Šis 71 metų bėgikas įveikė 81 maratoną

Šis 71 metų bėgikas įveikė 81 maratoną

Ir ji nesustoja! Barbara Brady dalijasi savo maratono treniruočių patarimais, kaip įgyti ir išsilaikyti varžyboms bet kokio amžiaus

Autorius Caitlin Carlson Pin FB „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą Spausdinti

Būdama 71 metų amžiaus, Barbara Brady bėgo Bostono maratoną 2015 m. Balandžio 20 d. Tai buvo jos trečiasis Bostono ir 81-ojo maratono finišas. Taip, tai yra 10 daugiau maratonų nei metai, jei ji gyva, jei darote matematiką. „Aš jaučiu, kad bėgimas yra jaunystės fontanas“, - sako Brady.

Brady pradėjo bėgti, kai jai buvo 28 metai, ir užsikabino. „Man patinka būti lauke, todėl tai tikrai leidžia; Man patinka man suteikta energija ir ištvermė “, - sako Brady:„ Aš niekada nemėgau bėgimo, bet būna tokių magiškų dienų, kai bėgdamas jaučiuosi labai laisvas - jaučiuosi, kad galėčiau eiti amžinai “.

1972 m. 28 metų Brady gyveno su savo vyru Philu ir trimis dukterimis už Noksvilio (TN). Norėdami kovoti su nuovargiu, kurį sukelia pusantrų metų amžiaus, kai dirbama ne visą darbo dieną, ji ir Philas įstojo į mankštos klasę, į kurią buvo įtraukti trumpi bėgimai, vietinėje sporto salėje. Kasdieninėje rutinoje ji ne tik jautėsi energingesnė, bet ir pastebėjo reikšmingą, „nuostabų“ savo ištvermės skirtumą slidinėjimo kelionėje į vakarus. „Dienos pabaigoje mes nepavargome“, - prisimena ji. Po to Brady bėgimo rutina gana greitai įsibėgėjo. Pirmąjį 10K ji nuvažiavo 1978 m. Noksvilyje, o vėliau perėjo į pagrindines lygas, 1990 m. Kovo mėn., 45 metų amžiaus, bėgdama savo pirmąjį maratoną - L. A. maratoną. (Išbandykite šiuos 4 netikėtus būdus, kaip treniruotis maratonui.)

purvo bėgimo liga

Brady, jos vyras ir dukra prieš savo pirmąjį maratoną Los Andžele.

Iki to laiko, kai Brady pasitraukė 2006 m., Ji buvo nubėgusi 25 maratonus Kalifornijoje, taip pat keletą kitose valstijose. Tuomet jos vyras parodė jai straipsnį apie '50 valstijų maratono klubą '. Norėdami prisijungti, turite bėgti maratoną 10-yje valstybių. (Peržiūrėkite 10 geriausių pasaulio kelionių maratonų.) „Aš nuoširdžiai susidomėjau bandymu paleisti valstijas, todėl pradėjau bandyti susieti maratono bėgimą su suplanuota kelione. Pvz., Mes atlikome „Grand Canyon“ žygį nuo vieno krašto iki kito; tada nubėgau maratoną netoliese esančioje Juta “. 2007 m. Ji oficialiai įkūrė klubą po bėgimo Niujorko maratone. (Sužinokite apie 26.2 dalykus, kurių niekada nežinojote apie NYC maratoną.) Tačiau negalvokite, kad ji dar buvo pasirengusi pakabinti savo bėgimo batelius.

„Mes daug keliaujame savo turistiniame furgone, todėl pradėjome planuoti važiavimo keliones, kuriose būtų numatyti maratonai“, - sako Brady. „Galų gale aš bėgčiau maratoną per savaitę net tris savaites. Aš net nubėgau vieną dvigubą maratoną šeštadienį, po jo sekmadienį“, - sako Brady, kuris tarp kritimo iš viso įveikė 40 valstybių. ir 2012 m. pavasarį. Tai yra aštuoni maratonai per metus!

