Ką dietologai galvoja apie 3 populiarias „avarijos dietas“

Iki šiol jūs tikriausiai žinote, kad nėra tokio dalyko, kaip & quot; geriausia dieta su avarija. & Amp; Valgymas tvariais, prižiūrimais ir sveikais būdais yra geriausias būdas jaustis ir atrodyti maksimaliai (ir numesti svorio, jei bandai tai padaryti). Bet jei jums kada nors buvo įdomu, kaip tiksliai kai kurie dietos planai nutraukia IRL, jūs ne vieni. Dėl šios priežasties paprašėme keturių skirtingų moterų pranešti apie savo patirtį, susijusią su keturiais skirtingais susidūrimais & # x2018; dietos ir dietologai pasvėrė rezultatus.

Čia pateikiami jų rezultatai, tai, ką sako ekspertai, ir sveikesni būdai, kaip atgaivinti medžiagų apykaitą ir jaustis sveikiausiai (sans lieknumas, alkis, dirglumas ir kitas šalutinis beprotiškų dietinių dietų poveikis).



maistas, deginantis riebalus ir stiprinantis raumenis

Neapdorotas maistas valo

Ši avarinė dieta yra trijų, septynių, 14 ar 28 dienų planas, teigiantis, kad jis atkuria jūsų virškinamąjį traktą. Tai pagrįsta teorija, kad maisto gaminimas ardo maistines medžiagas, todėl turėtumėte valgyti neperdirbtus vaisius ir daržoves. Yra vaisių ir daržovių sulčių, sriubų, salotų receptai. Per dieną suvartojama nuo 1 200 iki 1 400 kalorijų, skaičiuoja dietologas Andrea Giancoli, R. D., įsikūręs Hermosa paplūdimyje, Kalifornijoje.

Kas dirbo: „Pochlebktai ir pustras braškių, po pusė pintos mėlynių ir aviečių bei kokosų vanduo buvo užpildyti ir lengvai paruošiami pusryčiams“, - sako testerė Sarah Davis.

Ko nepadarėte: „Aš niekada tiek negalvojau apie maisto planavimą, pjaustymą ir maišymą“, tačiau dienos pabaigoje visada badavau. Jums tikrai reikia sulčiaspaudės, tačiau aš nenorėjau išleisti pinigų, o receptai reikalauja brangių egzotinių ingredientų, pavyzdžiui, krištolo manų dribsnių. Aš pasitraukiu po keturių dienų, nes man nepatiko pietų ir vakarienės variantai, pavyzdžiui, sultys, pagamintos su špinatais, salierais ir obuoliais. Mano socialinio gyvenimo nebuvo “!



Progresoriai imasi: Padidinti suvartojamos produkcijos kiekį yra geras dalykas, tačiau geriausia išlaikyti pusiausvyrą tarp neapdorotų ir paruoštų patiekalų. Gaminant maistą jūsų kūnas lengviau pasisavina tam tikras maistines medžiagas, tokias kaip pomidorų likopenas ir morkose esančius karotenoidus. „Turite pridėti nemažą kiekį liesų baltymų, virtų daržovių ir neskaldytų grūdų, pavyzdžiui, tofu ir daržovių kepti su rudaisiais ryžiais“, - sako Giancoli. Pavyzdžiui, puodelis špinatų supakuoja tik 41 kaloriją, todėl tai yra puikus garnyro pasirinkimas. Tai gali būti nestiprus kalorijų ir angliavandenių kiekis, tačiau jame gausu daugiau nei keliolika su stresu kovojančių antioksidantų. (Pabandykite pakepinti 1 šaukštelyje alyvuogių aliejaus su smulkintais raudonaisiais pipirais, maltais česnakais ir brūkšneliu čili aliejaus. Arba patiekite į salotas, kurių viršų papildo braškės, maltas raudonasis svogūnas ir keli pekano riešutai.)

Kalbant apie teiginį, kad žaliavalgystė atkuria jūsų virškinamąjį traktą? „Tai nereikia iš naujo nustatyti. Laikantis sulčių dietos, tai tampa minkšta bulve “, - aiškina ji. Beje, šie stebinantys dalykai gali slaptai sunaikinti jūsų virškinimą.

17 dienų dieta

Pasak gydytojos, sukūrusios šią avarinę dietą, prireiks 17 dienų, kol jūsų kūnas atpažins dietą kaip įprotį ir sulėtins jūsų medžiagų apykaitą. Jis teigia, kad trys 17 dienų ciklai palaiko jūsų medžiagų apykaitą. Pirmasis ciklas leidžia gauti apie 1200 kalorijų per dieną neriboto lieso baltymo kiekio, be krakmolo turinčių daržovių ir, dienos pradžioje, dviejų vaisių, turinčių mažai cukraus. Antrame cikle pridedate du sveikus angliavandenius ir pakaitomis 1 200 ir 1 500 kalorijų dienas. Trečiajame cikle vaisiai yra tinkami bet kada, kaip ir vienas alkoholinis gėrimas per dieną. Norėdami išlaikyti, laikykitės šių taisyklių per savaitę.



