Tai geriausias nakties ilgis, norint gerai išsimiegoti

(geriausias miego trukmės miegas) Jūsų speneliai gali sutrikdyti jūsų savijautą: Žmonėms, kurie per parą permiegojo 60 ar daugiau minučių, 46 proc. padidėjo rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu, tuo tarpu trumpesnis užmigimas - valanda ar mažiau per dieną - nedarė. padidinti savo ligos riziką, teigiama naujausiame Europos diabeto tyrimų asociacijos metiniame susitikime pristatytame tyrime.

24 valandos šalta

Deja, tai nėra vienintelis I.D. tyrimas. ryšys tarp ilgo snaudulio ir pavojaus sveikatai. Tyrimais nustatyta, kad daug laiko praleidimas Z-žemėje dienos metu yra susijęs su padidėjusia širdies ligų, metabolinio sindromo, kepenų ligos ir net mirties rizika.



Problema, turinti įtakos jūsų sveikatai, gali kilti dėl to, kad dienos metu jaučiatės mieguisti, sako W. Christopheris Winteris, M. D., neurologas ir miego medicinos gydytojas Charlottesville neurologijos ir miego medicinoje Virdžinijoje. Pavyzdžiui, miego apnėja, kai kelias sekundes vienu metu nustojate kvėpuoti iki šimtų kartų per naktį, gali turėti įtakos miego kokybei ir kiekiui. Dėl šios būklės gali padidėti daugybė sveikatos problemų, įskaitant nutukimą, diabetą, širdies ligas, insultą ir kt. Be to, įprotis per dieną ilgai nemiegoti gali pakenkti jūsų gebėjimui gerai miegoti naktį, todėl galite patekti į ciklą, kuriame chroniškai miegoti netenkate, o tai taip pat įrodė, kad apmokestina jūsų sveikatos, priduria jis.

Taigi koks yra idealus spenelio ilgis? Žiema rekomenduoja dienos miegą apriboti iki 20–25 minučių ir suplanuoti anksčiau dienos metu, prieš 13 val. „Tuo metu tai prideda prie ankstesnio nakties miego, o ne atima iš miego, kurį jūs tą naktį gausite“, - sako jis. 20–25 minučių slenkstis neleidžia patekti į gilesnius miego etapus, todėl pabudus galite jaustis gurkšnoti, o ne energijuoti. „Galvok apie spenelius labiau kaip užkandžius nei valgį“, - sako jis.

Jei dienos metu jaučiatės tokie mieguisti, kad 20 minučių siestos nepakanka, kad įdėtumėte šiek tiek žvilgsnio, tada susitakite su savo gydytoju. Jums gali kilti rimtesnė problema, turinti įtakos jūsų miegui naktį, kuri gali paversti jūsų sveikatą linija, sako Winter.



Patti stanger pažinčių patarimai
  • Autorius: „Shape.com“ redaktoriai
Skelbimas