Šis „Keto“ maisto prekių sąrašas sutaupys tiek laiko parduotuvėje

Tikras pokalbis: Pasinerimas į keto dietą be plano yra nelaimės receptas. Norėdami pasiekti ir palaikyti ketozę - būseną, kurioje jūsų kūnas kaip riebalus naudoja riebalus, o ne angliavandenius, turite būti gana tikslūs. (Netgi „tingus keto“ metodas reikalauja atidžiai stebėti angliavandenius.) Be to, jei praleisite keto dietos skaitymą, greičiausiai padarysite bendrą mitybos klaidą, pavyzdžiui, suvartosite per daug baltymų. Prieš sudarydami keto bakalėjos prekių sąrašą, jūs nerizikuojate grįžti namo su maistu, kuris sabotuos jūsų ketozės tikslus ar padidins mitybos pusiausvyros sutrikimus.

Visi žino, kad į dietą leidžiama naudoti lašinius ir sūrį, tačiau tai ne tik pats sveikiausias keto maistas, bet ir ne mažiau akivaizdus maistas, kuriam turėtumėte teikti pirmenybę, pasak Josh Axo, DNM, DC, CNS, įkūrėjas. apie senovės mitybą ir būsimos knygos autorius Kolageno dieta. „Šiek tiek klišinis patarimas„ apsipirkti maisto prekių parduotuvės perimetru “. „Keto“ dietai taikoma tiek daug, kiek ir kitoms sveikoms dietoms “, - sako Ax. Didžiausią dėmesį skirkite gaminių skyriui, mėsos ir jūros gėrybių skyriams, papildykite kiaušiniais ir sūriu. Kirvis rekomenduoja visiškai vengti maisto prekių parduotuvės centro. Iš specialios / ekologiškos skyrių taip pat galite įtraukti riešutų, aliejaus ir miltų alternatyvų. (Viso maisto užmaskavimas? Šie keto maisto produktai palengvina patiekalų paruošimą.)



Ar tu tai pagavai? Gamybos skyrius gali būti pagrindinis dėmesys, net jei laikotės keto dietos. Laikytis „švaraus keto“ dietos reiškia įtraukti visą maistą, o ne laikytis „nešvaraus keto“ dietos iš mėsos, sviesto ir supakuoto maisto. Abu būdai gali sukelti ketozę, tačiau vienas yra pranašesnis, kai reikia įsisavinti maistines medžiagas ir nesukelti neigiamo poveikio sveikatai. Jei norite likti švarioje pusėje, pirmiausia turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kokios daržovės ir vaisiai, kurių sudėtyje yra mažai cukraus, priklauso keto dietinių maisto produktų sąrašą.

Tavo kūnas tau padėkos. „Daugelis žmonių pamiršta, kokia svarbi daržovėms yra keto dieta, nes jie per daug orientuojasi į mėsos, aliejaus ir sviesto valgymą“, - sako Ax. „Daržovėse yra labai reikalingų skaidulų, vitaminų ir mineralų, turinčių galingą priešuždegiminį poveikį. Jie reikalingi norint papildyti patiekalų tūrį, padaryti juos labiau įdarius ir palaikyti virškinimą, žarnyno sveikatą ir dar daugiau “.

Nepaisant to, jūs negalite tiesiog valgyti bet kokio mažai angliavandenių turinčio maisto, nepamiršdami porcijų dydžio ir bendro maitinimosi makro santykio. Keto dietos laikytojai paprastai valgo apie 75 procentus kalorijų iš riebalų, 20 procentų iš baltymų ir 5 procentus iš angliavandenių. Atminkite, kad daugelis keto dietos dalyvių sutelkia dėmesį į ne tik angliavandenių kiekį, bet ir į angliavandenių gramų skaičių atėmus ląstelienos gramų skaičių iš gramų skaičiaus & gt; x2013; Taip yra todėl, kad angliavandeniai iš skaidulų nėra lengvai virškinami ir todėl neišmeta cukraus kiekio kraujyje, o tai išskiria jus iš ketozės. (Susijusi: Kiek angliavandenių reikėtų suvalgyti per dieną?)



Kadangi svarbu išsiaiškinti jūsų makro vartojimą, geriausias pasirinkimas yra sudaryti keto dietos pirkinių sąrašą prieš pradedant koją maisto prekių parduotuvėje. „Reikėtų iš anksto ieškoti receptų idėjų iš anksto keto kulinarijos knygose, žurnaluose ir internete. Tai gali padėti sudaryti lankstų patiekalų planą ir pirkinių sąrašą“, - sako Axis. „Priešingu atveju galite nueiti į maisto prekių parduotuvę nežinote, ką gauti, tik iššvaistyti daug laiko ir pinigų, o tada grįžti namo nusivylus“. (Apsvarstykite galimybę pagrįsti savo keto pirkinių sąrašą pagal šį keto patiekalų planą pradedantiesiems.)

Nereikia „Google“ kiekvieno maisto atskirai. Žemiau rasite savo „keto“ maisto prekių sąrašą, užpildytą ketui nekenksmingu maistu, taip pat jų bendrą angliavandenių kiekį. Norėdami atspausdinti versiją, kurią galite atsisiųsti į maisto prekių parduotuvę, atsisiųskite šį keto maisto prekių sąrašą PDF formate.

„Keto“ pradedančiųjų maisto prekių sąrašas

„Keto“ pradedančiųjų maisto prekių sąrašas

Grynasis angliavandenių kiekis nurodytas šalia kiekvieno maisto.



