Aukščiausias jogos jogos užsiėmimas, kai esate sužeistas

Tobulame pasaulyje, kai esate sužeistas, duosite kūnui pailsėti ir ilsėtis, kol pasveiksite. Bet jei jūs esate a Figūra skaitytojau, jūs greičiausiai esate per daug A tipo ir mankštos reikalaujantis, kad net galvotumėte „atsipūsti“ nuo savo mėgstamo aktyvaus streso (aš kaltas!).

Norėdami išvengti jūsų traumų sudėjimo, pateikiame trumpą vadovą, ką praleisti ir ką pakeisti joga, kai jus skauda. Atminkite: svarbu pranešti savo mokytojui, jei esate sužeistas, todėl jis (ji) neskatina jūsų bandyti judesių, kurie gali pagilinti jūsų sužalojimą. Ir kaip visada, prieš atlikdami bet kokią fizinę veiklą, pasitarkite su gydytoju - jie dėl priežasties lankė medikų mokyklą! Jei gydytojas liepia mankštinantis oro liejinį arba suspaudimo rankovę, būtinai darykite tai. Naudokitės sveiku protu - jei kažkas jūsų kūne yra stora, joga gali būti puiki, kad tai atpalaiduoja, tačiau jei sulaužote kaulus, turite sulėtinti tempą ir suteikti savo kūnui vietos išgydyti.



ar seni špinatai gali jus susirgti

Daugelis žmonių kreipiasi į jogą, kai yra sužeisti, tačiau turėdami mažiau nei 100 procentų sveiką kūną nėra laikas stumti jūsų praktikos; Atėjo laikas derintis ir klausytis savo kūno signalų. Niekada nedarykite to, kas nesijaučia gerai.

Sužalojimas: nugara

Nugaros problemos yra turbūt labiausiai paplitusi trauma, kurią matome jogos metu. Žmonės ateina su nuslydusiais diskais, jie atsigauna po operacijų, išsitraukia. Jei turite paslydusį ar išvaržytą diską, svarbu pasitarti su savo kineziterapeutu ir išsiaiškinti, kuria kryptimi diskas juda. Atsižvelgiant į jų atsakymą, sulenkimas arba pratęsimas padidins traumą.



Venkite šokinėti ir ekstremalių stuburų. Vietoj to, ženkite į priekį ir atgal ir imkitės minkštesnių pakaušių (tol, kol jie nepablogins jūsų sužalojimo). Dirbkite su daugiau klubų atidarytuvų, kad suteiktumėte papildomos vietos nugarai, nes ji gydo. Į savo praktiką taip pat įtraukite daugiau pozityvių pozų, tokių kaip lentų ir dilbių lentų variantai.

Sužalojimas: kulkšnis

Kai turite sužeistą kulkšnį, sulenktą, patemptą ar dar ką nors, - vienos kojos pusiausvyros balansavimo pozos bus sunkios, kaip ir kai kurių kario pozų bei šuolių atgal. Venkite šokinėti nugarą ir šokinėti į priekį visi kartu, o traumos visada yra lengvesnės. Jei norite stovėti vienoje kojoje, padėkite ranką ant sienos, kad būtų pusiausvyra (tai sumažins jungtį), arba praleiskite jas visas kartu, kol būsite stipresni.



bikram jogos nauda odai

Atsižvelgiant į jūsų sužalojimo sunkumą, turėtų būti gerai atlikti sveikinimai nuo saulės ir dvi kojos. Su čiurnos trauma, sėdimomis pozomis yra jūsų draugai. Tačiau įsitikinkite, kad tinkamai atlikote klubų čiurnos išlyginimą - nereikia gurkšnoti. Paklauskite instruktoriaus, jei jaučiate diskomfortą.

Sužalojimas: riešas

Tai yra kieta joga, bet ne visiškai nevaldoma. Jei jūsų trauma nėra per sunki, galite pabandyti padaryti keturias galūnes ant kumščių ar pirštų galiukų. Tačiau venkite rankos pusiausvyros ir apversimo, o riešas nėra šimtu procentų.

Imkitės valčių pozų ir valčių pozų variantų, kad dirbtumėte su šerdimi, o ne lentomis ar kitomis keturių galūnių jogos abs. Užpildykite savo praktiką stovėdami serijomis ir gaudami skėrį, lanką, tiltą ir kupranugarį nugarai, o ne ratams. Jei norite įsitikinti, ar vis dar treniruojatės rankos metu, darykite dilbio lentas ir delfinų stūmimus.

Sužalojimas: kelio

Būkite atsargūs, kai viena koja stovi pozuodami, šokinėjate ir klubo sąnarius atliekate, kaip darytumėte su čiurnos trauma. Būtinai pasitarkite su instruktoriumi, kaip tinkamai suderinti kelius, nes tai jums labai svarbu.

Venkite vienos kojos šoninių svirčių, o rankas ir blokus palaikykite kūnui, kai judate į vienos kojos pusiausvyrą, pavyzdžiui, pusmėnulį.

emmy rossum apatinis trikotažas

Sužalojimas: kaklas

Ar kada nors atsibudejai ant kaklo, kuris turėjo „kramtyti“ ar tiesiog nenorėjo judėti tam tikra kryptimi? Oi! Ir kodėl?! Geros žinios yra tai, kad jei paliksite ją ramybėje, ji greičiausiai dings savaime. Bet jūs turite būti atsargūs, kad jo neapsunkintumėte! Kai kaklas jus vargina, praleiskite galvos apdangalus, pečių galus ir bet kokias kaklo pozicijas pozose, kurios nesijaučia gerai.

Tam tikras pozas galima lengvai modifikuoti, kad būtų daugiau patogumo: pozuodami trikampiu, žiūrėkite žemyn, o ne žiūrėkite aukštyn. Jei kuris nors nurodytas „žvilgsnio“ taškas jus vargina, pakeiskite, kur ieškote.

  • Autorius Heidi Kristoffer
Skelbimas