Patarimai, kaip praleisti laiką vasaros karštyje

Pagaliau atėjo šiltesnės, saulėtos dienos, tačiau praleidus mankštą vėsesniais pavasario tempais, karštos ir drėgnos 80 laipsnių dienos gali jaustis beprotiškos. Bėgimas, važiavimas dviračiu, žygiai pėsčiomis ir net vaikščiojimas karštyje jaučiasi sunkiau, todėl čia yra keletas patarimų, kurie padės įveikti vasaros treniruotes.

Būkite lankstūs, kai treniruojatės: būkite apsėsti tikrindami orą ir sužinokite, kada tą dieną bus mažiausia tempo. Kartais tai būna anksti ryte, o kartais vėlai vakare, todėl teks pertvarkyti savo tvarkaraštį, kad jis galėtų mankštintis vėsiausiu paros metu. Pliusas apie rytines treniruotes yra tas, kad daugelis jūsų kaimynų gali laistyti savo veją, todėl galite bėgti per jų purkštuvus, kad išliktumėte vėsesni.



  • Investuokite į kai kuriuos drabužius: Lengvi, kvėpuojantys, nelaidūs drabužiai yra būtina. Jie pašalins drėgmę nuo jūsų odos, todėl jūs tikrai jaučiatės vėsesni. Taip pat padeda nešioti skrybėlę, kad karšta saulė nenukristų nuo galvos ir veido.
  • Paimkite šaltą dušą: Aš žinau, kad prieš treniruotę duše atrodo šiek tiek keista, bet šaltas vanduo jus atvėsins. Palikite šlapius plaukus ir užmeskite juos į bandelę, taigi, eidami į išorę, ant veido ir kaklo lašinamas vanduo, jūs jausitės gaivūs. Jei turite trumpus plaukus, neškite su savimi vandens buteliuką ir šiek tiek suspauskite ant galvos, kai tik prireiks šiek tiek aušinimo.
  • Pakeiskite treniruotės tipą, kad jis atitiktų tempus: Ypač karštomis ir drėgnomis dienomis rinkitės vėsesnes kardio veiklas, tokias kaip važiavimas dviračiu vėjyje ar maudymasis šaltame vandenyje.
  • Pratimai vėsesnėse vietose: Paspauskite takus šešėliais miškais arba vėjinga paplūdimio pakrante. Jis gali būti 10 ar daugiau laipsnių vėsesnis nei saulėtos gatvės jūsų kaimynystėje.
  • Pratimai lietaus metu: Labai malonu jausti šiek tiek purškimo ant odos, kai važiuoji bėgimu ar dviračiu. Jei griaudės ir žaibas, greitai eik namo; jūs nenorite, kad pritrūktų elektros audros.
  • Sutrumpinkite arba padalykite treniruotes: Vasarą nėra pats geriausias laikas paspausti save, taigi, jei vienu metu galite įveikti tik 10 minučių, darykite tai, ką galite, arba sportuokite du kartus per vieną dieną.
  • Lėtinkite tempą: Jei norite pradėti treniruotis per 30 minučių, judėkite mažiau intensyviai arba darykite intervalus, kad išvengtumėte perkaitimo. Atminkite, kad gerai daryti pertraukas.
  • Galva viduje: Dabar yra tinkamas laikas pasinaudoti mėnesine naryste sporto salėje su oro kondicionieriumi. Ar negalime to sau leisti? Sudeginkite kalorijas laikydamiesi kūno rengybos DVD, šokinėdami virve, bėgiodami aukštyn ir žemyn arba atlikdami jėgos treniruotes namuose. Jei jums reikia išeiti, skubėkite pėsčiomis su mamomis ir gramais prekybos centre.
  • Gerkite vandenį visą dieną, ne tik prieš treniruotę ar po jos: Buvimas hidratuotas padės išvengti kai kurių simptomų, kurie gali atsirasti mankštinantis karštyje, tokių kaip galvos svaigimas, skrandžio spazmai ir galvos skausmai. Bėgimo metu kas 15–20 minučių gurkšnokite keturias – aštuonias uncijas vandens.

Daugiau iš „FitSugar“:

Kaip išvengti įprastų bėgimo negalavimų

Būdai tonuoti užpakalį ir šlaunis bėgiojant



Seksualūs ir prakaituoti: ar dėvėtumėte šiuos atskleidžiančius treniruotės drabužius?

artis makiažo šepetėliai dupe

Norėdami gauti daugiau puikių patarimų apie sveikatą ir kūno rengybą, būtinai sekite „FitSugar“ „Twitter“ ir „Facebook“!

  • Autorius: „FitSugar“
Skelbimas