Keto daržovės

  • Šparagai (2,4 g už puodelį)
  • „Bok choy“ (0,8 g už puodelį)
  • Brokoliai (3,6 g už puodelį)
  • Kopūstai (2,9 g už puodelį)
  • Žiediniai kopūstai (3 g už puodelį)
  • Salierai (1,6 g už puodelį)
  • „Collard“ žalumynai (2 g už puodelį)
  • Agurkas (1,9 g už puodelį)
  • Baklažanai (2,4 g už puodelį)
  • Ledkalnių salotos (1 g už puodelį)
  • Jalapeño paprikos (3,7 g už puodelį)
  • Kale (0,1 g už puodelį)
  • „Kohhlrabi“ (3,5 g už puodelį)
  • Grybai (1,6 g už puodelį)
  • Ridikai (2 g už puodelį)
  • Romaninės salotos (0,2 g už puodelį)
  • Špinatai (0,4 g už puodelį)
  • Vasarinis moliūgas (2,5 g už puodelį)
  • Šveicarijos mandaris (0,8 g už puodelį)
  • Cukinijos (2,4 g už puodelį)

Keto vaisiai

  • Avokadas (3,6 g už puodelį)
  • Gervuogės (7,1 g už puodelį)
  • Mėlynės (17,8 g už puodelį)
  • Kantalupa (12,3 g už puodelį)
  • Citrina (5,4 g vienam vaisiui)
  • Liepų (5,2 g vienam vaisiui)
  • Avietės (6,7 g už puodelį)
  • Braškės (8,2 g už puodelį)
  • Pomidorai (3,3 g už puodelį)
  • Arbūzas (10,9 g už puodelį)

Keto riešutai / sėklos

  • Migdolai (2 g už 1/4 puodelio)
  • Migdolų sviestas (1,4 g už šaukštą)
  • Braziliniai riešutai (2 g už 1/4 puodelio)
  • Anakardžiai (7 g / 1/4 puodelio)
  • Anakardžių sviestas (4,4 g už šaukštą)
  • Chia sėklos (1 g vienam šaukštui)
  • Linų sėklos (0 g)
  • Lazdyno riešutai (2 g už 1/4 puodelio)
  • Kanapių sėklos (2 g per 3 šaukštus)
  • Makadamijos riešutai (2 g už 1/4 puodelio)
  • Pekanai (2 g už 1/4 puodelio)
  • Pušies riešutai (3 g už 1/4 puodelio)
  • Moliūgų sėklos (1 g per 1/4 puodelio)
  • Saulėgrąžų sviestas (1,5 g už šaukštą)
  • Saulėgrąžų sėklos (4,1 g per 1/4 puodelio)
  • Nesaldintas migdolų pienas (1,4 g už puodelį)
  • Graikiniai riešutai (2 g už 1/4 puodelio)

Keto mėsa

  • Ančiuviai (0 g)
  • Bekonas (0 g)
  • Vištienos būgneliai ar šlaunys (0,02 g už 3 uncijas)
  • Vištienos sparneliai (0 g)
  • Malta jautiena (0 g)
  • Silkė (0 g)
  • Skumbrė (0 g)
  • Bekonas (1 g už 2 uncijas)
  • Pipirai (1,6 g už puodelį)
  • Kiaulienos pilvas (0 g)
  • Saliamiai (2,8 g už puodelį)
  • Sardinės (0 g)
  • Trumpi šonkauliai (0 g)
  • Porterhouse kepsnys (0 g)
  • Ribeye (0 g)
  • Sardinės (0 g)
  • Dešra (3 g / 2 uncijos)
  • Lašiša (0 g)

Keto kiaušiniai / pieninė

  • Riebi varškė (4 g už 1/2 puodelio)
  • Neriebus sūris (1 & xx2013; 3,8 g už unciją)
  • Sūris su riebiu riebumu (0,8 g už šaukštą)
  • Kiaušiniai (0 g)
  • Riebios grietinės (5,3 g už 1/2 puodelio)
  • Sunkus plakimo kremas (2,5 g už 1/4 puodelio)
  • Nesaldintas, neriebus jogurtas (5,7 g už 1/2 puodelio)
  • Nenugriebtas pienas (5,9 už 1/2 puodelio)

Keto sandėliuko daiktai

  • Migdolų miltai (1 g per 2 šaukštus)
  • Avokadų aliejus (0 g)
  • Mėlynojo sūrio padažas (0,7 g už šaukštą)
  • Kaulų sultinys (0 g)
  • Sviestas (0 g)
  • Cezario užpilas (0,4 g už šaukštą)
  • Konservuotas riebus kokosų pienas (3,6 g už 1/2 puodelio)
  • Rapsų aliejus (0 g)
  • Kokosų sviestas (1 g vienam šaukštui)
  • Kokosų miltai (3 g per 2 šaukštus)
  • Kokosų aliejus (0 g)
  • Eritritolis (4 g arbatiniame šaukštelyje)
  • „Ghee“ (0 g)
  • Rudadumblių makaronai (2 g už 4 uncijas)
  • Majonezas (0,2 g 2 šaukštams)
  • MCT aliejus (0 g)
  • Vienuolių vaisių ekstraktas (0 g)
  • Alyvuogių aliejus (0 g)
  • Pesto (0,8 g už šaukštą)
  • Rančos užpilas (0,9 g už šaukštą)
  • Sezamo aliejus (0 g)
  • Šokoladas be cukraus (5 g už šaukštą)
  • Stevijos ekstraktas (3 g arbatiniame šaukštelyje)
  • Tahini (1,78 g už šaukštą)
  • Graikinių riešutų aliejus (0 g)
  • Autorius Renee Cherry @ reneejcherry
Skelbimas