Ką reikia žinoti apie alternatyvų dienos pasninką

Ką reikia žinoti apie alternatyvų dienos pasninką

Susipažinkite su pertraukiamu pasninko draugu, pakaitomis pasninko metu. Štai kaip sužinoti, ar tai jums.

Autorius: Valerie Berkowitz, R. D. Pin FB „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą Spausdinti Nuotrauka: Andrey_Popov / Shutterstock

Neseniai visi, norėdami pasninkauti pasninkaudami, galbūt svarstėte išbandyti, tačiau nerimaukite, kad negalėsite laikytis pasninko tvarkaraščio kiekvieną dieną. Remiantis vienu tyrimu, vis dėlto galite nevalgyti dienų pasninkaudami ir vis tiek išnaudoti visus pasninko pranašumus.



Susipažinkite: pakaitinis dienos pasninkas (ADF).

Ilinojaus universiteto Čikagoje tyrėjai nutukusių savanorių grupei nustatė dietą, kurios riebalai yra 25 procentai, o riebalai - 45 procentai. Visi dalyviai praktikavo pakaitinį dienos pasninką, pakaitomis vartodami dienas, kai 125 procentai kalorijų buvo suvartojama, ir pasninko dienas, kai per 2 valandų langą jiems buvo leista suvalgyti iki 25 procentų medžiagų apykaitos poreikių.

Pakaitinio dienos pasninko pranašumai

Po aštuonių savaičių abi grupės prarado nemažą svorį, neprarasdamos raumenų masės, ir sumažino visceralinius riebalus - mirtinus riebalus, kurie supa jūsų vidaus organus. Didesnio riebumo dieta taip pat geriau laikėsi ir numetė daugiau svorio. Tai nėra didžiulė staigmena, nes riebalai suteikia patiekalų skonį. Mačiau, kaip mano klientai vartoja mėsą, avokadus, alyvuogių aliejų ir kitus riebalus turinčius maisto produktus, į kuriuos patiekiama daugiau kalorijų, tačiau vis tiek vidutiniškai numetama penkis kilogramus svorio per savaitę, taip pat padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika ir net kūno riebalų sudėtis be pasninko. (Žr .: Dar viena priežastis, kodėl reikia valgyti daugiau sveikų riebalų.)



Taigi, jei jus domina metimas mesti svorį, gali tekti keisti jau laikomasi dietos tipo (pvz .: mažai riebalų ar mažai riebalų), tiesiog pakeiskite savo mitybos įpročius. Ir jei nuspręsite išbandyti nevalgiusias dienas pasninko metu, galbūt galėsite tai padaryti be visiško nepritekliaus greitomis dienomis ir vis tiek numesti svorio. (Ne visi svorio metimo planai veikia visiems, įskaitant pakaitinį dienos pasninką ar pertraukiamąjį pasninką. Raskite geriausią laiką valgyti, kad numestumėte svorio.)

Whitney cummings svorio padidėjimas

Man pasirodė įdomu, nes tai gali parodyti metabolizmo reiškinį, kurio mes iki galo nesuprantame, yra tai, kad nepaisant 50 procentų kalorijų deficito per dvi dienas, savanoriai palaikė liesą kūno masę, užuot praradę raumenis. (Čia yra daugiau informacijos apie tai, kaip ugdyti raumenis deginant riebalus.)

Pakaitinio dienos pasninko praradimai

Pasninkas ar ADF netaikomi visiems. Vieniems gali skirtis vyrų ir moterų reakcija į badavimą. Taip pat turėtumėte būti atsargūs pasninkaudami, jei turite sveikatos problemų, dėl kurių reikia reguliariai valgyti (pvz., Diabetą) arba turite nesveikų ar netvarkingų ryšių su maistu istoriją, apie ką pranešėme „Viskas, ką reikia žinoti apie protarpinį pasninką“.



Mano klientai visą laiką manęs klausia: „Kokios dietos turėčiau laikytis“? ir mano atsakymas visada yra tas pats: Pasirinkta dieta turėtų būti tokia, kuri jums patiks labiausiai. Jei jums patinka neriebi dieta, tai yra jūsų atsakymas. Jei jums patinka riebesnis maistas, sumažinkite angliavandenių kiekį ir jausitės sveiki bei būsite sveiki pasirinkdami šiuos sprendimus. Laikysitės pasirinkto plano, nes jums patinka maistas. Tai yra „laimėjimas“ (ir tai tikrai padės laikytis sveikos mitybos tikslų).

Ir jei jūs galvojate apie pakaitinį dienos pasninką, man jūsų klausimas yra toks: Jei galėtumėte vieną dieną suvalgyti šiek tiek daugiau maisto, nei jums reikėjo, ar sugebėtumėte kitą dieną suvalgyti ypač mažą maisto kiekį?

Nacionaliniu mastu žinoma kaip svorio metimo, integruotos mitybos, cukraus kiekio kraujyje ir sveikatos valdymo ekspertė Valerie Berkowitz, M.S., R.D., C.D.E. yra Atkaklus riebalų taisymas, Subalansuotos sveikatos centro mitybos direktorius ir Visiškos sveikatingumo konsultantas Niujorke. Tai moteris, kuri siekia vidinės ramybės, laimės ir daug juoko. Apsilankykite „Valerie Voice“: „Sveikata“ arba „@nutritionnohow“.

  • Autorius Valerie Berkowitz, R.D.
Skelbimas