaip jūsų kūnas atsikrato atliekų, todėl pirmiausia išgerkite aukštą stiklinę vandens su šviežiomis citrinų sultimis - net ir apelsinų sultimis“, - sako Weinandy. „Vanduo kartu su citrusuose esančiu vitaminu C yra puikus būdas judėti teisinga linkme“. Kitas protingas pasirinkimas? Žalioji arbata, kurioje yra daug antioksidantų ir turi nedaug kofeino, kad kaip diuretikas pašalintų atliekas. (Patarimas: išbandykite vieną iš 8 užplikytų vandens receptų, kad atnaujintumėte H20.)

Skirkite laiko maitinimui

„Corbis“ vaizdai



Jei naktį prieš tai kraunate kalorijas, galite būti linkę praleisti maitinimą kitą rytą. „Paprastai pusryčiai yra tie, kuriuos dauguma žmonių apeina“, - sako Weinandy. Vis dėlto, visiškai praleidus maistą, organizmas gali susitvarkyti su nesėkme ir išmoksite pakartoti blogą ciklą. Purtymas, praleidimas, pleiskanojimas, praleidimas nėra svorio metimo ar priežiūros receptas. Jūsų alkio užuominos bus visiškai išsekusios, nepastebėjus sprendimo. Taigi, užuot atsisakius pirmojo patiekalo, tiesiog valgykite paprasčiau, jei norite.

Valgyti pusryčius

„Corbis“ vaizdai

GMO rizika sveikatai

„Pabandykite per pusryčius gauti šviežių vaisių ir baltymų, pavyzdžiui, kiaušinį ar du“, - sako Weinandy. „Baltymų kiaušinyje ir angliavandenių derinys vaisiuose padės stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje“. Tai padės priimti geresnius sprendimus visą dieną, išlaikys didelę energiją ir valią, kad atsikratytų potraukio riebiam maistui. Kitas pusryčių variantas? Pabandykite sudėti šparagus į nedidelį omletą. Tyrimai rodo, kad ši žalia vega gali palengvinti pagirių simptomus, nes turi su toksinais kovojančių aminorūgščių ir mineralų, taip pat pašalina perteklines atliekas (ietys yra natūralus diuretikas).



Gaukite Moviną

„Corbis“ vaizdai

Pagunda gulėti lovoje ir pripažinti pralaimėjimą rytą po grubios nakties. Tačiau kuo anksčiau galėsite tilpti į trumpą treniruotę - net jei einate tik į darbą - tuo geriau jausitės. „Pradėk judėti darydamas lengvą kardio“, - sako garsenybių trenerė ir kūno rengybos guru Larysa DiDio. „Tai padės perkelti dalį papildomo skysčio“. Kadangi dėl pūtimo galite jaustis šiek tiek ankštas ir nelankstus, „DiDio“ sako, kad pradėkite lėtai. „Tuomet pasiimkite ją atlikdami keletą HIIT arba intervalinių treniruočių“, - pataria ji. „Sprintai padės prakaituoti ir prarasti papildomą vandens svorį“. Ir net jei jūs galvojate: „Aš noriu sudeginti daug kalorijų!“, Nereikia eiti už borto. Jūsų kūnas daugiau ar mažiau veikia atsigavimo režimu ir ne jums padėkos už sunkų darbą. „Po ilgos, lengvos kardio treniruotės skysčiai turėtų judėti, o jūs nenorite, kad kauptųsi pieno rūgštis ir kad jos daugiau išsipūstų“, - aiškina DiDio. Dėmesys vidutinio intensyvumo maksimumui. „Manau, kad bėgiojimas yra geriausias būdas įveikti pūtimą, nes tai yra bendra kūno treniruotė, kuri priverčia jus prakaituoti“, - sako DiDio.

Pakartokite energiją per pietus

„Corbis“ vaizdai

Saugokite savo energijos kritimą paprastu be proto. „Valgykite sudėtinius angliavandenius ir liesus baltymus, pavyzdžiui, neriebias tuno salotas ant 100 procentų viso grūdo duonos, arba mišrias žalias salotas su kepta vištiena ar lašiša ir saikingą padažą“, - sako Weinandy. „Įpilkite šiek tiek šviežių vaisių, kad jie atsvertų“. (Namuose nėra šviežių produktų? Jokių problemų! Išbandykite vieną iš 10 greitų ir kūrybingų receptų, kuriuose naudojamas konservas.)

Laikykitės gėrimo (H20)

„Corbis“ vaizdai

Weinandy negali pabrėžti vandens svarbos, ypač jei praėjusį vakarą valgėte ypač sūrų patiekalą ar vyno taurę. „Mūsų inkstai filtruoja daug atliekų, įskaitant natrį, kuris, be abejo, gali sulaikyti vandenį“, - sako Weinandy. „Laikydamas skysčių, kurie juda pro šalį, tai padeda mūsų kūnui„ išsivalyti “. Pagalvokite apie indų plovimą be vandens ar be pakankamai vandens - tai neveikia labai gerai! Mūsų kūnai yra vienodi. Weinandy sako, kad galite pridėti šiek tiek sulčių į savo režimą, jei tai yra jūsų arbatos puodelis, tačiau laikykitės „daržovių“ pagrindo, be druskos ar natrio. (Patikrinkite etiketę.)

Laikykite užkandžius paprastus

„Corbis“ vaizdai

Užkandžiai turėtų būti lengvi, tačiau stabilizuojantys, o visą dieną galite turėti vieną ar du. „Idealūs užkandžiai gali būti sauja riešutų ir vaisiaus gabalėlis arba graikiškas jogurtas“, - sako Weinandy. „Sudėtingi angliavandeniai kartu su liesais baltymais padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, maisto produktuose esančios skaidulos taip pat padeda detoksikuoti kūną, o vanduo visą dieną padeda inkstams geriau atlikti savo funkciją, nes tai yra detoksikacijos procesas“. Norite išlaikyti savo kūną ant kuo lygesnio kilio kitą dieną po to, kai suduosite. (Papildomi taškai: išbandykite vieną iš 7 būdų, kaip pridėti daržovių prie savo graikiško jogurto.)

Valgykite subalansuotą vakarienę

„Corbis“ vaizdai

saugus maisto papildas

Vis tiek vakarienėje svarbiausia yra pusiausvyra, todėl jūsų kūnas nėra linkęs į potraukį. „Vakarienė beveik nesiskiria nuo tokių sudėtingų angliavandenių kaip rudieji ryžiai, keptos saldžiosios bulvės ar nesmulkintų grūdų makaronai, liesi baltymai ir geros porcijos daržovių“. Nepamirškite, kad pusė savo pluošto pluošto būtų užpildyti daržovėmis, ir jūs gausite daugybę sprogimų dėl kalorijų vertės, likdami visą naktį.

  • Autorius: Jenna Birch
Skelbimas