Kas dirbo: „Neskaičiuoju kalorijų ir nebijau badauti, nes galiu valgyti tiek, kiek noriu, tam tikrų maisto produktų, tokių kaip vištiena ir morkos, ir galiu bet kada užkandžiauti; mano eisena yra susukta kalakutienos riekele. Mano mėgstamiausias receptas yra makaronų primavera, gaminama su spagečių moliūgais “, - sako testeris Dawnas Menkesas.

Ko nepadarėte: „Pirmasis ciklas yra per griežtas. Man labai trūko grūdų, bet aš nekenčiau vaisių be vaisių po 14 val. taisyklė. Taip pat sunku, kad apgaulingų dienų iki ketvirto ciklo nėra “.

Progresoriai imasi: Mokslas nepaneigia teiginio, kad 17 dienų ciklai atstato medžiagų apykaitą. „Priežastis, kodėl jūs netenkate svorio, yra tik ta, kad dieta yra mažai kaloringa“, - aiškina Shiloah. Pirmųjų dviejų ciklų apribojimai nebūtini: „Visi vaisiai ir nesmulkinti grūdai gali būti sveikos mitybos dalis, ir nesvarbu, kada juos valgote“, - sako Elisa Zied, R. D., knygos autorė. Jaunesnė kitą savaitę. (Susiję produktai: Saldžių ir pikantiškų patiekalų idėjos, kurias reikėtų gaminti su vasariniais vaisiais)

tom hanks sveikatos naujienos

Dar daugiau: Vitaminas C (kurio gausu vaisiuose ir daržovėse) padeda gaminti karnitiną - aminorūgštį, kuri padeda vartoti riebalus energijai. Jei audiniuose yra per mažai karnitino, jūsų kūnas kurui sunaudos angliavandenių ar baltymų “, - sako Carol S. Johnston, RD, RD, profesorė ir asocijuota mitybos programos direktorė Mitybos ir sveikatos mokykloje Paaukštinimas Arizonos valstijos universitete. „Tai ne tik sumažina deginamų riebalų kiekį, bet ir sportuodami jaučiate nuovargį“. Johnstonas pataria išgerti ne mažiau kaip 100 miligramų per dieną, maždaug 10 didelių braškių, vieno mažo raudonojo pipiro, vieno didelio apelsino arba 1 puodelio virtų brokolių.

Jei nepaisysite angliavandenių kiekio šios dietos ribų ir laikysitės 1400–1600 kalorijų per dieną, planas taip pat taps įgyvendinamas.

Dukano dieta

Atkreipk dėmesį; Dukano dieta yra * sudėtinga * (tai taip pat viena blogiausių dietų, anot JAV naujienos ir pasaulio ataskaita). Yra keturios fazės: (1) dvi-septynios dienos, per kurias jūs valgote mažai riebalų turinčius baltymus (manau, vištieną, kalakutieną, žuvį ir tofu), gerkite vandenį ir per dieną išgerkite pusantro šaukšto avižų sėlenų, kad išlaikytumėte jus. reguliariai. (2) Kas antrą dieną pridėkite daržovių su mažai angliavandenių kiekiu, kol pasieksite savo tikslą. (3) Kiekvieną dieną pridėkite vieną gabalą mažai cukraus turinčio vaisiaus, du riekelius viso grūdo duonos ir vieną porciją sūrio bei vieną kartą per savaitę apgaulingą patiekalą. (4) Priežiūros metu galite valgyti bet ką, jei laikysitės šių taisyklių: trys šaukštai avižų sėlenų ir 20 minučių pasivaikščiojimo kiekvieną dieną ir viena grynų baltymų diena per savaitę.

Kas dirbo: „Atrodo, kad baltymai mane palaiko geriau nei angliavandeniai. Aš retai alkanas, nes dieta leidžia man ganytis. Pusryčiai - du kietai virti kiaušiniai arba neriebus graikiškas jogurtas, pietums - supjaustyta kalakutiena su garstyčiomis, o vakarienė - balta žuvis su citrina, be to, avižų sėlenos. Tai nėra įdomu, bet veikia “, - sako testerė Emily Dull.

Ko nepadarėte: „Pirmasis etapas buvo grubus; Mano virškinimo sistemai buvo sunku prekiauti javais ir žalumynais dėl visų baltymų. Aš trokštu mėlynių ir arbūzo ir noriu jų prieš trečią fazę. Aš taip pat pasiilgau vyno, bet „booze“ yra „ne“.

laura prepon faktai

Progresoriai imasi: „Nėra jokių„ blogų “; vaisiai “, - sako Shiloah, kuris nepritaria vaisių ir grūdų apribojimams, nes angliavandeniai suteikia mums energijos. Kiekvieno valgymo metu turite subalansuoti baltymus su sveikais angliavandeniais. „Pusė jūsų lėkštės turėtų būti daržovės, ketvirtadalis - baltymai, o ketvirtadalyje - nesmulkinti grūdai“.

  • Autorius: Melissa Walker ir Cynthia Sass
Skelbimas