Kodėl šoniniai plyšiai yra būtina kiekvieno kojos treniruotės dalis

Kodėl šoniniai plyšiai yra būtina kiekvieno kojos treniruotės dalis

Išeikite iš savo priekio ir atgal dėžutės ir pasinaudokite šonine nauda.

Autorius Lauren Mazzo Atnaujinta 2019 m. Rugpjūčio 15 d. Pin FB „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą Spausdinti

Taigi daugelis jūsų kasdienių judesių yra vienoje judesio plokštumoje: sagitalinėje plokštumoje (judėjimas pirmyn ir atgal). Pagalvokite apie tai: vaikščiodami, bėgdami, sėdėdami, važiuodami dviračiu ir eidami laiptais, jūs visą laiką judate į priekį. Svarbiausia yra tai, kad judėjimas skirtingomis judesio plokštumomis leidžia jums būti mobiliems, sveikiems ir galintiems atlikti sudėtingesnius judesius. (Žinote, pavyzdžiui, kaip suplėšyti šokių aikštelę ar patraukti lagaminą iš lėktuvo viršutinės dėžės.)



gryniausias žalių kavos pupelių ekstraktas

Jei norite į savo gyvenimą įtraukti kitus judėjimo planus, tikrai galėsite visą dieną vaikščioti į šonus, bet prasmingiau juos įtraukti į savo sporto salės kasdienybę. Tai yra ten, kur patenka šoniniai ar šoniniai plyšiai (čia demonstruoja Niujorko trenerė Rachel Mariotti). Tai paimsite savo kūną į priekinę judesio plokštumą (į šoną) ir atlikite treniruotę į Kitas lygis. (Žr. „Kodėl jums reikia šoninių judesių treniruotėse“)

Šalutinio pasipriešinimo pranašumai ir variantai

„Šoninis įsitempimas yra puikus pratimas, nes jis veikia sėdmenų (gluteus medius) šonus, kurie yra svarbūs klubo sąnario stabilizatoriaus raumenys ir dažnai yra nepakankamai vertinami“, - sako Mariotti. Judėjimas kita kryptimi taip pat padeda treniruotis keturgalvio raumenis kitu kampu, - sako ji. (Puikios naujienos: Yra ir milijardai milijardų variantų, galinčių veikti ir visus kitus jūsų apatinės kūno dalies kampus.)

Įvaldydami šoninį pasilenkimą (kartu su pasvirimu į priekį) padėsite stiprinti kiekvienos kojos jėgą ir stabilumą, taip pat pagerinsite pusiausvyrą. Pažanga pridedant virdulio ar hantelio, pritvirtinto priešais krūtinę. Jei norite nugrimzti atgal, 1) nereikia pritūpti kiek įmanoma žemiau arba 2) padėkite slankiklį po tiesia koja, išlenkdami jį į šoną, kol sulenksite plaučius.



Kaip padaryti šoninį atsilenkimą (arba šoninį atsilenkimą)

A. Atsistokite kartu su kojomis ir rankomis susikibę priešais krūtinę.

B. Darykite didelį žingsnį į dešinę, tuoj pat nusileisdami į sumušimą, pasmaugdami klubus ir sulenkdami dešinįjį kelį, kad galėtumėte sekti tiesiai pagal dešinę koją. Kairę koją laikykite tiesią, bet neužfiksuotą, abi kojas nukreipdami į priekį.

C. Nuspauskite dešinę koją, kad ištiesintumėte dešinę koją, paspauskite dešinę koją šalia kairės ir grįžkite į pradinę padėtį.



kelly rowland grobis

Atlikite nuo 8 iki 12 pakartojimų. Pakartokite iš kitos pusės. Pabandykite 3 rinkinius kiekvienoje pusėje.

„Side Lunge“ formos patarimai

  • Pasinerkite į plaučiančios kojos klubą, aktyvindami gleivinę, kad ji atsistotų.
  • Būtinai nenukreipkite krūtinės per daug į priekį.
  • Neleiskite keliui pastumti į priekį virš kojų pirštų.
  • Autorius Lauren Mazzo @lauren_mazzo
Skelbimas