„Po to, kai baigiau 50 valstijų, buvau sužeistas dėl to, kad per trumpą laiką nubėgau tiek daug maratonų“, - sako Brady, kuris bėgant metams patyrė daugybę sunkių kulkšnių patempimų ir suplėšytų raiščių. mesti ar bagažinė keturis kartus. Visiškai atsigauti po šio žygdarbio prireikė beveik devynių mėnesių. (Per didelis krūvis mankštai? Aktyvaus atsigavimo treniruotė.) „Senstant turite būti atsargūs dėl per didelio vartojimo ir sužeidimų, nes neatsigaunate ar nesigyjate taip greitai, kaip tada, kai buvote jaunas“, - sako Brady, kuris dabar bėga. dvi dienas, vieną poilsio dieną, kad nesužeistumėte, kad ji galėtų įgyvendinti savo kitą fitneso tikslą: sulaukti 75 metų amžiaus per ketverius metus sugrįžti į Bostoną. “Aš maniau, kad galbūt Bostonas bus mano paskutinis maratonas, bet aš gana plaukė vis dėlto - nėra pūslių, nėra skausmo, nėra ilgalaikio nuovargio “, - sako Brady.

Kitas jos tikslas: įkvėpti kitas moteris. „Man nepatinka, kad vyresnių moterų bėgioja labai nedaug, ypač palyginti su to paties amžiaus vyrais, todėl noriu pastebėti šią tendenciją“!

Brady ir jos vyras prieš savo pirmąjį 10K.

Pavogite Brady patarimus, kaip išlaikyti savo formą 70-mečiams ir už jų ribų.

Traukinys ant minkštos žemės

„Manau, kad svarbu važiuoti minkštesnėmis dangomis, todėl daug bėgioju nuo grindinio. Mūsų mieste yra mylių supakuotų smėlio takų ir keletas purvo takų, todėl aš jais važinėju daugybę mylių “. (Žr.: 29 būdai, kaip tonizuotis paplūdimyje.)

Kryžiaus traukinys

'Tomis dienomis, kai aš nebėgu, daug treniruojuosi krosą, ypač važinėju dviračiu. Mes gyvename puikioje dviračių zonoje su švelniu oru, todėl galime važiuoti visus metus. Aš taip pat pervažiuoju traukinį sporto salėje ... elipsės formos, „Stairmaster“, baseino bėgimas, plaukimas. Aš darau pagrindinius pratimus ir specialius kojų pratimus, kad išlaikyčiau tvirtą kairįjį kelį dėl slidinėjimo traumos, prasidėjusios 30-ies.

Laikykitės 80/20 taisyklės

Aš valgau daug vaisių ir daržovių, o ne daug mėsos; Stengiuosi apriboti šlamštą maistą. Aš nesilaikau „mažai angliavandenių“ ar jokios konkrečios dietos. (Tiesą sakant, aš myliu duoną, makaronus ir ryžius!) Vis dėlto kartais aš išsipurvinau, ypač po 20 mylių bėgimo ar ilgų lenktynių! Prieš maratoną paprastai stengiuosi numesti kelis kilogramus, o tai sunkiai treniruotis yra gana lengva. Manau, kad svarbu būti „lengvam“, kad būtų išvengta traumų. (Patikrinkite 4 būdus, kaip išlaikyti svarus gerai.)

Padarykite poilsį prioritetu

„Miegas yra labai svarbus norint jaustis geriausiai, todėl stenkitės gauti tiek, kiek jums reikia. Dirbdamas dažnai gaudavau peršalimą ir manau, kad tai bent iš dalies, nes aš nemiegau pakankamai poilsio. Kaip žinote, per dieną yra tik tam tikras valandų skaičius “!

Sulaužyti

„Kai bėgioju maratoną, aš jį visada suskaidau į dalis, užuot susikoncentravęs į 26 mylių atstumą. Mano pirmasis tikslas yra padaryti jį po dviženklio skaitmens, po to perpus, o tai ateina greitai. Kitas dėmesys bus skiriamas tam, kad įveikčiau mažiau nei 10 mylių. Tada pravažiuoji 20 mylių ženklą. (Gaukite 25 geriausių maratono treniruočių patarimų “).

Sumokėkite žaidimą „Jei turiu vaikščioti“

„Aš suprantu, kiek laiko man prireiktų baigti, jei nubėgčiau maždaug 10 minučių mylią, palyginti su 15 minučių myliu pėsčiomis. Kiekviena nuvažiuota mylia pėsčiomis laikas šiek tiek sutrumpėja “.

  • Autorius Caitlin Carlson
Skelbimas